2018.09.07.@ 08.09

5 gyakorlat, ha gyorsan és biztosan szeretnél fogyni

A beachbody-projektnek már vége, de ki mondta, hogy nem tűzhetsz ki újabb célt? Vesd be ezeket a mozdulatokat, hogy tökéletesen álljon majd a kedvenc őszi farmerod is!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

5 gyakorlat, ha gyorsan és biztosan szeretnél fogyni

Szumó guggolás

A popsid mellett a belső comjaidat is erősíti ez a gyakorlat, ráadásul még az irodában is lenyomhatsz belőle párat titokban.

  1. Helyezkedj vállszélesnél kicsit nagyobb terpeszbe és fordítsd kissé kifelé a lábfejeid.
  2. Guggolj le annyira, hogy a combod vízszintes legyen a talajjal, ügyelve rá, hogy a térded ne menjen a bokád elé.
  3. Emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe és ismétled meg az egészet 15-20-szor.

Fekvőtámasz

Elsőre uncsinak hangzik? Pedig nem véletlenül kell már a tesi órák óta nyomnod, hiszen az egyik legjobb egész testes gyakorlat.

  1. Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, a két csuklódat szigorúan a vállad alatt tartva.
  2. Miközben leereszkedsz, végig legyen feszes a popsid és ne engedd, hogy lebillenjen a csípőd.
  3. Mielőtt a hasad a földhöz érne, állítsd meg a mozdulatot és térj vissza a kezdő pozícióba. Ebből jöhet 10-15 ismétlés.

Hegymászás

Itt az ideje egy kicsit felpörgetni a pulzusod! 45 másodpercen keresztül végezz el annyi ismétlést a gyakorlatból, amennyi csak a csövön kifér.

  1. Ismét fekvőtámaszban kezdesz, ezúttal azonban nem lefelé indítod a mozdulatot, hanem a jobb lábadat a mellkasodhoz húzod.
  2. Miközben végig a talajon tartod a tenyereid, a jobb lábad után cserélsz egyet és most a bal lábadat közelíted a mellkasodhoz.
  3. Jöhet a tempó és irány a hegy teteje, amilyen gyorsan csak megy.

Ugrás guggolásból

Még mindig magasan kell tartani a pulzusod, ezért vess be néhány guggolást is, amit egy ugrással kombinálsz az erőteljesebb izommunkáért.

  1. Állj kisterpeszbe, majd guggolj le és innen indítva a mozdulatot, ugorj fel. Nem kell szupermagasra emelkedned, de dinamikusan lökd el magad.
  2. Mikor visszaérkezel, egyből végezz el még egy guggolást. Ismétlésszám: 10-15.

Oldaplank

A plank a mélyizomgyakorlatok királynője, mert szinte az összes aprócska izmodat megdolgoztatja. Pláne, ha az oldalas verziót csinálod, ami a derekadat is karcsúsítja.

  1. Helyezkedj az oldaladra úgy, hogy csak a könyököd és a bokád éri a talajt. A könyököd a vállad vonalában legyen és kicsit se engedd, hogy a csípőd kimozduljon ebből az egyenes vonalból.
  2. Közelítsd a csípőd a talaj felé, majd mielőtt hozzáérne, állítsd meg a mozdulatot. Várj néhány másodpercet és irány vissza a kiindulóhelyzetbe.
  3. Mindkét oldaladnál húzz be 30-30 másodpercet.

A bőrtisztítás legegyszerűbb módja (x)

A hatékony bőrtisztítás és ápolás egyszerűbb, mint gondolnád. Fedezd fel a micellás vizek különböző fajtáit, és ismerd meg, hogy mely bőrtípusok számára nyújtanak segítséget.
Címkék: body edzés fogyás gyakorlat hatásos plank sport

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Szépség

Kiderült, mennyit keres Kylie Jenner egy posztonként

Kiderült, mennyit keres Kylie Jenner egy posztonként

Le fog esni az állad, ha meglátod az összeget!

A legjobb filmek vasárnap estére

Vége a hétnek, ideje lazítani és bekuckózni a kanapéra. Ehhez ajánlunk öt szuper filmet!

10 téli manikűr, amit ki kell próbálnod

Közeleg a karácsony, úgyhogy ideje ünnepi díszbe öltöztetni a körmeidet is!

Ilyen ajándékra vágyik a csillagjegye alapján

Ha óriási fejtörést okoz a pasidnak a megfelelő ünnepi meglepi kiválasztása, akkor itt az idő, hogy a csillagokban keresd a választ!

Ez az év legkínosabb eljegyzése

Sok durva szitut láttunk már, de ennél elképesztőbbet nem nagyon tudunk elképzelni...

Meglepő kijelentést tett az X-Faktor legmenőbb csapata

A magánéletükkel kapcsolatban nyilatkoztak a srácok.

Itt a Trónok harca vadiúj előzetese!

Ha megnézed a videót, csak még jobban várod majd a folytatást!

Csekkold a Cosmo új szépségblogját!

Ismerd meg a Samsung és a Cosmopolitan bloggerkereső pályázatának nyertesét, Albert Krisztinát!

Bella Hadid új fotóira nincsenek szavak

Eléggé kiakadtak a fanok, amikor meglátták a modell fürdőrucis képeit. Szerinted jogosan?

Nem hiszed el, mi a legújabb beauty-őrület

Teljesen új arcot sminkelhetsz magadnak, ha követed ennek a vlogger lánynak az utasításait. A kérdés, hogy mennyire életszerű egy ilyen makeup...

Ez lesz 2019-ben az év színe!

Vidámságot, melegséget, optimizmust és energikusságot jelképez a jövő évre választott színárnyalat. Kitalálod, melyik az?

Mila Kunis ismét terhes?

Ráadásul a pletykák szerint ikreket vár a színésznő!

Megőrül a net Weisz Fanni videójáért

Fanni Mikulás alkalmából kitett posztjában hihetetlenül aranyos dolgokat mondott!