1. Cicázunk? (Cat Cow)

Helyezkedj el térdelőtámaszban. Belégzésre homoríts a hátaddal, nézz felfelé és emeld ki a mellkasodat. Kilégzésre domboríts, told fel magasra a hátadat, és húzd be a hasadat. Folyamatosan gördülj át egyik pózból a másikba.

Szeretni fogod, mert: Nagyon hatásos a menstruációs görcsök ellen, jó érzés a nyaknak és a gerincnek.

2. Pedálozz az álomalakért! (Downward Facing Dog Pedal Feet)

Sarokülésből hajolj előre nyújtott karral, ezt a távolságot tartsd meg a gyakorlat alatt végig a kezed és a lábad között. Told fel a csípőd, nyújtózz a sarkaddal lefelé, a karoddal told el magad a talajtól, a mellkasodat süllyeszd a talaj felé. Végezz térdhajlításokat váltott lábbal, a sarkadat közben emeld el a talajtól – mintha pedáloznál.

Szeretni fogod, mert: Lecsendesíti az elmét, nyújtja a hátat, energizál, és javítja az emésztést.

3. Magasan a legjobb (Upward Facing Dog)

A felfelé néző kutya pózból engedd le a csípődet a két kezed közé, de ne tedd le a talajra. Nézz felfelé, emeld ki a mellkasodat, a vállad ne essen be. A lábfejedet fektesd a talajra, a törzsed izmait tartsd feszesen.

Szeretni fogod, mert: Oldja a feszültséget, javítja az emésztést, rugalmassá teszi a gerincet.

+1. Relax a maxon (Savasana)

A lazító jógapózhoz helyezkedj el hanyattfekvésben, csípőszéles terpeszben engedd, hogy a lábfejed kifelé forduljon. A derekadat lazítsd el, a karodat lazán tedd a talajra a törzsed mellett, tenyérrel felfelé. Lazítsd el az egész testedet, kicsit nyújtsd a kilégzéseket, és igyekezz könnyedén, puhán beszívni a levegőt.

Szeretni fogod, mert: Nagyon jó stresszoldó, feltölt, megszünteti a kimerültséget.

Az ászanákat Pulay Szilvi Nike Master Trainer válogatta a Nike+ Training Club app RECHARGE jóga-edzéstervéből. Hosszabb energizáló gyakorlatsort találsz a szeptemberi Cosmopolitan jógamellékletében!

Katt a galériára!
12 fotó

A 3+1 legcsajosabb ászana

1 of 12

2 of 12

3 of 12

4 of 12

5 of 12

6 of 12

7 of 12

8 of 12

9 of 12

10 of 12

11 of 12

12 of 12

  2 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

A Nike Chrome Blush kollekció kapható a magyar nyelven elérhető nike.com-on, és a Westend, Árkád, Mammut bevásárlóközpontokban valamint a Fashion Streeten található Nike üzletekben.

  3 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

  4 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

  5 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

  6 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

  7 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

  8 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

  9 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

  10 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

  11 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana

  12 of 12
A 3+1 legcsajosabb ászana