3 egészséges fogás, amivel pár perc alatt elkészülsz

Nem tudod, mit ebédelj? Mutatunk három szuper gyors és szuper egészséges finomságot!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Avokádós-tojásos pirítós (4 főre)

Fotó: Profimedia – Red Dot

Hozzávalók:

  • 1 db avokádó
  • 8 db tojás
  • 8 kis szelet kenyér
  • 8 cheddar sajtszelet
  • fél citrom leve
  • 2 paradicsom szeletelve
  • 8 db apróra vágott salátalevél
  • vaj
  • olívaolaj
  • só, bors

Így készítsd el: az avokádó húsát törd össze és keverd hozzá a citromlevet, plusz a sót és a borsot. A tojásokat kevés olívaolajon süsd meg, mindkét oldalukat és figyelj rá, hogy ne folyjanak szét.  Ezután a kenyérszeleteket alacsony hőfokon és egy kis vajon pirítsd meg egy serpenyőben. Ha kész, a forró pirítósra tegyél rá egy-egy szelet sajtot, ezután kenheted rá az avokádókrémet és mindegyikre jöhet egy-egy tojás. Tálalhatod is egy kis paradicsommal és salátával.

Ananászos sült rizs (4 főre)

Fotó: Profimedia – Red Dot

Hozzávalók:

  • 3 bögre főtt barna rizs
  • 1 db nagy lilahagyma nagyobb szeletekre vágva
  • 3-4 gerezd fokhagyma
  • 1-1,5 bögre felkockázott ananász
  • 1 bögre zöldborsó
  • 3-4 evőkanál szójaszósz
  • fél bögre szezámmag
  • ízlés szerint chilipehely

Így készítsd el: Első lépésként főzd meg a rizst, és ha friss vagy fagyasztott borsót használsz, azt is párold puhára pici vízzel. Közben a hagymát és a fokhagymát dinszteld meg a szójaszószon. Ehhez add hozzá az ananászdarabokat is és pár perc alatt karamellizáld. Most már adhatod is hozzá a borsót, végül a rizst és pirítsd össze. Közben a szezámmagot olaj nélkül, serpenyőben pirítsd kicsit meg, de vigyázz nehogy megégjen. Ha kész vagy mindennel, tálalhatsz is, és szórd meg az ananászos sült rizs tetejét a szezámmaggal.

Zöldséges-sonkás frittata (4 főre)

Fotó: Profimedia – Red Dot

Hozzávalók:

  • 1 db vékonyra szeletelt vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma összezúzva
  • 375 ml tej
  • 55 g kukoricaliszt
  • 6 db tojás
  • 150 g reszelt parmezán
  • 250 g koktélparadicsom, félbe vágva
  • 2 db bébicukkini lereszelve
  • 8 vékony szelet prosciutto sonka
  • 2 evőkanál olívaolaj

Így készítsd el: A sütőt melegítsd elő 220 fokra. Az apróra vágott hagymát kicsi olajon egy mélyebb serpenyőben, vagy lábasban süsd üvegesre, majd add hozzá a fokhagymát és süsd még egy percig. Ezután öntsd fel tejjel és adj hozzá 250 ml vizet is, majd adagolva, folyamatos kevergetés közben öntsd hozzá a kukoricalisztet. Az így kapott masszát alacsony hőfokon, kevergetés mellett süsd hat percig. Ha kész, vedd le a tűzről, fedd le és hagyd kicsit állni.

Közben a tojásokat és a sajtot öntsd egy tálba és keverd el, majd add hozzá a lereszelt cukkini felét és a paradicsomot. Ha megvagy, ezt keverd bele a kukoricás masszádhoz. Az egészet öntsd bele egy kiolajozott mély üvegtálba, és süsd 20 percig – amíg fel nem emelkedik és aranyszínű nem lesz. Már veheted is ki a sütőből, és díszítsd a tetejét sonkával, paradicsommal és a megmaradt cukkinivel.

Uriage termékek (X)

Fedezd fel az egészséges bőrt!
Címkék: ebéd ötlet egészséges ételek egészséges recept gyors ebéd könnyű recept recept

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 gyakorlat, amivel kinyújthatod a home office-ban megfáradt izmaidat

6 gyakorlat, amivel kinyújthatod a home office-ban megfáradt izmaidat

Hogy elkerüld az egész napos ülés utáni „mindenem IS fáj”-állapotot, muszáj legalább óránként picit átmozgatnod magad – ehhez hoztunk most pár nyújtást, amihez még az asztalodat sem kell elhagynod.

Nem is gondolnád, mi okozhatja a fejfájásod

Ha gyakran fáj a fejed, de egyszerűen nem sikerült még megfejtened az okát, nagyon sanszos, hogy valami olyasmi okozza, ami eddig eszedbe sem jutott.

5 sztárpasi, akit imádtunk ducin és kigyúrva is

Ők azok a sztárpasik, akiknek sikerül rengeteget fogynia, de így is úgy is odavannak a rajongók értük.

Sokkal jobban alszol majd, ha így rendezed át a szobád

Van néhány egyszerű, de nagyszerű trükk, amitől jobban alszol majd, a legnehezebb napok végén is! Mutatjuk, melyek ezek!

13 ok, amiért rendetlenkedik a menstruációd

A jó hír, hogy egy csomó olyan, a menstruációdat siettető vagy késleltető dolog van, amin te magad is segíthetsz. Rossz hír sincs, mert ha időben fedezed fel, hogy a cikluszavarod már meghaladja a „rendben van „ kategóriát, a nőgyógyászod veszi kézbe a problémát!

Ezért fontos, hogy menstruációs naptárt vezess

Talán nem is gondolnád, de szükséged van rá.

5 életmentő tipp a mensi előtti napokra (x)

Sokan tapasztaltuk már, hogy a menstruációt megelőző napokban nem igazán vagyunk a csúcson: hamarabb felkapjuk a vizet, falási rohamok törhetnek ránk, puffadhatunk, esetleg feszülhet a mellünk. Ha magadra ismertél, valószínűleg téged is a PMS tünetei kínoznak. Az alábbi tippek neked is segíthetnek, hogy könnyebben vészeld át ezt a pár napot!

Lányok őszintén a menstruációról

Amikor legközelebb úgy érzed, te vagy az egyetlen, akit kínoz a menstruáció, vedd elő ezt a cikket újra, és meríts erőt ezeknek a csajoknak a vallomásaiból!

Ezeknél a boka tetoválásoknál nincs menőbb

Régóta gondolkozol rajta, hogy szeretnél egy apró, elegáns, de mégis menő tetkót, de még nem találtad meg az igazit? Ezeket a boka tetoválásokat hidd el, megéri lekoppintani!

3 testbeszéd-trükk, amit minden szingli lánynak ismernie kell

Tényleg megőrülnek ezektől testbeszéd-jelzésektől a pasik, de nem csak a szingliknek érdemes elsajátítaniuk őket.

5 módszer, amivel természetesen növelheted a libidód

A folytonos bezártság még a szextől is elvette a kedved? Az alábbi tippek garantáltan hangulatba hoznak!

Őrülten jól néz ki az új tetoválás trend

A sötétben világító tetkó a tökéletes trend a döntésképtelen tetoválás-fanoknak.

Rebel Wilson balesetet szenvedett

Bár nem részletezte pontosan, hogy mi történt, elég durva képet posztolt Rebel Wilson.