4 alvási szokás, ami megváltoztatja az életedet

Próbáld ki őket már ma este!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

4 alvási szokás, ami megváltoztatja az életedet

Hiába dőlsz be az ágyba minden este hullafáradtan, alvás helyett percekig, akár órákig csak forgolódsz? Felébredsz az éjszaka közepén, és csak nagy szenvedések árán tudsz visszaaludni? Nem vagy egyedül. A szakemberek szerint a világon milliók küzdhetnek különféle alvászavarokkal, ezeknek a problémáknak pedig akár hosszútávú negatív hatásai is lehetnek. A kialvatlanság hatással van a munkahelyi vagy iskolai teljesítményedre, és koncentrációs zavarokat, valamint szorongást is okozhat. De nyugi, a szakértők szerint gyógyszerek nélkül is lehet megoldást találni a problémára, nem kell mást tenned, mint kicsit megváltoztatnod az alvási szokásaidat. Mutatjuk, mire figyelj!

Fotó: Profimedia – Red Dot

  1. Fő a rendszeresség: Nagyon fontos, hogy legyen egy esti rutinod, hogy rendszert vigyél az életedbe. Kezdd el hozzászoktatni magad ahhoz, hogy minden este ugyanabban az időben fekszel le, és minden reggel ugyanakkor is kelsz. A szervezetednek fontos, hogy legyenek bizonyos szabályok, amik segítik a működését.
  2. Próbáld ki a jógát: Ahhoz, hogy könnyen el tudj aludni, fontos, hogy nemcsak fizikailag, de szellemileg is nyugodt legyél. Ebben segíthet a jóga és a meditáció, ami hatására az idegrendszered megnyugszik, így felkészültebbé válsz a pihenésre. A megerőltető mozgásformákat viszont jobb, ha skippeled szundi előtt.
  3. Felejtsd el az Instát (az ágyban)! A különféle kütyük kék fénye megnehezíti az elalvást és az alvás minőségét is rontja. A legjobb tehát, amit tehetsz, ha egy órával a lefekvés előtt már nem nézel tévét, és nem nyomkodod a mobilodat vagy a laptopodat.
  4. Hűtsd le magad! Szakértők szerint a nyugodt alváshoz a 18-19 fok a legideálisabb, érdemes tehát az éjszakára kicsit lejjebb venned a hőmérsékletet a hálódban.
Címkék: 4 tipp alváshoz alvás alvási szokások egészség életmód tippek

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Egészség

7 celeb, akiről nem tudtad, hogy súlyos függőséggel küzd

7 celeb, akiről nem tudtad, hogy súlyos függőséggel küzd

Meg fogsz lepődni, milyen furcsa és őrült függősége van egy-egy celebnek!

Kim Kardashian egy egész éven át ette ezt a salátát – Így készül!

Kíváncsi vagy, melyik az a saláta, amit Kim Kardashian és a tesói bármikor bármilyen mennyiségben képesek megenni? Csekkold a receptet!

3 immunerősítő smoothie piros bogyós gyümölcsből

Tuti, hogy most a te szervezetedre is ráfér a vitaminturbó, szóval gyűjtöttünk neked három isteni smoothie receptet, amit bármikor gyorsan elkészíthetsz.

3 ok, amiért túlságosan kívánhatod a cukrot

Képzeld, tényleg létezik a cukoréhség fogalma és rengetegen szenvednek tőle. Ha betartasz egy-két dolgot, gyorsan leküzdheted.