A koronavírus alaposan felforgatta a sportolási szokásainkat és a konditermek bezárásával a legtöbben az otthoni edzés mellett tették le a voksukat. Persze a négy fal között is kiadós edzésprogramot tudsz magadnak összeállítani, viszont ne zárkózz el a kinti sportolás lehetőségétől sem. Nem, még akkor sem, ha épp most tartunk a leghűvösebb hónapok felé.

Fotó: Us Getty Images

Persze a kinti hidegben végzett edzéseknek megvannak a maguk szabályai, amiket muszáj lesz betartanod, ha nem szeretnél lesérüni vagy a szokásosnál durvább izomlázzal ébredni. A hangsúly nem is főként az edzésen van, hanem a bemelegítésen és a nyújtáson.

A hűvösebb időben ugyanis az izmaidnak több időre van szüksége, hogy bemelegedjenek, így 10-15 percet mindenképpen adj a bemelegítésnek. A legjobb gyakorlatok erre a magas térdemeléses helyben futás vagy a jumping jack (utóbbihoz ITT találsz videós segítséget). A nyújtásra szintén 10-15 percet számolj, és használd ki a szabadban lévő tárgyakat – támaszkodj egy padnak vagy fának és nyújtsd meg egyesével a főbb izomcsoportokat. Heti 3-4-szer mozgasd át magad alaposan – egy alapos séta is megteszi – és máris hatalmas lépést tettél nem csak a csodás alakért, hanem az egészségedért is.