Kiderült, hogy hat a kávé a sportteljesítményedre

És az is, hogy pontosan mikor érdemes innod egy fincsi lattét.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kiderült, hogy hat a kávé a sportteljesítményedre

Azt mind tudjuk, hogy a kávé a legnagyobb csodafegyver, ha instant energiára van szükséged, de azt tudtad, hogy a sportteljesítményedre is hatással van? Szerencsére nem negatívan, hanem pont hogy a lehető legpozitívabb irányban befolyásolja a kedvenc forró italod az edzésed!

Alex Cook, edző, ultrafutó és dietetikus a brit Cosmónak elárulta, hogy az azért nem mindegy, mikor viszed be a koffeint a szervezetedbe. „Egy tanulmány szerint az optimális időpont a kávézásra 45 perccel edzés előtt van: ezzel növelni tudod az állóképességed. A valós időtartam 45-től akár 1 óráig is terjedhet, és semmiképpen sem közvetlenül az edzés előtt.” Cook azt is elmondta, hogy 330 mg koffein az ideális mennyiség, ami akár 21 perccel is eltolhatja a kifáradás pillanatát!

„Fogyasztáskor a koffein gyorsan felszívódik a belekben, bekerül a szövetek közé, és a máj bontja le. Plusz az agy is hamar felszívja. A véráramban a koffein megnövekedett szintje 15-45 perc után jelentkezik, a csúcsot pedig 1 óra után éri el. Én magam szeretek beállítani egy ébresztőt sportolás előtt egy órával, hogy optimalizáljam a koffeinbevitelemet”– tette hozzá a szakértő.

Képzeld, a dietetikus abba a kulisszatitokba is beavatta a magazint, miszerint a hivatásos sportolók szinte minden alkalommal élnek a kávés trükkel, és majdnem minden foci- vagy rögbicsapat öltözőjében találhatsz koffeint. De ez persze nem azt jelenti, hogy mostantól naponta két liter kávét és/vagy több doboz energiaitalt puszilj be, a koffeint ugyanis csak módjával szabad a szervezetbe juttatni.

A javasolt maximum koffeinmennyiség egészséges felnőtteknek 400 mg, terhes nőknek pedig 300 mg naponta. Az átlagos koffeintartalom pedig így oszlik el a kedvenc italaidban:

  • 1 bögre instant kávé: 100 mg
  • 1 bögre filteres kávé: 140 mg
  • 1 bögre tea: 75 mg
  • 1 doboz kóla: 40 mg
  • 1 doboz (250 ml) energiaital: 80 mg (a nagyobb kiszerelésben ez szám akár 160 mg is lehet).

Ha pedig amiatt aggódnál, hogy a latte dehidratálna futás előtt, ezt a parát is nyugodtan elengedheted. Cook elmagyarázta, hogy a kávé igenis hozzájárul a napi folyadékbevitelhez. „A koffeint ugyanúgy szinte teljesen feldolgozza a szervezetünk, csupán 3%-át nem!”

Itt az esküvőszezon (x)

Hadjárat a könnyek ellen – Fábián Dóra make-up artistal
Címkék: edzés kávé kávé hatása kiderült koffein sport tanulmány

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Sztárok, akik bátran megmutatták szülés utáni alakjukat

Sztárok, akik bátran megmutatták szülés utáni alakjukat

Ilyen őszinte képeket ritkán lehet látni sztároktól. Hatalmas respect érte!

Mi történt Millie Bobby Brown arcával?

Szavak sincsenek arra, mennyire megváltozott a Stranger Things színésznőjének az arca…

Harry herceg mindenkinek hazudott

Az Oprah műsorában elhangzott állításait cáfolják azok a nyilatkozatok, amiket 2017-ben mondott. Akkor hogy is van ez?

Fekete Dávidot halálosan megfenyegették

Újabb krimibe illő részlet derült ki az egykori megasztáros ügyében, aki lassan egy hónapja börtönben ül.

Ételek, amikről mindenki azt hiszi, hogy hizlalnak, pedig pont fordítva

Nagyon rossz hírük van, pedig elképesztően jó hatással lehetnek a testi és a szellemi teljesítményedre is. Csekkold le, melyek ezek!

8 dolog, ami miatt fájhat a melled

Nem kell megijedned, a fájdalom mögött sok esetben egészen banális okok állnak, a melleid pedig így szeretnék megüzenni, mi a helyzet.

Ennek köszönheti Jennifer Aniston a zseniális alakját

Elmúlt 50 éves, Jennifer Aniston mégis úgy néz ki, mintha alig töltötte volna be a 30-at. Mit eszik és milyen edzésre esküszik? Minden infót összegyűjtöttünk neked!

Próbára tették Diana hercegnőt, így állt ki magáért

Két évvel Diana hercegnő halála előtt történt a dolog, és eddig nem tartozott élete legmaradandóbb pillanatai közé, pedig tanulságos és emlékezetes!

Majdnem belehalt a TikTok egyik kihívásába ez a lány

Egy életre elmegy a kedved az őrült kihívásoktól, miután egy lány maradandó égési sérüléseket szerzett egy ostoba challenge miatt.

Ördög Nóra smink nélküli fotója felrobbantotta a netet

Gyönyörű sminkben, és smink nélkül is. Ördög Nóra megmutatja, hogy be lehet vállalni szelfit több réteg alapozó, pirosító, rúzs és szempillaspirál nélkül is.

Khloé Kardashian üzent a nőnek, aki megpróbálta tönkretenni az életét

A nő egy éve azt állítja, hogy kisfia apja Khloé Kardashian pasija. Az ügyből mindenkinek elege van, és most a türelmes Khloénál is betelt a pohár.

Palvin Barbinak még ez a borzalmas haj is jól áll

Ami máson horror, az Palvin Barbin édes és szexi – győződj meg róla a saját szemeddel!

Válságban van Harry herceg és Meghan Markle házassága

Egyre több jel és bennfentes vallomása utal arra, hogy nincs minden rendben a pár között, és Harry herceg, valamint Meghan Markle nagy őszinteségi rohama hamarosan csúnyán visszaüt.