Belevágnál a ketogén diétába? Előbb olvasd el ezt!

Gyorsan szeretnél szálkásodni? Akkor cseréld fel a szénhidrátot jó sok zsírra! Igen, jól hallottad!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Belevágnál a ketogén diétába? Előbb olvasd el ezt!

Ha jársz edzőterembe, biztos te is hallottál már a ketogén diétáról, mert szájról szájra terjed a módszer sportolók között. Aki betartja a szabályokat, az nem csak gyorsan és látványosan fogyhat le tőle, de sokkal több lesz az energiája is – mondják, akik már belevágtak. Ha te is kipróbálnád, rajtunk nem múlik!

Mi a módszer lényege? Mit ehetek és mit nem?

Alapból szénhidrátból fedezed az energiaháztartásod nagy részét. Még ha tudatosan igyekszel is visszaszorítani a cukor- és a lisztfogyasztást, akkor is sok észrevétlen szénhidrátbomba robbanhat, akár a gyümölcsök miatt is. (Azt például tudtad, hogy a banán, a füge vagy a szőlő tele van Ch-val?) A ketogén diéta ezzel megy szembe: egyike a legszigorúbb low carb (szénhidrátcsökkentett) módszereknek. Az étrendedben maximum napi 50 gramm szénhidrát megengedett – ezt nagyon keményen be kell tartanod, semmi kibúvó, nasi, sütike nem fér bele! Ugyanakkor jó minőségű zsírokból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből (jöhet a cékla, karalábé, brokkoli, kígyóuborka, karfiol, salátafélék és zeller) ehetsz bármennyit, bármikor, így nem éhezel. A szervezeted néhány nap vagy hét alatt átáll arra, hogy zsírból nyerje az energiáját a korábbi szénhidrát helyett, ezt nevezik ketózisnak.

Miért jó ez a szervezetemnek?

  • „Mert a zsír sokkal egészségesebb és természetesebb energiaforrás, mint a szénhidrát, és mert a szervezeted nem csak a bevitt zsírt fogja üzemanyagként használni, hanem a már rád rakódottat is elégeti, vagyis a rajtad lévő zsírpárnáktól is könnyen megszabadulhatsz és szépen szálkásodhatsz” – mondja Sirmán Tamás edző, táplálkozási tanácsadó.
  • Kajálás után nem nehezedsz és lustulsz el – igen, sajna a kajakómáért is a szénhidrát a felelős!
  • Sokkal pörgősebb leszel testileg és szellemileg. Talán kevesebb alvással/pihenéssel is beéred, és a kimerítő edzéseket is egészen biztosan jobban bírod majd. Nem fogsz lihegni, ha fel kell szaladnod a harmadik emeletre, vagy elérned a buszt pakkokkal a kezedben.

Én eddig alig ettem zsírt. Miből fedezzem a diétához szükséges nagy mennyiséget?

Az egyik legkézenfekvőbb megoldás: a tojás bármilyen formában. Felejtsd el, hogy csak sovány, zsírmentes húsokat eszel – amiket a régi módszerek javasolnak. Ellenkezőleg: válaszd a zsíros oldalast, a csülköt, a sült császárt, szalonnát, kolbászt, a töpörtyűt. Főzésnél használj egészséges kókuszzsírt, szőlőmagolajat, lenmag- vagy olívaolajat. Ezekkel a salátáidat is bőségesen meglocsolhatod!

És fehérjét ehetek?

A fehérjét is érdemes minimalizálni a ketózis megtartásához. Általában 100 gramm naponta a limit, de ez egyénenként eltérő lehet, ki kell tapasztalni, neked mennyi elég. Több ketogén irányzat is kialakult az elmúlt években, az amerikai módszerbe több fehérje – például a sajtok is – beleférnek.

Eddig számolgattam a kalóriákat a táblázatok alapján! Ezek a zsírok jóval túltesznek a nekem kiszámolt mennyiségen! Ez nem hízlal?

Nem! Ha ketózol, a szervezeted egy másik működési mechanizmusba kapcsol át, felejtsd el a kalóriatáblázatokat! Csak a szénhidrátot számold, és azt tartsd 50 gramm alatt. Biztos, hogy nem fogsz hízni!

Hányszor ehetek egy nap?

Nincs megkötve a diétában az étkezések száma, de mivel a zsír eléggé telít, ne lepődj meg, ha sokkal ritkábban érzel majd éhségérzetet, és egy nap csak kétszer eszel, ha átállt a szervezed a ketózisra.

Mennyi ideig tart az átállás?

„Egyénfüggő, pár naptól egy-két hétig is eltarthat. Lehet, hogy az első napokban kicsit fáradtabb leszel vagy gyengébbnek érzed magad, esetleg kicsit felborul az emésztésed, de ez teljesen természetes, és nem tart sokáig” – magyarázza a szakértő. Ezért még ne add fel! Gondolj bele, hogy ha huszonévig szénhidrátból fedezted az energiádat, most át kell hangolni a testedet a zsírra. Ha nem bírod a drasztikus lépéseket, csökkentheted fokozatosan is a szénhidrátot és növelheted a zsírt. De ha kibírsz pár napot – mondjuk érdemes nem egy melóban hajtós, feszült időszakra időzíteni a kezdeteket –, jobb hamar átesni a nehezén.

Hallottam a ciklikus ketogén diétáról, amikor valaki 5 napig ketózik és 2 napot bűnözhet. Ezt jobban be tudnám tartani. Ez is hasznos lehet?

„Ez nem ketogén diéta, inkább csak szénhidrátcsökkentett módszer. Lehet, hogy valakinek a szervezete 5 nap alatt nem is áll át ketogén üzemmódba! A ketózást néhány hónapig érdemes tartani. Ha valakinek nincs kitartása, akkor törekedjen minél kevesebb szénhidrátra, emelje meg a zsírbevitelt, és tartsa ezt. Ez jobb, mint a két véglet között ugrálni” – tanácsolja Sirmán Tamás. Ha nem is akarod örökre ezt az életformát, érdemes minél hosszabb időszakot ketózisban töltened.

Mit tanácsoltok, hogy ne adjam fel, amikor a kolléganőm egy fincsi rétest eszik az orrom előtt, vagy az anyukám palacsintával kínál?

Ha már átálltál a ketogén diétára, akkor annyival könnyebbnek és frissebbnek érzed magad, hogy nem is biztos, hogy valaha visszaállsz a szénhidrátdúsabb kajálásra. Az első hetekben – amíg nem jönnek a látványos eredmények – lehet könnyebben elengedni az elhatározást. Jó, ha nem egyedül vágsz bele, hanem valakivel, aki támogat, amikor meginognál. Vagy ha eleve tapasztalt segítséggel fogsz hozzá.

Belevágnék, de egy mintaétrend jól jönne!

  1. nap:

étkezés: májkrém, zöldségekkel és makadámdióval

étkezés: tojásos, húsos rakottkel

Napközben: kávé kókuszzsírral

  1. nap:

étkezés: marhasteak sült zellerrel, mandulával és avokádókrémmel

étkezés: lazac sárgarépasalátával

Napközben: kávé kókuszzsírral

  1. nap:

étkezés: tojásmuffin makadámdióval

étkezés: székelykáposzta

Napközben: kávé kókuszzsírral

  1. nap:

étkezés: rántotta zöldségekkel, mandulával

étkezés: marhasteak salátával

Napközben: kávé kókuszzsírral

Címkék: diéta edzés étrend fogyás zsírral ketogén diéta mintaétrend zsír zsírfogyasztás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Az 58 éves Vanessa Williams tökéletes bikini body-t villantott

Az 58 éves Vanessa Williams tökéletes bikini body-t villantott

Ezzel a színésznő is beállt a kortalan sztárok sorába, akik 50 felett sem félnek bikinit húzni.

Eugénia hercegnő férje egy másik nőt ölelgetett

Állítólag csak munkakapcsolat van közöttük, de tudjuk, hogy egy fotó többet mond minden szónál. Róla pedig nem csak egy készült.

Sztárok, akikről nem tudtad, hogy elrabolták őket

A gazdaságnak is vannak árnyoldalai… Az alábbi sztárok ezt a saját bőrükön is megtapasztalták, ugyanis elrabolták őket.

6 meglepő dolog, ami hüvelyszárazságot okozhat fiatal lányoknál

Itt a nyár, és neked nyilván sokkal jobb dolgod is van, mint a hüvelyszárazság miatt szorongani. Spoiler: a szorongás és a stressz tipikusan azok a dolgok, melyek a kellemetlen tünet mögött állhatnak. De vajon mi a helyzet a többi kiváltó okkal?

Neked sem jön be a síkosító? Akkor próbáld ki ezt! (x)

Bizonyára számodra sem újdonság, hogy a kielégítő együttléthez az is kell, hogy minden, aminek odalent csúsznia kell, az jól is csússzon. Ám a dolgok sajnos nem mindig mennek olajozottan, és a síkosító sem mindig ideális megoldás… Mutatjuk, mivel teheted mégis kellemessé az intim perceket!

Hüvelyszárazság vagy fertőzés – te tudod, mi a különbség?

Bármilyen életkorban előfordulhat, totálisan tönkreteheti a szexet, és könnyebben orvosolhatod a problémát, mint gondolnád – mi az? Segítünk: a hüvelyszárazság. De honnan tudhatod, hogy ezzel állsz szemben, és nem valamilyen fertőzéssel? Segítünk rendet tenni a témában!

A tabutéma, amiről senki nem beszél szülés után

A szülés után a szex kellemetlenné válhat, ugyanis a hormonális változások kihatnak a hüvely állapotára, ám erről mégsem szokás beszélni. Miért is?!

Mihalik Enikő 2 héttel a szülés után bomba alakot villantott

Két hete, hogy a modell kislánya megszületett, és most azt is megnézheted, hogyan fest ilyen rövid idővel a terhessége után.

Ilyen fair jelenetet még nem láttál az olimpián

Milák Kristóf olyat hajrázott, hogy arra mindenki emlékezni fog, ahogyan arra is, hogy mi történt ezután.

Hat meghatározó Marvel-színész, aki eredetileg más szerepére jelentkezett

Hoppá, el tudod képzelni, hogy a kedvenc Marvel szuperhősödet valaki más alakítja? Nem sokon múlt, hogy nem így lett...

Így védekezik a királyi család a kánikula ellen

A britek nincsenek úgy hozzászokva a nagy meleghez, mint más országok lakói, így nem csoda, ha a királyi családot alaposan megviseli a kánikula. Csekkold, mit tesznek ellene!

Gyorsan elkészíthető tészta receptek vacsorára, amik nem is kerülnek sokba

Nincs időd, esetleg kedved egy bonyolultabb recept elkészítéséhez, de mégis egy különleges vacsit szeretnél összedobni? Szerencsére a tésztaételekkel nincs sok gond, ráadásul nem is kell sokat költeni a hozzávalóikkal.

Rebel Wilson elárulta fogyásának valódi okát

Sokkal komolyabb dologról van szó, mint a karrier, a menő szerepek, vagy a fizetés. Rebel Wilson őszintén mesélt róla, miért vágott bele az életmódváltásba.