2020.12.09.@ 13.12

Ezt a fontos változást azonnal be kell vezetned a téli edzésedbe

Így tudod elkerülni a leghatékonyabban a sérüléseket.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ezt a fontos változást azonnal be kell vezetned a téli edzésedbe

A koronavírus alaposan felforgatta a sportolási szokásainkat és a konditermek bezárásával a legtöbben az otthoni edzés mellett tették le a voksukat. Persze a négy fal között is kiadós edzésprogramot tudsz magadnak összeállítani, viszont ne zárkózz el a kinti sportolás lehetőségétől sem. Nem, még akkor sem, ha épp most tartunk a leghűvösebb hónapok felé.

Fotó: Us Getty Images

Persze a kinti hidegben végzett edzéseknek megvannak a maguk szabályai, amiket muszáj lesz betartanod, ha nem szeretnél lesérüni vagy a szokásosnál durvább izomlázzal ébredni. A hangsúly nem is főként az edzésen van, hanem a bemelegítésen és a nyújtáson.

A hűvösebb időben ugyanis az izmaidnak több időre van szüksége, hogy bemelegedjenek, így 10-15 percet mindenképpen adj a bemelegítésnek. A legjobb gyakorlatok erre a magas térdemeléses helyben futás vagy a jumping jack (utóbbihoz ITT találsz videós segítséget). A nyújtásra szintén 10-15 percet számolj, és használd ki a szabadban lévő tárgyakat – támaszkodj egy padnak vagy fának és nyújtsd meg egyesével a főbb izomcsoportokat. Heti 3-4-szer mozgasd át magad alaposan – egy alapos séta is megteszi – és máris hatalmas lépést tettél nem csak a csodás alakért, hanem az egészségedért is.

Címkék: body edzés edzés télen edzésprogram egészség konditerem nyújtás otthoni edzés sérülés téli edzés

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

3 vacsoraötlet, amit a diétád is imádni fog

3 vacsoraötlet, amit a diétád is imádni fog

Ráadásul nem is nehéz elkészíteni őket!

Szülés utáni problémák… Már csak ez hiányzott!

A szülés utáni hormonváltozás következtében könnyen kialakulhat hüvelyszárazság.

Hüvelyi problémák: ne téveszd össze a hüvelyszárazságot a fertőzésekkel!

Egy nő életminőségén meglehetősen sokat ronthat, ha a szexuális életét vagy az intim területeit érintő zavarok jelentkeznek. A hüvelyfertőzéseken kívül a hüvelyszárazság is megnehezítheti a nők életét, ráadásul ezeket sokan teljesen összekeverik, ami még több kellemetlenséget okozhat.

Hüvelyszárazság fiatal lányoknál?

A fiatal lányok sokszor nem is a hüvelyszárazság, hanem valamely más probléma miatt fordulnak nőgyógyászhoz segítségért, és csak később derül ki, hogy a panaszaik valójában a hüvelyszárazsággal függenek össze.

Ezeknek a diéta trükköknek köszönheti Meghan, hogy bomba formában van

Meghan mindig is szenvedélyes képviselője volt az egészséges életmódnak – most összeszedtük a legjobb tippjeit!

7 érdekesség a vagináról, amiről a nők azt kívánják, bárcsak előbb tudták volna

A csajok a Buzzfeeddel osztották meg névtelenül a tudásukat, hogy te is tutira minden szükséges infó birtokában lehess!

5 hatásos gyakorlat, ha a derekad a gyengéd

Garantáltan imádni fogod a végeredményt!

A videó, ami után minden nő jobban érzi magát

Hatalmasat ment a TikTokon, és nem is csoda!