2020.05.06.@ 13.05

Így lehet extra feszes popsid 30 nap alatt

Jöhet a kerek popó-kihívás?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet extra feszes popsid 30 nap alatt

Készen állsz egy menő fitnesz challenge-re? Szeretnél extra feszes popsit? Ha a válaszod mindkét kérdésre igen, akkor jó helyen jársz! Ezt a 30 napos popóedzést otthon is simán elvégezheted, hiszen nem kell hozzá más, mint a lábaid, egy jó zene a motiváló hangulathoz, és néhány szuper gyakorlat. Mutatjuk is, mik ezek!

Guggolás

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid picit kifelé nézzenek.
  2. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre. Figyelj rá, hogy húzd ki magad!
  3. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a talpad a földbe nyomva emelkedj fel. Amikor felegyenesedtél, szorítsd össze a feneked.

Pulzáló guggolás

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, egy picit emelkedj fel (de ne teljesen), aztán guggolj le megint.
  3. Ezután a talpad a földbe nyomva emelkedj fel. Amikor felegyenesedtél, szorítsd össze a feneked.

Ugrás guggolásból

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a kezed segítségével lökd fel magad a sarkaddal, amilyen magasra csak tudod. Ugrás közben szorítsd össze a combod és a feneked, hogy aztán guggoló pozícióba érkezz vissza.

Szumóguggolás sarokemeléssel

  1. Állj széles terpeszebe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a talpad a földbe nyomva emelkedj fel, egészen lábujjhegyre.
  3. Lábujjhegyen állva szorítsd össze a feneked. Ezután leteheted a sarkad.

Guggolás kilépéssel

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, helyezd át a súlyod a bal lábadra. Szorítsd be a hasad, hogy egyenes maradj, és tedd ki oldalra a jobb lábad. Húzd vissza.
  3. Először erre az oldalra csináld meg a kellő mennyiségű ismétlést, majd cserélj a másik lábadra!

Oldalsó guggolás

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek.
  2. Tartsd egyenesen a felsőtested, miközben áthelyezed a súlyod a jobb oldaladra. Hajlítsd be a jobb térded, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. A bal lábad maradjon egyenes.
  3. A jobb talpad a földbe nyomva emelkedj fel a kezdő pozícióba.
  4. Először erre az oldalra csináld meg a kellő mennyiségű ismétlést, majd jöhet a lábcsere!

Szűk guggolás

  1. Állj vállszélességnél kisebb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, és tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a talpad a földbe nyomva emelkedj fel. Amikor felegyenesedtél, szorítsd össze a feneked.

Hogy a mozdulatokat hányszor kell elvégezni, azt ide kattintva csekkolhatod. Itt pedig megtalálhatod a gyakorlatok helyes elvégzését videós formában.

Címkék: challenge edzés feszes fenék feszes popsi fitnesz guggolás kihívás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Mindannyian szeretjük a nyarat. Napozás, fürdőzés, vagy csak maga a jó idő... Viszont az UV sugarak, a sós víz, a meleg és a medencék vegyszerei igencsak károsítják hajunkat. De a megfelelő eszközökkel könnyedén óvhatod hajad a káros külső hatásoktól, hogy az visszatérhessen eredeti szépségéhez. Próbáld ki az új Univerzális növényi balzsamot az Yves Rocher-tól!

Ezért érzed magad másnaposnak alkohol nélkül is

Kevés ennél gonoszabb dolog létezik.

3 ellenállhatatlan süti, ami még a fogyásban is segít

Nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, mégis isteni finomak!