A 3+1 legcsajosabb ászana
Húzós napod volt? Vagy éppen nehéz napjaid vannak? Ezek a jógapózok segítenek lelazulni!
Cosmopolitan.hu 1. Cicázunk? (Cat Cow)
Helyezkedj el térdelőtámaszban. Belégzésre homoríts a hátaddal, nézz felfelé és emeld ki a mellkasodat. Kilégzésre domboríts, told fel magasra a hátadat, és húzd be a hasadat. Folyamatosan gördülj át egyik pózból a másikba.
Szeretni fogod, mert: Nagyon hatásos a menstruációs görcsök ellen, jó érzés a nyaknak és a gerincnek.
2. Pedálozz az álomalakért! (Downward Facing Dog Pedal Feet)
Sarokülésből hajolj előre nyújtott karral, ezt a távolságot tartsd meg a gyakorlat alatt végig a kezed és a lábad között. Told fel a csípőd, nyújtózz a sarkaddal lefelé, a karoddal told el magad a talajtól, a mellkasodat süllyeszd a talaj felé. Végezz térdhajlításokat váltott lábbal, a sarkadat közben emeld el a talajtól – mintha pedáloznál.
Szeretni fogod, mert: Lecsendesíti az elmét, nyújtja a hátat, energizál, és javítja az emésztést.
3. Magasan a legjobb (Upward Facing Dog)
A felfelé néző kutya pózból engedd le a csípődet a két kezed közé, de ne tedd le a talajra. Nézz felfelé, emeld ki a mellkasodat, a vállad ne essen be. A lábfejedet fektesd a talajra, a törzsed izmait tartsd feszesen.
Szeretni fogod, mert: Oldja a feszültséget, javítja az emésztést, rugalmassá teszi a gerincet.
+1. Relax a maxon (Savasana)
A lazító jógapózhoz helyezkedj el hanyattfekvésben, csípőszéles terpeszben engedd, hogy a lábfejed kifelé forduljon. A derekadat lazítsd el, a karodat lazán tedd a talajra a törzsed mellett, tenyérrel felfelé. Lazítsd el az egész testedet, kicsit nyújtsd a kilégzéseket, és igyekezz könnyedén, puhán beszívni a levegőt.
Szeretni fogod, mert: Nagyon jó stresszoldó, feltölt, megszünteti a kimerültséget.
Az ászanákat Pulay Szilvi Nike Master Trainer válogatta a Nike+ Training Club app RECHARGE jóga-edzéstervéből. Hosszabb energizáló gyakorlatsort találsz a szeptemberi Cosmopolitan jógamellékletében!
A 3+1 legcsajosabb ászana
A 3+1 legcsajosabb ászana
Kapcsolódó cikkek
Még több
