6 egészséges szokás, ami pár hónap alatt megváltoztatja az életed

Életmódot váltani nem is olyan bonyolult, mint hinnéd, csak a megfelelő szokásokkal kell kezdeni.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 egészséges szokás, ami pár hónap alatt megváltoztatja az életed

Te is ámulva nézed azokat, akik valamilyen életmódváltás következtében teljesen újjá születtek? Az a szuper hírünk van, hogy ez nem is annyira bonyolult, mint eddig gondoltad. Néhány egészséges szokás elsajátításával akár már néhány hét vagy hónap alatt változtatást érhetsz el, és ehhez nincs szükség még tündérkeresztanyára sem, csupán némi odafigyelésre és öngondoskodásra.

Reggelizz, akár egy királylány

Jó, tudjuk, hogy ez magától értetődő, de hidd el, tényleg nagyon fontos, hogy ne hagyd ki a reggelit, fogyókúrára vagy épp időhiányra hivatkozva. Ebből nyered ugyanis az energialöketet a délelőttökhöz, nélküle ne csodálkozz, ha nehezen megy a koncentráció. Célszerű egyébként lassan felszívódó dolgokat enni, például zabkását, vagy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, mert ezek lassan épülnek be, így sokkal tovább eltelítenek és az agyműködésedet is felturbózzák. Az már csak hab a tortán, hogy ebédig lendületet adnak.

Inkább többször, keveset

A szakértők is azt ajánlják, hogy napi öt-hat alkalommal egyél, mert ez sokkal jobb az anyagcserédnek. Érdemes a főétkezések, azaz a reggeli, ebéd és vacsora közé egy-egy plusz étkezést beiktatni. Például tízóraira fogyaszthatsz valamilyen gyümölcsöt, élő flórás joghurttal, uzsonnára pedig olajos magvakat – amellett, hogy ettől kevésbé fogod kívánni a nasikat, még egészségesebb is leszel.

Víz a lelke mindennek

Nem akarjuk unalomig ismételni, de tényleg nagyon fontos a hidratálás. Napi 1,5-2 liter folyadékot – lehetőleg vizet – érdemes meginni a szervezet egészséges működése érdekében. Általa kitisztulnak a méreganyagok, szebb lesz a bőröd, a hajad és erősebb a körmöd, jobban megy majd a koncentráció, a tanulás, de még a sportolás is, vagyis összességében jobban fogod érezni magad a bőrödben. Ha úgy érzed az elején, hogy ez elsőre túl nagy mennyiség neked, érdemes napi öt pohár vízzel indítani és folyamatosan növelni az adagot a végcélig, ebben egyébként a Víz emlékeztető app szuper segítséget nyújthat.

Lány iszik

Getty Images/blackCAT

Lépj önmagad nyomába

Nehezen veszed rá magad a sportolásra? Tudjuk, milyen ez, de van egy zseniális mód arra, hogy kellőképp átmozgasd a tested egy kőkemény edzés hiányában is. Ez pedig a séta! Napi 10 ezer lépés segít megőrizni az állóképességedet, amire különösen nagy szükség van, ha egyébként ülőmunkát végzel. Tudjuk, hogy ez elsőre soknak tűnik, de itt is célszerű kisebb léptékkel kezdeni, mondjuk napi 5 ezer lépéssel, és ezt duplázni meg 1-2 hét leforgása alatt. Már az is sokat számíthat, ha 20 perccel hamarabb indulsz a melóba, és a táv egy részét gyalog teszed meg. Az elégedettség érzése különösen motiváló lesz, tapasztalatból mondjuk.

Képernyő detox

Folyamatosan ki vagyunk téve a technikának, épp ezért nagyon fontos, hogy naponta legalább fél órát szánj a mobilod, a laptopod, a tableted, a tévéd és a többi képernyő mellőzésére. Különösen a reggeli és esti órák ideálisak a képernyő detoxra – a reggeliek azért, mert így sokkal hatékonyabban ráhangolódhatsz a napra és a tennivalóidra, az estiek pedig azért, hogy a képernyő kék fénye ne zavarja meg az alvási ciklusodat. Ugye, ezentúl te is figyelni fogsz erre?

Legyél te is Csipkerózsika

Tisztában vagyunk vele, hogy a nap könnyen megcsúszik és az ember kénytelen az alvásidejéből áldozni egyéb elfoglaltságokra, mégis törekedj arra, hogy legalább 8 órát aludj. A szervezted akkor tud regenerálódni és aktívan működni, ha odafigyelsz a pihentető és kielégítő alvásra. A lehető legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben tudsz lefeküdni, és előtte fél órával lehetőleg már semmi olyat nem csinálsz, ami serkentőleg hatna, azaz például nem csekkolsz e-maileket, vagy Insta-sztorikat, helyette inkább olvasol egy-két fejezetet, vagy meditálsz.

Tegyél többet a testi-lelki egészségedért:

Címkék: alvás body egészséges szokások életmód étkezés mozgás reggeli szokások új szokások kialakítása vízfogyasztás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

10 borzalmas tetoválás, amiről nem hiszed el, hogy létezik

10 borzalmas tetoválás, amiről nem hiszed el, hogy létezik

Ezek tényleg minden idők legszörnyűbb, legcikibb, legérthetetlenebb tetoválásai! Kapaszkodj meg, mert brutál erős képek következnek!

Itt az esküvőszezon (x)

Hadjárat a könnyek ellen – Fábián Dóra make-up artistal

Sztárok, akik bátran megmutatták szülés utáni alakjukat

Ilyen őszinte képeket ritkán lehet látni sztároktól. Hatalmas respect érte!

Mi történt Millie Bobby Brown arcával?

Szavak sincsenek arra, mennyire megváltozott a Stranger Things színésznőjének az arca…

Harry herceg mindenkinek hazudott

Az Oprah műsorában elhangzott állításait cáfolják azok a nyilatkozatok, amiket 2017-ben mondott. Akkor hogy is van ez?

Fekete Dávidot halálosan megfenyegették

Újabb krimibe illő részlet derült ki az egykori megasztáros ügyében, aki lassan egy hónapja börtönben ül.

Ételek, amikről mindenki azt hiszi, hogy hizlalnak, pedig pont fordítva

Nagyon rossz hírük van, pedig elképesztően jó hatással lehetnek a testi és a szellemi teljesítményedre is. Csekkold le, melyek ezek!

8 dolog, ami miatt fájhat a melled

Nem kell megijedned, a fájdalom mögött sok esetben egészen banális okok állnak, a melleid pedig így szeretnék megüzenni, mi a helyzet.

Ennek köszönheti Jennifer Aniston a zseniális alakját

Elmúlt 50 éves, Jennifer Aniston mégis úgy néz ki, mintha alig töltötte volna be a 30-at. Mit eszik és milyen edzésre esküszik? Minden infót összegyűjtöttünk neked!

Próbára tették Diana hercegnőt, így állt ki magáért

Két évvel Diana hercegnő halála előtt történt a dolog, és eddig nem tartozott élete legmaradandóbb pillanatai közé, pedig tanulságos és emlékezetes!

Majdnem belehalt a TikTok egyik kihívásába ez a lány

Egy életre elmegy a kedved az őrült kihívásoktól, miután egy lány maradandó égési sérüléseket szerzett egy ostoba challenge miatt.

Ördög Nóra smink nélküli fotója felrobbantotta a netet

Gyönyörű sminkben, és smink nélkül is. Ördög Nóra megmutatja, hogy be lehet vállalni szelfit több réteg alapozó, pirosító, rúzs és szempillaspirál nélkül is.

Khloé Kardashian üzent a nőnek, aki megpróbálta tönkretenni az életét

A nő egy éve azt állítja, hogy kisfia apja Khloé Kardashian pasija. Az ügyből mindenkinek elege van, és most a türelmes Khloénál is betelt a pohár.