Így fogj hozzá, ha a hasadról szeretnél fogyni

Hasból fogyni egyáltalán nem könnyű feladat, de ha betartod a következő szabályokat, a pocakodnak rövid időn belül garantáltan búcsút inthetsz!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így fogj hozzá, ha a hasadról szeretnél fogyni

A hasi zsír korántsem csak esztétikai problémát jelent: azoknál, akik jellemzően a hasukra híznak sokkal nagyobb valószínűséggel alakulhatnak ki különféle szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, vagy bizonyos daganatos megbetegedések. A hasról fogyás tehát már csak egészségügyi szempontból is fontos, de még véletlenül sem egyszerű feladat…

De nyugi, van segítség! A szakértők szerint a következő 5 szabály betartásával látványosan le lehet faragni a fránya pocakból!

Kerüld a cukrot és a cukros üdítőket!

A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek rendkívül károsak az egészségre és nagy szerepük van az elhízásban is. Ha sok olyan élelmiszert fogyasztasz, amiben hozzáadott cukor van, akkor a májad egy idő után túlterhelődik és kénytelen lesz a cukrot zsírrá alakítani. Próbáld meg minél jobban csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben, és a legjobban akkor jársz, ha különféle cukros italokról, üdítőkről, gyümölcslevekről is lemondasz.  Jó hír, hogy gyümölcsöket továbbra is nyugodtan ehetsz, a bennük lévő rengeteg egészséges rost ugyanis enyhíti a cukor negatív hatásait.

Egyél több fehérjét!

A jó minőségű fehérje fogyasztása fokozza az anyagcserét, csökkenti az éhséget, ami által a fogyást is be tudja indítani. Több tanulmány már azt is kimutatta, hogy a fehérjében gazdag étrend kifejezetten hatékony lehet a hasi zsír ellen. Érdemes hát beépíteni az étrendedbe olyan magas fehérje tartalmú ételeket, mint a tojás, halak, hüvelyesek, diófélék, sovány húsfélék és tejtermékek.

Egyél kevesebb szénhidrátot!

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés segítségével hatásosan csökkenteni lehet a hasi zsír mennyiségét. Sőt, a szakértők szerint, ha visszafogod a szénhidrát-fogyasztásodat egy idő után az étvágyad is csökkeni fog és így könnyebben el tudsz indulni a fogyás útján.

Egyél rostban gazdag ételeket!

Építs be az étrendedbe minél több növényi ételt: zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, és gabonaféléket. A sok rost fogyasztása felpörgetni az anyagcserét, aminek köszönhetően a kilóktól is könnyebben meg fogsz tudni szabadulni.

Mozogj rendszeresen!

A testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez – és persze a hasi zsír leolvasztásához. Ám azt fontos tudnod, hogy a különféle hasizom erősítő gyakorlatok ebben az esetben nem sokat használnak.  A hasi zsírt a leghatékonyabban az olyan aerob típusú mozgásokkal lehet csökkenteni, mint a gyors gyaloglás, a futás és az úszás, ami mellé érdemes lehet beiktatnod egy kis súlyzós edzést is.

Forrás: Healthline.com

Hozd ki magadból a maximumot:

Címkék: egészséges életmód fogyás fogyás hasról has lapos has

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Hat meghatározó Marvel-színész, aki eredetileg más szerepére jelentkezett

Hat meghatározó Marvel-színész, aki eredetileg más szerepére jelentkezett

Hoppá, el tudod képzelni, hogy a kedvenc Marvel szuperhősödet valaki más alakítja? Nem sokon múlt, hogy nem így lett...

Így védekezik a királyi család a kánikula ellen

A britek nincsenek úgy hozzászokva a nagy meleghez, mint más országok lakói, így nem csoda, ha a királyi családot alaposan megviseli a kánikula. Csekkold, mit tesznek ellene!

Gyorsan elkészíthető tészta receptek vacsorára, amik nem is kerülnek sokba

Nincs időd, esetleg kedved egy bonyolultabb recept elkészítéséhez, de mégis egy különleges vacsit szeretnél összedobni? Szerencsére a tésztaételekkel nincs sok gond, ráadásul nem is kell sokat költeni a hozzávalóikkal.

Rebel Wilson elárulta fogyásának valódi okát

Sokkal komolyabb dologról van szó, mint a karrier, a menő szerepek, vagy a fizetés. Rebel Wilson őszintén mesélt róla, miért vágott bele az életmódváltásba.

Kapás Boglárka szívszorító posztban üzent

Bár érem nélkül megy haza, Kapás Boglárka nem mehet el amellett, milyen elképesztő támogatásban volt része, hála a szurkolóknak.

George Clooney újra apa lesz

Ha hihetünk a forrásoknak, úton van George Clooney és Amal Clooney következő babája.

Scarlett Johansson berágott, 50 millióra perel

Senki ne szórakozzon a színésznővel, pláne akkor, ha pénzről van szó. Scarlett Johanssont nem érdekli, mekkora gigantikus óriás a Disney, ha egyszer szerződést szegett, a színésznő addig megy, amíg nem teszik jóvá a hibát, aminek ő issza a levét.

Dér Heni elárulta, hány kilót fogyott a szülés óta

Bármelyik nő számára inspiráló lehet Dér Heni vasakarata, függetlenül attól, hogy fiatal anyuka vagy sem.

Cseh László befejezi karrierjét, így nyilatkozott az olimpia után

Szép befejezése volt ez egy úszói karriernek, Cseh László azonban nem elégedett maradéktalanul élete utolsó olimpiájával.

Hatalmas kis félrelépések – Minden, amit a mikromegcsalásról tudnod kell

A social media egyik gyerekbetegsége pont az, ami a legjobb is benne: határtalan ismerkedési lehetőséget ad az embereknek. Ugyanakkor ez a szabadság könnyen a párkapcsolatok vesztét jelentheti, ha valaki elmerül a mikromegcsalás bugyraiban.

6 Marvel-jelenet, ami valójában improvizáció volt

Az a durva, hogy a Marvel-filmek legjobb jelenetei közül rengeteg konkrétan nem is szerepelt a forgatókönyvben – meg fogsz lepődni, milyen improvizált pillanatok bukkannak fel a listán!

Ezeket az ételeket messziről kerüld el, ha diétázol

Van néhány dolog, ami kifejezetten tiltólistás, ha kajáról van szó, ezt pedig Jennifer Aniston is pontosan tudja. Az ő tippjei következnek.

Szabó Zsófi exférje már tovább is lépett

Nem szomorkodott sokáig Szabó Zsófi férje, aki állítólag már hónapok óta boldog kapcsolatban él.