5 hatásos gyakorlat, ha a derekad a gyengéd

Garantáltan imádni fogod a végeredményt!

2021.01.01. 06:01
Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

5 hatásos gyakorlat, ha a derekad a gyengéd

A home office, a folyamatos laptop előtt ülés valószínűleg a te derekadnak sem tesz jót. Ha nem szeretnéd, hogy a derékfájás idő előtt beköszöntsön az életedbe, kezd el rendszeresen tornáztatni a hátad. Mutatunk néhány szuper gyakorlatot!

Macskapóz

A mindenki által jól ismert homorítás-domborítás az egyik legjobb gyakorlat a derékfájás enyhítésére. Belégzéskor a medencédtől indítva kezdj el homorítani és a fejeddel nézz felfelé, majd kilégzésnél csigolyáról csigolyára domboríts, és nézz a hasad alá. Lazán végezd ezt a hullámzó mozgást tíz légzésen keresztül.

Farizomnyújtás

Feküdj a hátadra nyújtott lábbal és belégzéssel húzd az egyik térded a mellkashoz. Tartsd ki 10 légzésig, majd kilégzéssel nyújtsd ki, és ismételd meg a másik lábbal is.

A körteképű izom nyújtása

Nem hallottál még róla? Ez a kicsit fura nevű izom a csípőd és az ülőcsontod között helyezkedik el. Ülj le a padlóra nyújtott lábbal, majd az egyik lábad hajlítsd be és rakd át a másik lábadon keresztbe, úgy, hogy a felhúzott láb talpa a másik láb térde mellé kerüljön. A kinyújtott lábadat is hajlítsd be, és húzd be a talpad a fenekedhez. Ezután a testedet fordítsd el a felhúzott térded irányába addig, amíg enyhe húzódást nem érzünk a körteképű izomban. Ha szükséges támaszkodhatsz a kezeddel és tartsd ki tíz mély légzésig a pozíciót, majd kilégzéssel bontsd, és ismételd meg a másik oldalra is.

Hátsó combizom nyújtása

Ülj le nyújtott lábakkal és pipáljanak a lábfejeid. Belégzéssel nyújtózkodj meg a fejtetővel a plafon felé, majd kilégzéssel dőlj előre és a mellkasoddal törekedj a lábujjak felé. A karokkal is nyújtózz előre, kapaszkodj a lábad azon részébe, amit elérsz. Minden belégzéssel nyújtózz egy kicsit, kilégzéssel pedig tartsd meg. Maradj a pózban tíz mély légzésig, majd belégzéssel emelkedj vissza.

Gerinccsavarás fekve

Feküdj a hátadra, a karjaid legyenek srégen kinyújtva magad mellett, a két lábadat pedig behajlítva emeld fel merőlegesen. A lábaidat döntsd ki jobb oldalra, miközben az fejeddel a bal oldalra nézel. Ugyanezt csináld meg a másik oldalra is. Mind a két helyzetben maradj benne 10 mély légzésig.

Itt az esküvőszezon (x)

Hadjárat a könnyek ellen – Fábián Dóra make-up artistal
Címkék: derék edzés tippek torna trükkök

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Sztárok, akik bátran megmutatták szülés utáni alakjukat

Sztárok, akik bátran megmutatták szülés utáni alakjukat

Ilyen őszinte képeket ritkán lehet látni sztároktól. Hatalmas respect érte!

Mi történt Millie Bobby Brown arcával?

Szavak sincsenek arra, mennyire megváltozott a Stranger Things színésznőjének az arca…

Harry herceg mindenkinek hazudott

Az Oprah műsorában elhangzott állításait cáfolják azok a nyilatkozatok, amiket 2017-ben mondott. Akkor hogy is van ez?

Fekete Dávidot halálosan megfenyegették

Újabb krimibe illő részlet derült ki az egykori megasztáros ügyében, aki lassan egy hónapja börtönben ül.

Ételek, amikről mindenki azt hiszi, hogy hizlalnak, pedig pont fordítva

Nagyon rossz hírük van, pedig elképesztően jó hatással lehetnek a testi és a szellemi teljesítményedre is. Csekkold le, melyek ezek!

8 dolog, ami miatt fájhat a melled

Nem kell megijedned, a fájdalom mögött sok esetben egészen banális okok állnak, a melleid pedig így szeretnék megüzenni, mi a helyzet.

Ennek köszönheti Jennifer Aniston a zseniális alakját

Elmúlt 50 éves, Jennifer Aniston mégis úgy néz ki, mintha alig töltötte volna be a 30-at. Mit eszik és milyen edzésre esküszik? Minden infót összegyűjtöttünk neked!

Próbára tették Diana hercegnőt, így állt ki magáért

Két évvel Diana hercegnő halála előtt történt a dolog, és eddig nem tartozott élete legmaradandóbb pillanatai közé, pedig tanulságos és emlékezetes!

Majdnem belehalt a TikTok egyik kihívásába ez a lány

Egy életre elmegy a kedved az őrült kihívásoktól, miután egy lány maradandó égési sérüléseket szerzett egy ostoba challenge miatt.

Ördög Nóra smink nélküli fotója felrobbantotta a netet

Gyönyörű sminkben, és smink nélkül is. Ördög Nóra megmutatja, hogy be lehet vállalni szelfit több réteg alapozó, pirosító, rúzs és szempillaspirál nélkül is.

Khloé Kardashian üzent a nőnek, aki megpróbálta tönkretenni az életét

A nő egy éve azt állítja, hogy kisfia apja Khloé Kardashian pasija. Az ügyből mindenkinek elege van, és most a türelmes Khloénál is betelt a pohár.

Palvin Barbinak még ez a borzalmas haj is jól áll

Ami máson horror, az Palvin Barbin édes és szexi – győződj meg róla a saját szemeddel!

Válságban van Harry herceg és Meghan Markle házassága

Egyre több jel és bennfentes vallomása utal arra, hogy nincs minden rendben a pár között, és Harry herceg, valamint Meghan Markle nagy őszinteségi rohama hamarosan csúnyán visszaüt.