2020.07.01.@ 10.07

Belevágnál a ketogén diétába? Előbb olvasd el ezt!

Gyorsan szeretnél szálkásodni? Akkor cseréld fel a szénhidrátot jó sok zsírra! Igen, jól hallottad!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Belevágnál a ketogén diétába? Előbb olvasd el ezt!

Ha jársz edzőterembe, biztos te is hallottál már a ketogén diétáról, mert szájról szájra terjed a módszer sportolók között. Aki betartja a szabályokat, az nem csak gyorsan és látványosan fogyhat le tőle, de sokkal több lesz az energiája is – mondják, akik már belevágtak. Ha te is kipróbálnád, rajtunk nem múlik!

Mi a módszer lényege? Mit ehetek és mit nem?

Alapból szénhidrátból fedezed az energiaháztartásod nagy részét. Még ha tudatosan igyekszel is visszaszorítani a cukor- és a lisztfogyasztást, akkor is sok észrevétlen szénhidrátbomba robbanhat, akár a gyümölcsök miatt is. (Azt például tudtad, hogy a banán, a füge vagy a szőlő tele van Ch-val?) A ketogén diéta ezzel megy szembe: egyike a legszigorúbb low carb (szénhidrátcsökkentett) módszereknek. Az étrendedben maximum napi 50 gramm szénhidrát megengedett – ezt nagyon keményen be kell tartanod, semmi kibúvó, nasi, sütike nem fér bele! Ugyanakkor jó minőségű zsírokból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből (jöhet a cékla, karalábé, brokkoli, kígyóuborka, karfiol, salátafélék és zeller) ehetsz bármennyit, bármikor, így nem éhezel. A szervezeted néhány nap vagy hét alatt átáll arra, hogy zsírból nyerje az energiáját a korábbi szénhidrát helyett, ezt nevezik ketózisnak.

Miért jó ez a szervezetemnek?

  • „Mert a zsír sokkal egészségesebb és természetesebb energiaforrás, mint a szénhidrát, és mert a szervezeted nem csak a bevitt zsírt fogja üzemanyagként használni, hanem a már rád rakódottat is elégeti, vagyis a rajtad lévő zsírpárnáktól is könnyen megszabadulhatsz és szépen szálkásodhatsz” – mondja Sirmán Tamás edző, táplálkozási tanácsadó.
  • Kajálás után nem nehezedsz és lustulsz el – igen, sajna a kajakómáért is a szénhidrát a felelős!
  • Sokkal pörgősebb leszel testileg és szellemileg. Talán kevesebb alvással/pihenéssel is beéred, és a kimerítő edzéseket is egészen biztosan jobban bírod majd. Nem fogsz lihegni, ha fel kell szaladnod a harmadik emeletre, vagy elérned a buszt pakkokkal a kezedben.

Én eddig alig ettem zsírt. Miből fedezzem a diétához szükséges nagy mennyiséget?

Az egyik legkézenfekvőbb megoldás: a tojás bármilyen formában. Felejtsd el, hogy csak sovány, zsírmentes húsokat eszel – amiket a régi módszerek javasolnak. Ellenkezőleg: válaszd a zsíros oldalast, a csülköt, a sült császárt, szalonnát, kolbászt, a töpörtyűt. Főzésnél használj egészséges kókuszzsírt, szőlőmagolajat, lenmag- vagy olívaolajat. Ezekkel a salátáidat is bőségesen meglocsolhatod!

És fehérjét ehetek?

A fehérjét is érdemes minimalizálni a ketózis megtartásához. Általában 100 gramm naponta a limit, de ez egyénenként eltérő lehet, ki kell tapasztalni, neked mennyi elég. Több ketogén irányzat is kialakult az elmúlt években, az amerikai módszerbe több fehérje – például a sajtok is – beleférnek.

Eddig számolgattam a kalóriákat a táblázatok alapján! Ezek a zsírok jóval túltesznek a nekem kiszámolt mennyiségen! Ez nem hízlal?

Nem! Ha ketózol, a szervezeted egy másik működési mechanizmusba kapcsol át, felejtsd el a kalóriatáblázatokat! Csak a szénhidrátot számold, és azt tartsd 50 gramm alatt. Biztos, hogy nem fogsz hízni!

Hányszor ehetek egy nap?

Nincs megkötve a diétában az étkezések száma, de mivel a zsír eléggé telít, ne lepődj meg, ha sokkal ritkábban érzel majd éhségérzetet, és egy nap csak kétszer eszel, ha átállt a szervezed a ketózisra.

Mennyi ideig tart az átállás?

„Egyénfüggő, pár naptól egy-két hétig is eltarthat. Lehet, hogy az első napokban kicsit fáradtabb leszel vagy gyengébbnek érzed magad, esetleg kicsit felborul az emésztésed, de ez teljesen természetes, és nem tart sokáig” – magyarázza a szakértő. Ezért még ne add fel! Gondolj bele, hogy ha huszonévig szénhidrátból fedezted az energiádat, most át kell hangolni a testedet a zsírra. Ha nem bírod a drasztikus lépéseket, csökkentheted fokozatosan is a szénhidrátot és növelheted a zsírt. De ha kibírsz pár napot – mondjuk érdemes nem egy melóban hajtós, feszült időszakra időzíteni a kezdeteket –, jobb hamar átesni a nehezén.

Hallottam a ciklikus ketogén diétáról, amikor valaki 5 napig ketózik és 2 napot bűnözhet. Ezt jobban be tudnám tartani. Ez is hasznos lehet?

„Ez nem ketogén diéta, inkább csak szénhidrátcsökkentett módszer. Lehet, hogy valakinek a szervezete 5 nap alatt nem is áll át ketogén üzemmódba! A ketózást néhány hónapig érdemes tartani. Ha valakinek nincs kitartása, akkor törekedjen minél kevesebb szénhidrátra, emelje meg a zsírbevitelt, és tartsa ezt. Ez jobb, mint a két véglet között ugrálni” – tanácsolja Sirmán Tamás. Ha nem is akarod örökre ezt az életformát, érdemes minél hosszabb időszakot ketózisban töltened.

Mit tanácsoltok, hogy ne adjam fel, amikor a kolléganőm egy fincsi rétest eszik az orrom előtt, vagy az anyukám palacsintával kínál?

Ha már átálltál a ketogén diétára, akkor annyival könnyebbnek és frissebbnek érzed magad, hogy nem is biztos, hogy valaha visszaállsz a szénhidrátdúsabb kajálásra. Az első hetekben – amíg nem jönnek a látványos eredmények – lehet könnyebben elengedni az elhatározást. Jó, ha nem egyedül vágsz bele, hanem valakivel, aki támogat, amikor meginognál. Vagy ha eleve tapasztalt segítséggel fogsz hozzá.

Belevágnék, de egy mintaétrend jól jönne!

  1. nap:

étkezés: májkrém, zöldségekkel és makadámdióval

étkezés: tojásos, húsos rakottkel

Napközben: kávé kókuszzsírral

  1. nap:

étkezés: marhasteak sült zellerrel, mandulával és avokádókrémmel

étkezés: lazac sárgarépasalátával

Napközben: kávé kókuszzsírral

  1. nap:

étkezés: tojásmuffin makadámdióval

étkezés: székelykáposzta

Napközben: kávé kókuszzsírral

  1. nap:

étkezés: rántotta zöldségekkel, mandulával

étkezés: marhasteak salátával

Napközben: kávé kókuszzsírral

Hogyan ápolja lábait egy strandolással vagy sétával töltött nap után? (x)

Ez a nyár talán nem egészen úgy alakul, ahogy korábban tervezte, mégis számos olyan tevékenységet végezhet, amelyeket a nyári feltöltődés érdekében be szokott vetni. Végtére is, szabadságon van!
Címkék: diéta edzés étrend fogyás zsírral ketogén diéta mintaétrend zsír zsírfogyasztás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért hízol eleinte csak a tested bizonyos területeire

Ezért hízol eleinte csak a tested bizonyos területeire

Te is észrevetted már, hogy így van? Ez a magyarázat rá!

A legjobb nyújtások menstruációs fájdalmakra

5 szuper nyújtást mutatunk, amivel búcsút inthetsz a görcsöknek. Nem kell hozzá más, csak a kedvenc párnád!

„Minden reggel 10 percet nyújtok, így változott meg az életem”

Soroljuk a pozitív hatásait a reggeli nyújtásnak!

Egészségtelen alsóneműben aludni?

Ezt minden lánynak el kellene olvasnia!

Döbbenetes, hány éves valójában ez a nő

A lánya 26 éves, ő pedig kb. 20-nak néz ki. Zavar a rendszerben? És még nem is láttad a róla készült képet!

Mihalik Enikő félmeztelen strandolós fotója tarol a neten

És akkor Mihalik Enikő ellopta a show-t a Balaton elől!

Kanye West indul az amerikai elnökválasztáson, ez állhat a háttérben

Mert az Egyesült Államoknak ugye pont rá van szüksége…

Meghan és Harry hivatalosan is távolabb kerültek a királyi családtól

És ezzel bebizonyították, hogy akkor sem csinálnák vissza az egészet, ha lehetne…

4 szuper film a vasárnap esti lustálkodáshoz

Húzós hétvégéd volt? Mutatjuk a filmeket, amikkel rápihenhetsz a hétre!

Ilyen érzés a pasiknak, amikor egy nő segédeszközt használ szex közben

Arról nem is beszélve, ha rákanyarodsz előtte az önkielégítésre is.

Filmek, amik egy botrány miatt el sem jutottak a moziig

Megdöbbentő sztorik következnek!

Ezek a sztárok majdnem tönkretették a karrierjüket egy poszttal

Néhány meggondolatlan karakter, és az internet haragja maga alá temet...