3+3 hatásos módszer, hogy tényleg fogyj a combodból

Ha kicsit magabiztosabbnak szeretnéd magad érezni magad rövidnaciban vagy szoknyában, netán simán csak szeretnél rágyúrni a combodra, akkor ez a cikk neked szól.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3+3 hatásos módszer, hogy tényleg fogyj a combodból

Először is szögezzünk le valamit: csak azért, mert az Insta tele van tökéletesre szerkesztett, hosszú, vékony lábú lányokkal, az még nem feltétlenül tükrözi a valóságot. Éppen ezért ne is érezd magad rosszul, ha a lenézel a combodra és a tiéd egy emberi lény lábához hasonlít. Tök normális, hogy egyes helyeken egy kicsit több zsír rakódik le (ezt a genetikának köszönhetjük), de megértjük, ha szeretnél feszesíteni vagy faragni belőle – csak szépen kérünk, tényleg ne hasonlítsd magad a szétfilterezett fotókhoz. 

Viszont abszolút partnerek vagyunk abban, hogy a kihozd magadból a lehető legtöbbet és önmagad legjobb verziójává válj. Ha pedig szerinted ehhez az kell, hogy fogyj a combodból, akkor mutatjuk is, mire kell odafigyelned, hogy sikerrel járj.

Első lépés: Aerobik edzések

Az aerobic gyakorlatokkal az egész tested megdolgoztatod és a tested teljes területén égeted a zsírt. (Olyan sajnos nincs, hogy célzottan, egyetlen testrészről fogysz.) Az ajánlott mennyiség ebből heti 150 perc. Ez rengeteg mozgásformát jelenthet: akár gyors gyaloglást, biciklizést vagy úszást, a lényeg, hogy feltornázd a szívverésed és maximalizáld a kalóriaégetést.

Viszont miután most épp a combodat szeretnéd megdolgozni, ezért a legoptimálisabb, ha a biciklizést választod. Az alacsony intenzitás kezdőknek is menni fog és még a térdedet sem teszi tönkre. Ja, és amúgy nem csak a combod kap a törődésből (és aerob edzés révén a szíved is persze), hanem a vádlid, a combhajlító izmod és a feneked is. Ha nincs kedved az utcán bringázni, benézhetsz egy spinning órára vagy egy otthoni szobabiciklit is beszerezhetsz.

Második lépés: Erősíts!

A fogyás miatt feszíthet a feszességéből a lábad, ezért a tökéletes eredményhez elengedhetetlen az erősítés is. A súlyok és az evezőpad hibátlan választás a lábnapokon, de simán dolgozhatsz a combizmaidon mindenféle extra felszerelés nélkül is. A kitörés az egyik legalkalmasabb erre, miután a belső combod, a feneked és úgy általában az egész lábad megdolgoztatja.  Utána pedig jöhet némi guggolás, láb – és vádliemelés.

Harmadik lépés: Kalóriacsökkentés

Az edzés a lehető legjobb módja a combod formálásának, igen, de a kalóriadeficit fog még jobban rásegíteni a fogyásra. Ez semmiképpen sem extrém kevés kaját jelent, csak az átlagosnál 500-zal kevesebb kalóriát és semmiképpen sem kell hozzá drasztikus változásokat eszközölnöd. Van pár tippünk, hogyan csináld jól:

Ne idd meg a kalóriákat

Rengeteg kalóriát instant ki tudsz lökni az egyenletből, ha lemondasz a cukros üdítőkről, gyümölcslevekről és a kávékülönlegességekről. Az alkohol szintén nem tesz jót a fogyókúrádnak, mert szintén számtalan kalóriát tartalmaznak.

Feldolgozott élelmiszer-stop

A cukor, zsír és só a feldolgozott élelmiszerekben, mint a már ismerős ellenségünk, a cukros italok, a gyorskaják, különböző desszertek, de még a reggeli müzli is nagyon nagy kalóriatartalommal rendelkeznek. Nem segít, hogy kifejezetten finomak, ezért túlfogyasztásra késztetik az embert. Helyettünk egyél inkább minimálisan feldolgozott élelmiszereket, amik tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, mint a sovány hús, gyümik és zöldségek, magok és zöldek. Nem fogsz tudni egyszerre váltani, ezért nyugodtan vedd csak szép lassúra a figurát.

Főzz otthon!

Egy kutatás szerint azok az emberek, akik heti 6-7 otthon elkészített ételt ettek 137 kalóriával kevesebbet ettek, mint azok, akik folyton rendelték a kajájukat. Ez pedig azért történhetett, mert amikor saját magadnak főzöl, te döntöd el, mi kerüljön a kajádba, be tudod illeszteni a diétádba és a megfelelő mennyiségben készítheted el az ételt.

Forrás: HealthLine

Jöhet még több edzés-tipp?

Címkék: comb comberősítés diéta edzés egészséges életmód fogyás gyakorlatok tippek

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezt árulja el a kézfogásod a személyiségedről

Ezt árulja el a kézfogásod a személyiségedről

Szinte reflexből nyújtod a kezed, ha megismerkedsz valakivel? Pedig érdemes megállnod egy pillanatra és megfigyelned a mozdulataidat, mert elég komoly üzenetet közvetítesz vele önmagadról.

7 menő monokini, amit lazán kihozhatsz 15 ezer Ft alatt

Mutatjuk, merre keresgélj, ha még nem szerezted be idén nyárra az új kedvenc fürdőruhádat!

A legizgalmasabb aquaparkok az országban, ha unod a klasszikus strandolást

Vágysz egy kis izgalomra? Akkor jó helyen jársz, mert ezek a vízi paradicsomok csupa érdekes pillanatot tartogatnak.

Sztárok, akik 50 felett is zseniálisan néznek ki bikiniben

Íme, a bizonyíték, hogy a kor csak egy szám, 50 felett is nézhet ki valaki lélegzetelállítóan bikinibe bújva.

6 tipp, hogy a legnagyobb hőségben is nyugodtan és jól aludj

Nagyon megvisel a hőség és már régóta nem aludtál egy igazán jót? Van egy szuper hírünk: ezekkel a tipekkel visszanyerheted az uralmat az éjszakáid felett!

3 vegán fagyi recept, ami a bőrödnek is jót tesz

Ki mondta, hogy ami finom, nem lehet egészséges? A következő finomságok úgy segítenek átvészelni hőséget, hogy közben a bőrödet is ápolják!

Tóth Andi nem tud leállni a szexizéssel

Tóth Andi hihetetlenül jól néz ki, és nem kér elnézést, amiért tudja is magáról.

Irina Shayk lepattintotta Kanye Westet

Még fel sem fogtuk, hogy Kanye West és Irina Shayk randizgatnak egymással, a legújabb infók már arról szólnak, hogy már most kihűlt kettejük kapcsolata.

Timothée Chalamet teljesen meztelen lesz az új filmjében

Hamarosan érkezik Timothée Chalamet legújabb filmje. Ebből került most ki egy részlet, ami elspoilerezte, hogy a színész egy jelenetben totál pucér lesz - egy, a fejére csavart törölközőt kivéve.

Emmy-díjra jelölték Meghan és Harry Oprah-interjúját

Harry herceg és Meghan Markle most már hírhedté vált Oprah-interjúja akár Emmy-díjat is nyerhet.

Kourtney Kardashian titokban férjhez ment?

A fanok meg vannak róla győződve, hogy Kourtney Kardashian feleségül ment Travis Barkerhez. És nagy rá az esély, hogy nem tévednek.

Dér Heni kisfia ennél cukibb már nem is lehetne

Dér Heni elképesztően aranyos videót posztolt a kisfiáról, Bendegúzról, amit neked is látnod kell.

Ashley Graham meztelen fotóval jelentette be, hogy második babájával terhes

Óriási meglepetést jelentett be Ashley Graham, ráadásul nem is akármilyen fotóval.