2017.08.07.@ 16.08

A 3+1 legcsajosabb ászana

Húzós napod volt? Vagy éppen nehéz napjaid vannak? Ezek a jógapózok segítenek lelazulni!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1. Cicázunk? (Cat Cow)

joga-legcsajosabb-aszanak-2017-cosmopolitan

Helyezkedj el térdelőtámaszban. Belégzésre homoríts a hátaddal, nézz felfelé és emeld ki a mellkasodat. Kilégzésre domboríts, told fel magasra a hátadat, és húzd be a hasadat. Folyamatosan gördülj át egyik pózból a másikba.

Szeretni fogod, mert: Nagyon hatásos a menstruációs görcsök ellen, jó érzés a nyaknak és a gerincnek.

2. Pedálozz az álomalakért! (Downward Facing Dog Pedal Feet)

Cosmo bloggerek1780

Sarokülésből hajolj előre nyújtott karral, ezt a távolságot tartsd meg a gyakorlat alatt végig a kezed és a lábad között. Told fel a csípőd, nyújtózz a sarkaddal lefelé, a karoddal told el magad a talajtól, a mellkasodat süllyeszd a talaj felé. Végezz térdhajlításokat váltott lábbal, a sarkadat közben emeld el a talajtól – mintha pedáloznál.

Szeretni fogod, mert: Lecsendesíti az elmét, nyújtja a hátat, energizál, és javítja az emésztést.

3. Magasan a legjobb (Upward Facing Dog)

Cosmo bloggerek1783

A felfelé néző kutya pózból engedd le a csípődet a két kezed közé, de ne tedd le a talajra. Nézz felfelé, emeld ki a mellkasodat, a vállad ne essen be. A lábfejedet fektesd a talajra, a törzsed izmait tartsd feszesen.

Szeretni fogod, mert: Oldja a feszültséget, javítja az emésztést, rugalmassá teszi a gerincet.

+1. Relax a maxon (Savasana)

Cosmo bloggerek1787

A lazító jógapózhoz helyezkedj el hanyattfekvésben, csípőszéles terpeszben engedd, hogy a lábfejed kifelé forduljon. A derekadat lazítsd el, a karodat lazán tedd a talajra a törzsed mellett, tenyérrel felfelé. Lazítsd el az egész testedet, kicsit nyújtsd a kilégzéseket, és igyekezz könnyedén, puhán beszívni a levegőt.

Szeretni fogod, mert: Nagyon jó stresszoldó, feltölt, megszünteti a kimerültséget.

Az ászanákat Pulay Szilvi Nike Master Trainer válogatta a Nike+ Training Club app RECHARGE jóga-edzéstervéből. Hosszabb energizáló gyakorlatsort találsz a szeptemberi Cosmopolitan jógamellékletében!

A 3+1 legcsajosabb ászana

A 3+1 legcsajosabb ászana

Fotó megosztása:
Címkék: diploma jóga jógaoktató Monsoon Yoga & Pilates Stúdió oktatás polyvás ildi tanfolyam tréning

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Jóga