6 gyakorlat, ha még idén nyáron kockás hasat szeretnél

Több sztár, például Shakira is ezeknek köszönheti a kockáit!

6 gyakorlat, ha még idén nyáron kockás hasat szeretnél

Passé emelés

  1. Feküdj a hátadra. A bal lábad nyújtsd ki és emeld meg, a jobb lábad hajlítsd be és illeszd a bal térdedhez úgy, hogy a talpad párhuzamos legyen a talajjal.
  2. A nyakad támaszd meg a kezeiddel, emeld meg a fejed. A szemvonalad a comboddal egy irányban legyen.
  3. Tartsd meg ezt a pozíciót, miközben a csípőddel felemelkedsz, mintha bukfencezni készülnél. Lassan gurulj vissza a kiindulópontba.
  4. Oldalanként 10 ismétlést csinálj!

Ferde hasizom erősítő pukedli

  1. Állj egyenesen. A bal lábad rakd a jobb mögé enyhén átlósan, a kezedet kulcsold össze a tarkódon, a könyököd maradjon széles.
  2. Hajlítsd be térdeidet 90°-ban. A bal sarkad emelkedjen el a talajtól. Eközben a jobb kezeddel nyújtózkodj a föld felé. Tartsd a vállad és a csípőd egyenesen. Térj vissza a kiinduló pózba.
  3. Oldalanként 15-ször ismételd!

Csavarhúzó

  1. Helyezkedj plank pozícióba, annyi módosítással, hogy a két alkarod egymás előtt, nem pedig egymás mellett legyen. A jobb kezed legyen a bal előtt.
  2. Fordulj be jobb oldali plankbe, a jobb kezed tedd csípőre. Fordulj vissza.
  3. Ez egy ismétlés, ebből csinálj oldalanként 10-et.

Úszás oldalra

  1. Kitöréssel kezdj: a jobb lábad legyen elöl. A felsőtesteddel dőlj rá a jobb combodra. A tekinteteddel nézz a plafon felé, emeld a fejed felé a bal karod, a jobbat pedig nyújtsd a föld irányába. Ez a kezdő pozíció.
  2. A hasizmod segítségével tartsd magad egyenesen, miközben a jobb karod felviszed az arcod mellé.
  3. Állj vissza az eredeti pózba. Ez egy ismétlés, ebből jöhet oldalanként 15.

Felülés csavarral

  1. Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaid és egy kicsit döntsd a bal oldalra őket. A jobb kezed nyújtsd ki közvetlenül a fejed felett, míg a balt a vállad magasságába helyezd, tenyérrel lefele.
  2. A bal tenyeredre támaszkodva hajlítsd be a térded, majd ülj fel. Eközben a súlyod helyezd a bal csípődre. A jobb karod nyújtsd a lábujjaid felé.
  3. Feküdj vissza, majd ebből csinál 10-et mindkét oldalon.

Risza right now

  1. Állj csípőszéles terpeszbe. Karok behajlítva a mellkasod előtt, húzd be a hasad, állj egyenesen.
  2. Ugorj fel jó magasra, miközben balra csavarod a csípőd. Figyelj rá, hogy a mellkasod végig előre nézzen.
  3. Csináld meg a másik irányba is a mozdulatot, hogy visszatérj a kiindulópontba. Ez számít egy ismétlésnek, ebből kell 15 mindkét oldalra.

via GIPHY

A gyakorlatok képeit ide kattintva nézheted meg.

Phytotec

Még több

Body