Ezt a fontos változást azonnal be kell vezetned a téli edzésedbe
Így tudod elkerülni a leghatékonyabban a sérüléseket.
Oszd meg a cikket
A koronavírus alaposan felforgatta a sportolási szokásainkat és a konditermek bezárásával a legtöbben az otthoni edzés mellett tették le a voksukat. Persze a négy fal között is kiadós edzésprogramot tudsz magadnak összeállítani, viszont ne zárkózz el a kinti sportolás lehetőségétől sem. Nem, még akkor sem, ha épp most tartunk a leghűvösebb hónapok felé.
Fotó: Us Getty Images
Persze a kinti hidegben végzett edzéseknek megvannak a maguk szabályai, amiket muszáj lesz betartanod, ha nem szeretnél lesérüni vagy a szokásosnál durvább izomlázzal ébredni. A hangsúly nem is főként az edzésen van, hanem a bemelegítésen és a nyújtáson.
A hűvösebb időben ugyanis az izmaidnak több időre van szüksége, hogy bemelegedjenek, így 10-15 percet mindenképpen adj a bemelegítésnek. A legjobb gyakorlatok erre a magas térdemeléses helyben futás vagy a jumping jack (utóbbihoz ITT találsz videós segítséget). A nyújtásra szintén 10-15 percet számolj, és használd ki a szabadban lévő tárgyakat – támaszkodj egy padnak vagy fának és nyújtsd meg egyesével a főbb izomcsoportokat. Heti 3-4-szer mozgasd át magad alaposan – egy alapos séta is megteszi – és máris hatalmas lépést tettél nem csak a csodás alakért, hanem az egészségedért is.
Szólj hozzá
Még több Body
Nem látod az edzés eredményét? Valószínűleg ez a hiba okozza
Minden nap kitartóan edzel akár több órán át és mégsem látod az eredményét? Akkor lehet, hogy túl sokat edzettél. Hogy ez hogy lehetséges? Olvass tovább!
Ha a hüvelyed beszélni tudna, ezt a 3 dolgot biztosan elmondaná edzés után
Most, hogy búcsút mondtál a nyárnak és ezzel együtt a csaló napok tömkelegének és a hizlaló strandkajáknak, ideje rápörögnöd az edzésre, hogy hatékonyan és energikusan teljenek a home office-ban töltött napjaid. Hogy megúszd intim fertőzések nélkül, jó, ha bevezetsz néhány fontos szabályt.
Ne köss kompromisszumot, ha bugyiról van szó!
Fogadjunk, te is jártál már úgy, hogy egy-egy csipkés fehérnemű elcsábított, de aztán a bugyis fiók mélyén végezte, mert ugyan csinos volt, viszont minden kényelmet mellőzött. Ezentúl nem kell kompromisszumot kötnöd a szexis darabok és a praktikum között.
Figyelj a tested jelzéseire: így kezeld jól az intim problémákat (x)
A tested tudatja veled, ha baj van, ezért nem árt, ha a számodra küldött „jelzéseit” jól is értelmezed. Intim problémák esetén a megváltozott hüvelyfolyás jellege alapján tudod megkülönböztetni, hogy bakteriális fertőzéssel vagy hüvelygombával állsz-e szemben. A kétféle betegség általában eltérő kezelést kíván.
Vallomás életem legjobb, legszörnyűbb és végül legmesésebb csapatépítőjéről
Halihó, Cosmo-lány! Most megosztom veled a saját történetemet, ami elképesztően szuperül indult, aztán végtelenül ciki lett, de mégis, ez volt a legjobb csapatépítő, amin valaha részt vettem!