6 étel, amitől szebb lesz a hajad, mint valaha

Nem csak a hajápolóidon, az étrendeden is múlik, milyen állapotban vannak a tincseid. Jöhetnek a finom saláták és a smoothie-k, hogy a hajad újra ragyogó lehessen!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 étel, amitől szebb lesz a hajad, mint valaha

Ha nem vagy elégedett a hajad fényével, erősségével, elsőként a hajápolási szokásaidban keresed te is a hibát? A legtöbb lány ilyenkor beszerez egy-két új balzsamot, pakolást, esetleg lecseréli a samponját. Természetesen ezek is nagyon fontosan, de igazából külsőleg, a felszínen hatnak leginkább, és nem szüntetik meg a probléma belső okait. A gyenge, fénytelen, töredező haj hátterében egy csomó dolog állhat, ezek közül az egyik nagyon fontos a fejbőr és a hajhagymák tápanyag-ellátottsága. Ha nem megfelelő az étrended, nincs elég fehérje, vitamin, ásványi anyag a szervezetedben, annak a hajad láthatja a kárát!

A hajad egészségére!

Ha folyton péksütiket vagy tésztát eszel, cukros üdítőket iszol, ne csodálkozz, ha a frizurád elveszti egészséges fényét. De akkor is ugyanez történhet, ha a vágyott bikiniforma elérése érdekében drasztikus diétába fogsz. A hajad azt szereti, ha egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozol, és az alábbi tápanyagok bőségesen jelen vannak az étrendedben.

Fehérje

Nem véletlenül ajánl a fodrászod a sérült, meggyengült hajadra keratinos pakolást: a keratin egy fehérje, a haj nagyrészt ebből épül fel. Ahhoz, hogy a hajad szerkezete és a külső rétege is ép és fényes legyen, jó minőségű fehérjéből bőven kell fogyasztanod.

Omega zsírsavak

Ezeket a nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavakat a szervezet nem képes előállítani, ezért az étrendednek kell tartalmaznia a szükséges mennyiséget. Javítják a vérkeringést, segítik az erek ernyedését és tágulását – a fejbőr kiegyensúlyozott működéséhez is szükség van rájuk.

Vas

A fodrászod egyből leveszi a hajad állapotáról, ha nincs elég vas a szervezetedben – az elvékonyodó szálak és a bőröd sápadtsága árulkodnak. Ha fokozod a vasbevitelt, azt veheted észre, hogy a hajad megerősödik és gyorsabban nő. A nyomelemek és ásványi anyagok közül szüksége van még a tincseidnek bőven cinkre és rézre is.

Vitaminok

Ezek közül a legfontosabbak az A-, B-, C-vitaminok, valamint a biotin (H-vitamin).

hullámos haj

Fotó: pexels.com / Tim Mossholder

Hajnövesztő menü

Szóval van néhány étel, amelyért különösen rajong a frizurád: mutatjuk, miket érdemes gyakran a tányérodra tenned.

1. Tojás

A hajat felépítő fehérjéhez, a keratinhoz szükséges zsírsavak valamint biotin van benne bőven. Ez utóbbi különösen jól jöhet, ha a hajad hullik vagy nagyon könnyen töredezik, sérülékeny.

2. Halak

Fehérjékben, omega-zsírsavakban, A-, D-, E- és K-vitaminokban gazdagok. Kerüljön gyakran a tányérodra lazac, készíts mártogatóst szardíniából vagy makrélából!

lazacsaláta

Egy lazacsaláta tökéletes alak- és tincsbarát vacsi! (Fotó: pexels.com / Larissa Deruzzi)

3. Bogyós gyümölcsök

Ha már smoothie: a bogyók a legjobb választás, ha gyümölcsturmixról van szó. Igazi szuperételek a hajadnak, rengeteg vitamint és antioxidáns hatóanyagot tartalmaznak. Az egyik legfontosabb közülük a C-vitamin: serkenti a test saját kollagéntermelését, ezzel pedig nagyban hozzájárul a fejbőr épségéhez.

4. Zabkása

A reggeli zabkásád nem csak szuper napindító, a tincseidnek is jót tesz! Van benne bőven B-vitamin, cink, kovasav és réz, amelyek elengedhetetlenek a hajad egészséges növekedéséhez. Plusz extra, hogy vasat, magnéziumot és káliumot is tartalmaz a zab, amelyek szintén nagyon jót tesznek a hajhagymáknak.

zabkása bogyós gyümölcsökkel

Tincsturbózó reggeli: zabkása bogyós gyümölcsökkel és mogyoróval (Fotó: pexels.com / Javier Disabato)

5. Olajos magvak

Közülük is legjobb a mogyoró: folsavat, biotint, egészséges zsírsavakat és fehérjéket tartalmaz. Fontos, hogy nem a földimogyoróról, hanem a törökmogyoróról beszélünk! Rágcsálhatod csak úgy, nasiként, teheted őrölve a smoothie-dba vagy darabolva és pirítva a salátádra.

6. Spirulina

Ez az algafajta rengeteg olyan fehérjét tartalmaz, amelyet a szervezet a keratin felépítéséhez használ. Ezen kívül rendkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek óvják és egészségesen tartják a fejbőrt. Jó ötlet reggelente (vagy legalább heti 1-2 alkalommal) zöld turmixszal indítani a napot, és egy teáskanál spirulinaport is hozzáadni!

Kívülről is erősítsd meg a tincseid, szuper tippjeink vannak!

Címkék: egészséges haj étrend az egészséges hajért frizura hajápolás hajvitamin szuperételek vitaminok

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Frizura

Lehet, hogy eddig rosszul használtad a hajápoló olajat

Lehet, hogy eddig rosszul használtad a hajápoló olajat

Ha ügyes vagy, ez lesz a kedvenc hajápolód – egy jó hajolajtól gyönyörű lesz a frizurád!

5 trükk, hogy a nyári hőségben ne lapuljon le a hajad

Nem muszáj, hogy laposra izzadt hajjal csináld végig a nyarat, és a párás időben sem kell rejtegetned a frizurádat!

Sokkal gyorsabban nő a hajad, ha így mosod

Pár extra perc hajmosás közben meg egy fincsi masszázs, és a frizurád hosszabb, fényesebb, egészségesebb lesz!

5 ok, amiért nem olyan dús a hajad, mint amilyen lehetne

Néhány egyszerű hiba, ami valójában nem is tűnik hibának, elég ahhoz, hogy laposabb legyen a frizurád, mint amilyennek szeretnéd. Hozd ki belőle a legtöbbet!

6 zseniális trükk, amitől a copfod dúsabbnak látszik

Nem kell póthaj ahhoz, hogy egy kicsit felturbózd a copfodat – stylingcuccokkal, ügyes kis eszközökkel és egy kis trükközéssel könnyen dúsabbnak mutathatod.

Tényleg csodát tesz a lenmagzselé a göndör hajjal?

Fillérekből elkészíthető, és mesésen göndörödnek tőle a rakoncátlan és szöszös fürtök is – eláruljuk, miért van akkora hype a lenmagzselé körül.

Így érd el, hogy heti egyszer elég legyen hajat mosnod

Ha nem problémás a fejbőröd, akkor simán oké lehet, ha csak heti egyszer mosod meg. Feltéve persze, hogy ügyesen ápolod!

Ettől az egy házi összetevőtől szupertartós lesz a hullámos hajad

Ennél egyszerűbb hajspray-receptet nem nagyon találsz, és meg fogsz lepődni, milyen hatékony. Hailey Bieber sztárfodrásza is ezt használja!

Koffeines sampon: a dúsabb és erősebb haj titka

A napindító energiád egy részét te is a reggeli kávédból nyered? Ugyanígy a hajad is új erőre kaphat egy kis koffeintől!