6 gyakorlat, amivel kinyújthatod a home office-ban megfáradt izmaidat

Hogy elkerüld az egész napos ülés utáni „mindenem IS fáj”-állapotot, muszáj legalább óránként picit átmozgatnod magad – ehhez hoztunk most pár nyújtást, amihez még az asztalodat sem kell elhagynod.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 gyakorlat, amivel kinyújthatod a home office-ban megfáradt izmaidat

A home office egészen addig szép és jó, amíg nem kényszerülsz bele több, mint egy éven át. Kezdetben még egész vicces volt (helló, zoomos baklövések!) és persze kényelmes, de azért nem csodálkoznánk, ha már ott tartanál, hogy a hócipőd tele van így áprilisban (bárcsak ez képzavar lenne) a munka és a magánélet totál felborult egyensúlyától. De hidd el, nem te vagy az egyetlen, aki túltolja otthon a melót, a nap végére pedig teljesen kimerül. Ahhoz, hogy fenntartsd az energiaszinted – és a folyamatos ülés ne tegye tönkre a tested –, érdemes napközben bizonyos időközönként nyújtani egy picit. Mutatunk 6 gyakorlatot, amikre ha óránként rászánsz hat percet máris jobban érzed majd magad. 

Szeresd a felsőtested

  1. Nyugodtan maradj ülve. A jobb kezed nyújts ki keresztben a mellkasod előtt úgy, hogy a bal kezeddel húzd óvatosan egyre beljebb, amíg nem érzel egy kellemes nyújtást a válladban. Pihenj így mélyeket lélegezve fél percig, után pedig ismételd meg az egészet a bal karoddal is.
  2. A székeden ülve húzd ki magad, közben pedig húzd a mellkasodhoz a bal térded. Mindkét kezed használva húzd még közelebb a lábad a comodat fogva, így enyhítve a derekadban felgyülemlett fájdalmat. Maradj így 30 másodpercig, pihenj egy kicsit és jöhet a következő lábad.
  3. Nézz előre, húzd ki magad. Lassan fordítsd a fejed az egyik oldalra, amíg nem érzed a húzódást a nyakad és vállad szélében. Fordulj a másik oldalra, hogy a nyakad másik végében lévő feszültséget is felold. Ezt a gyakorlatot is 30-30 másodpercig végezd.

Nyújtás home office-banFotó: Getty Images/Westend61

Mozgasd meg a lábaid

  1. Pattanj fel, áll a széked mellé és tedd rá (vagy ha nagyon hajlékony vagy, akár az asztalodra) a jobb lábad. Húzd ki magad, tartsd egyenesen a csípőd párhuzamosan a talajjal és a derekadból hajolj rá a kinyújtott lábadra. A combodban és a térded mögött kell érezned, ahogy nyúlnak az izmaid. Maradj így 30 másodpercig, lélegezz mélyeket, majd jöhet a bal lábad.
  2. Most kapaszkodj meg a széked vagy az asztal szélében, hogy megtartsd az egyensúlyod, és állj a bal lábadra. A jobb lábad fogd meg a bokádnál és húzd a feneked felé. Maradjon egyenes a térded és a hátad. A combod elülső részében fogod érezni a nyújtást. Ebben a pózban is fél percig érdemes maradnod, utána válts a másik lábadra.
  3. Állj karszélességre a faltól vagy az asztaltól. Tedd a jobb lábad a bal mögé. Lassan hajolj előre a fal/asztal irányába (amin meg is támaszkodhatsz) úgy, hogy közben a jobb sarkad végig a földön marad, ezzel megtornáztatva picit a vádlid. Ha még mélyebb nyújtásra vágysz, hajlítsd be a térded. Tartsd 30 másodpercig, aztán csere!

Miért is olyan jó nyújtani?

5 életmentő tipp a mensi előtti napokra (x)

Sokan tapasztaltuk már, hogy a menstruációt megelőző napokban nem igazán vagyunk a csúcson: hamarabb felkapjuk a vizet, falási rohamok törhetnek ránk, puffadhatunk, esetleg feszülhet a mellünk. Ha magadra ismertél, valószínűleg téged is a PMS tünetei kínoznak. Az alábbi tippek neked is segíthetnek, hogy könnyebben vészeld át ezt a pár napot!
Címkék: fáradtság gyakorlatok home office izomfájdalom mozgás nyaknyújtás nyújtás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Emily Ratajkowski megmutatta, hogy néz ki a teste egy hónappal a szülés után

Emily Ratajkowski megmutatta, hogy néz ki a teste egy hónappal a szülés után

Nekünk csak egy kérdésünk van: hogy lehet valaki ilyen lehetetlenül tökéletes azután, hogy életet adott egy babának? Emily Ratajkowski talán nem tudja a választ, de prezentálja.

3 zsenális süti, amiről sosem mondanád meg, hogy cukormentes

Mutatunk három klasszikus sütit, aminek a cukormentes verzióját csak még jobban fogod imádni.

5 tipp, ha életed legjobb alvása a cél

Mindenki tudja, hogy a jó alvás jelentheti a különbséget egy fantasztikus és egy borzalmas nap között. De hogyan biztosíthatod, hogy minden éjjel ugyanúgy kipihend magad? Hát így!

Ez történik valójában a testeddel, ha elhagyod a glutént

Kiiktatni glutént az étrerndedből felér egy durva elvonókúrával, ami egy rakás mellékhatással jár. Mutatjuk, mik is ezek pontosan.

Uriage termékek (X)

Fedezd fel az egészséges bőrt!

Nem is gondolnád, mi okozhatja a fejfájásod

Ha gyakran fáj a fejed, de egyszerűen nem sikerült még megfejtened az okát, nagyon sanszos, hogy valami olyasmi okozza, ami eddig eszedbe sem jutott.

5 sztárpasi, akit imádtunk ducin és kigyúrva is

Ők azok a sztárpasik, akiknek sikerül rengeteget fogynia, de így is úgy is odavannak a rajongók értük.

Sokkal jobban alszol majd, ha így rendezed át a szobád

Van néhány egyszerű, de nagyszerű trükk, amitől jobban alszol majd, a legnehezebb napok végén is! Mutatjuk, melyek ezek!

13 ok, amiért rendetlenkedik a menstruációd

A jó hír, hogy egy csomó olyan, a menstruációdat siettető vagy késleltető dolog van, amin te magad is segíthetsz. Rossz hír sincs, mert ha időben fedezed fel, hogy a cikluszavarod már meghaladja a „rendben van „ kategóriát, a nőgyógyászod veszi kézbe a problémát!

Ezért fontos, hogy menstruációs naptárt vezess

Talán nem is gondolnád, de szükséged van rá.

Lányok őszintén a menstruációról

Amikor legközelebb úgy érzed, te vagy az egyetlen, akit kínoz a menstruáció, vedd elő ezt a cikket újra, és meríts erőt ezeknek a csajoknak a vallomásaiból!

Ezeknél a boka tetoválásoknál nincs menőbb

Régóta gondolkozol rajta, hogy szeretnél egy apró, elegáns, de mégis menő tetkót, de még nem találtad meg az igazit? Ezeket a boka tetoválásokat hidd el, megéri lekoppintani!

3 testbeszéd-trükk, amit minden szingli lánynak ismernie kell

Tényleg megőrülnek ezektől testbeszéd-jelzésektől a pasik, de nem csak a szingliknek érdemes elsajátítaniuk őket.