Így lehet extra feszes popsid 30 nap alatt

Jöhet a kerek popó-kihívás?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet extra feszes popsid 30 nap alatt

Készen állsz egy menő fitnesz challenge-re? Szeretnél extra feszes popsit? Ha a válaszod mindkét kérdésre igen, akkor jó helyen jársz! Ezt a 30 napos popóedzést otthon is simán elvégezheted, hiszen nem kell hozzá más, mint a lábaid, egy jó zene a motiváló hangulathoz, és néhány szuper gyakorlat. Mutatjuk is, mik ezek!

Guggolás

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid picit kifelé nézzenek.
  2. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre. Figyelj rá, hogy húzd ki magad!
  3. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a talpad a földbe nyomva emelkedj fel. Amikor felegyenesedtél, szorítsd össze a feneked.

Pulzáló guggolás

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, egy picit emelkedj fel (de ne teljesen), aztán guggolj le megint.
  3. Ezután a talpad a földbe nyomva emelkedj fel. Amikor felegyenesedtél, szorítsd össze a feneked.

Ugrás guggolásból

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a kezed segítségével lökd fel magad a sarkaddal, amilyen magasra csak tudod. Ugrás közben szorítsd össze a combod és a feneked, hogy aztán guggoló pozícióba érkezz vissza.

Szumóguggolás sarokemeléssel

  1. Állj széles terpeszebe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a talpad a földbe nyomva emelkedj fel, egészen lábujjhegyre.
  3. Lábujjhegyen állva szorítsd össze a feneked. Ezután leteheted a sarkad.

Guggolás kilépéssel

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, helyezd át a súlyod a bal lábadra. Szorítsd be a hasad, hogy egyenes maradj, és tedd ki oldalra a jobb lábad. Húzd vissza.
  3. Először erre az oldalra csináld meg a kellő mennyiségű ismétlést, majd cserélj a másik lábadra!

Oldalsó guggolás

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek.
  2. Tartsd egyenesen a felsőtested, miközben áthelyezed a súlyod a jobb oldaladra. Hajlítsd be a jobb térded, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. A bal lábad maradjon egyenes.
  3. A jobb talpad a földbe nyomva emelkedj fel a kezdő pozícióba.
  4. Először erre az oldalra csináld meg a kellő mennyiségű ismétlést, majd jöhet a lábcsere!

Szűk guggolás

  1. Állj vállszélességnél kisebb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, és tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a talpad a földbe nyomva emelkedj fel. Amikor felegyenesedtél, szorítsd össze a feneked.

Hogy a mozdulatokat hányszor kell elvégezni, azt ide kattintva csekkolhatod. Itt pedig megtalálhatod a gyakorlatok helyes elvégzését videós formában.

Címkék: challenge edzés feszes fenék feszes popsi fitnesz guggolás kihívás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Sztárok, akik bátran megmutatták szülés utáni alakjukat

Sztárok, akik bátran megmutatták szülés utáni alakjukat

Ilyen őszinte képeket ritkán lehet látni sztároktól. Hatalmas respect érte!

Mi történt Millie Bobby Brown arcával?

Szavak sincsenek arra, mennyire megváltozott a Stranger Things színésznőjének az arca…

Harry herceg mindenkinek hazudott

Az Oprah műsorában elhangzott állításait cáfolják azok a nyilatkozatok, amiket 2017-ben mondott. Akkor hogy is van ez?

Fekete Dávidot halálosan megfenyegették

Újabb krimibe illő részlet derült ki az egykori megasztáros ügyében, aki lassan egy hónapja börtönben ül.

Ételek, amikről mindenki azt hiszi, hogy hizlalnak, pedig pont fordítva

Nagyon rossz hírük van, pedig elképesztően jó hatással lehetnek a testi és a szellemi teljesítményedre is. Csekkold le, melyek ezek!

8 dolog, ami miatt fájhat a melled

Nem kell megijedned, a fájdalom mögött sok esetben egészen banális okok állnak, a melleid pedig így szeretnék megüzenni, mi a helyzet.

Ennek köszönheti Jennifer Aniston a zseniális alakját

Elmúlt 50 éves, Jennifer Aniston mégis úgy néz ki, mintha alig töltötte volna be a 30-at. Mit eszik és milyen edzésre esküszik? Minden infót összegyűjtöttünk neked!

Próbára tették Diana hercegnőt, így állt ki magáért

Két évvel Diana hercegnő halála előtt történt a dolog, és eddig nem tartozott élete legmaradandóbb pillanatai közé, pedig tanulságos és emlékezetes!

Majdnem belehalt a TikTok egyik kihívásába ez a lány

Egy életre elmegy a kedved az őrült kihívásoktól, miután egy lány maradandó égési sérüléseket szerzett egy ostoba challenge miatt.

Ördög Nóra smink nélküli fotója felrobbantotta a netet

Gyönyörű sminkben, és smink nélkül is. Ördög Nóra megmutatja, hogy be lehet vállalni szelfit több réteg alapozó, pirosító, rúzs és szempillaspirál nélkül is.

Khloé Kardashian üzent a nőnek, aki megpróbálta tönkretenni az életét

A nő egy éve azt állítja, hogy kisfia apja Khloé Kardashian pasija. Az ügyből mindenkinek elege van, és most a türelmes Khloénál is betelt a pohár.

Palvin Barbinak még ez a borzalmas haj is jól áll

Ami máson horror, az Palvin Barbin édes és szexi – győződj meg róla a saját szemeddel!

Válságban van Harry herceg és Meghan Markle házassága

Egyre több jel és bennfentes vallomása utal arra, hogy nincs minden rendben a pár között, és Harry herceg, valamint Meghan Markle nagy őszinteségi rohama hamarosan csúnyán visszaüt.