2020.08.11.@ 13.08

6 gyakorlat, ha még idén nyáron kockás hasat szeretnél

Több sztár, például Shakira is ezeknek köszönheti a kockáit!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 gyakorlat, ha még idén nyáron kockás hasat szeretnél

Passé emelés

  1. Feküdj a hátadra. A bal lábad nyújtsd ki és emeld meg, a jobb lábad hajlítsd be és illeszd a bal térdedhez úgy, hogy a talpad párhuzamos legyen a talajjal.
  2. A nyakad támaszd meg a kezeiddel, emeld meg a fejed. A szemvonalad a comboddal egy irányban legyen.
  3. Tartsd meg ezt a pozíciót, miközben a csípőddel felemelkedsz, mintha bukfencezni készülnél. Lassan gurulj vissza a kiindulópontba.
  4. Oldalanként 10 ismétlést csinálj!

Ferde hasizom erősítő pukedli

  1. Állj egyenesen. A bal lábad rakd a jobb mögé enyhén átlósan, a kezedet kulcsold össze a tarkódon, a könyököd maradjon széles.
  2. Hajlítsd be térdeidet 90°-ban. A bal sarkad emelkedjen el a talajtól. Eközben a jobb kezeddel nyújtózkodj a föld felé. Tartsd a vállad és a csípőd egyenesen. Térj vissza a kiinduló pózba.
  3. Oldalanként 15-ször ismételd!

Csavarhúzó

  1. Helyezkedj plank pozícióba, annyi módosítással, hogy a két alkarod egymás előtt, nem pedig egymás mellett legyen. A jobb kezed legyen a bal előtt.
  2. Fordulj be jobb oldali plankbe, a jobb kezed tedd csípőre. Fordulj vissza.
  3. Ez egy ismétlés, ebből csinálj oldalanként 10-et.

Úszás oldalra

  1. Kitöréssel kezdj: a jobb lábad legyen elöl. A felsőtesteddel dőlj rá a jobb combodra. A tekinteteddel nézz a plafon felé, emeld a fejed felé a bal karod, a jobbat pedig nyújtsd a föld irányába. Ez a kezdő pozíció.
  2. A hasizmod segítségével tartsd magad egyenesen, miközben a jobb karod felviszed az arcod mellé.
  3. Állj vissza az eredeti pózba. Ez egy ismétlés, ebből jöhet oldalanként 15.

Felülés csavarral

  1. Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaid és egy kicsit döntsd a bal oldalra őket. A jobb kezed nyújtsd ki közvetlenül a fejed felett, míg a balt a vállad magasságába helyezd, tenyérrel lefele.
  2. A bal tenyeredre támaszkodva hajlítsd be a térded, majd ülj fel. Eközben a súlyod helyezd a bal csípődre. A jobb karod nyújtsd a lábujjaid felé.
  3. Feküdj vissza, majd ebből csinál 10-et mindkét oldalon.

Risza right now

  1. Állj csípőszéles terpeszbe. Karok behajlítva a mellkasod előtt, húzd be a hasad, állj egyenesen.
  2. Ugorj fel jó magasra, miközben balra csavarod a csípőd. Figyelj rá, hogy a mellkasod végig előre nézzen.
  3. Csináld meg a másik irányba is a mozdulatot, hogy visszatérj a kiindulópontba. Ez számít egy ismétlésnek, ebből kell 15 mindkét oldalra.

via GIPHY

A gyakorlatok képeit ide kattintva nézheted meg.

Címkék: alak alakformálás body edzés egészség egészséges élemtód gyakorlatok hasizom Shakira test

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

3 egészséges fogás, amivel pár perc alatt elkészülsz

3 egészséges fogás, amivel pár perc alatt elkészülsz

Nem tudod, mit ebédelj? Mutatunk három szuper gyors és szuper egészséges finomságot!

Ez történik az agyadban, miközben kávézol

Van egy olyan érzésünk, hogy ezután egészen másképp nézel majd rá a reggeli feketédre!

Mutatjuk a világ legfinomabb pesztós tésztájának vegán változatát

Annyira egyszerű elkészíteni, hogy egy teljesen kezdő is bátran belevághat!

A zseniális trükk, ami tényleg segít az elalvásban

Melegen ajánljuk, már ma estére!

Így változott meg a testem 80 ezer felüléstől

4 kezelés – ami fél évnyi edzésmunkának felel meg – elég volt hozzá, hogy újra érezzem a hasizmaim erejét!

Natalie Portman reagált a terhességéről szóló pletykákra

Plusz elég markáns véleményt fogalmazott meg.

A TikTok legcukibb kutyás videói azonnal feldobják a napodat!

Felkészültél rá, hogy ennél ma már nem fogsz aranyosabbat látni?

7 anál szex tipp, amire a szakértők is esküsznek

Néhány pont, amit érdemes követni!

3 csillagjegy, aki 2021 nagy nyertese lesz

Szurkolunk, hogy köztük legyél!

Gigi Hadid megosztotta a szülése történetét

Sőt, a jövőbeli terveibe is beavatott mindenkit!