2020.05.06.@ 13.05

Így lehet extra feszes popsid 30 nap alatt

Jöhet a kerek popó-kihívás?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet extra feszes popsid 30 nap alatt

Készen állsz egy menő fitnesz challenge-re? Szeretnél extra feszes popsit? Ha a válaszod mindkét kérdésre igen, akkor jó helyen jársz! Ezt a 30 napos popóedzést otthon is simán elvégezheted, hiszen nem kell hozzá más, mint a lábaid, egy jó zene a motiváló hangulathoz, és néhány szuper gyakorlat. Mutatjuk is, mik ezek!

Guggolás

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid picit kifelé nézzenek.
  2. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre. Figyelj rá, hogy húzd ki magad!
  3. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a talpad a földbe nyomva emelkedj fel. Amikor felegyenesedtél, szorítsd össze a feneked.

Pulzáló guggolás

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, egy picit emelkedj fel (de ne teljesen), aztán guggolj le megint.
  3. Ezután a talpad a földbe nyomva emelkedj fel. Amikor felegyenesedtél, szorítsd össze a feneked.

Ugrás guggolásból

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a kezed segítségével lökd fel magad a sarkaddal, amilyen magasra csak tudod. Ugrás közben szorítsd össze a combod és a feneked, hogy aztán guggoló pozícióba érkezz vissza.

Szumóguggolás sarokemeléssel

  1. Állj széles terpeszebe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a talpad a földbe nyomva emelkedj fel, egészen lábujjhegyre.
  3. Lábujjhegyen állva szorítsd össze a feneked. Ezután leteheted a sarkad.

Guggolás kilépéssel

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, helyezd át a súlyod a bal lábadra. Szorítsd be a hasad, hogy egyenes maradj, és tedd ki oldalra a jobb lábad. Húzd vissza.
  3. Először erre az oldalra csináld meg a kellő mennyiségű ismétlést, majd cserélj a másik lábadra!

Oldalsó guggolás

  1. Állj vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek.
  2. Tartsd egyenesen a felsőtested, miközben áthelyezed a súlyod a jobb oldaladra. Hajlítsd be a jobb térded, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. A bal lábad maradjon egyenes.
  3. A jobb talpad a földbe nyomva emelkedj fel a kezdő pozícióba.
  4. Először erre az oldalra csináld meg a kellő mennyiségű ismétlést, majd jöhet a lábcsere!

Szűk guggolás

  1. Állj vállszélességnél kisebb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid és a térdeid egy picit kifelé nézzenek. Hajlítsd be a térdeid, mintha le akarnál ülni egy székre, és tartsd a felsőtested egyenesen.
  2. Amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, a talpad a földbe nyomva emelkedj fel. Amikor felegyenesedtél, szorítsd össze a feneked.

Hogy a mozdulatokat hányszor kell elvégezni, azt ide kattintva csekkolhatod. Itt pedig megtalálhatod a gyakorlatok helyes elvégzését videós formában.

Címkék: challenge edzés feszes fenék feszes popsi fitnesz guggolás kihívás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez a tökéletes bugyi a popsid formája alapján

Ez a tökéletes bugyi a popsid formája alapján

Segítünk megtalálni az új kedvenc alsód!

Rettegtem az epilálástól, de kipróbáltam: ez lett a vége

Szerkesztőnk, Bianka megtalálta a beauty szettet, ami tökéletesen felkészíti a nyárra anélkül, hogy be kellene csekkolnia a kozmetikushoz. Ismerd meg a Braun menő eszközeit te is!