2018.09.07.@ 08.09

5 gyakorlat, ha gyorsan és biztosan szeretnél fogyni

A beachbody-projektnek már vége, de ki mondta, hogy nem tűzhetsz ki újabb célt? Vesd be ezeket a mozdulatokat, hogy tökéletesen álljon majd a kedvenc őszi farmerod is!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

5 gyakorlat, ha gyorsan és biztosan szeretnél fogyni

Szumó guggolás

A popsid mellett a belső comjaidat is erősíti ez a gyakorlat, ráadásul még az irodában is lenyomhatsz belőle párat titokban.

  1. Helyezkedj vállszélesnél kicsit nagyobb terpeszbe és fordítsd kissé kifelé a lábfejeid.
  2. Guggolj le annyira, hogy a combod vízszintes legyen a talajjal, ügyelve rá, hogy a térded ne menjen a bokád elé.
  3. Emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe és ismétled meg az egészet 15-20-szor.

Fekvőtámasz

Elsőre uncsinak hangzik? Pedig nem véletlenül kell már a tesi órák óta nyomnod, hiszen az egyik legjobb egész testes gyakorlat.

  1. Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, a két csuklódat szigorúan a vállad alatt tartva.
  2. Miközben leereszkedsz, végig legyen feszes a popsid és ne engedd, hogy lebillenjen a csípőd.
  3. Mielőtt a hasad a földhöz érne, állítsd meg a mozdulatot és térj vissza a kezdő pozícióba. Ebből jöhet 10-15 ismétlés.

Hegymászás

Itt az ideje egy kicsit felpörgetni a pulzusod! 45 másodpercen keresztül végezz el annyi ismétlést a gyakorlatból, amennyi csak a csövön kifér.

  1. Ismét fekvőtámaszban kezdesz, ezúttal azonban nem lefelé indítod a mozdulatot, hanem a jobb lábadat a mellkasodhoz húzod.
  2. Miközben végig a talajon tartod a tenyereid, a jobb lábad után cserélsz egyet és most a bal lábadat közelíted a mellkasodhoz.
  3. Jöhet a tempó és irány a hegy teteje, amilyen gyorsan csak megy.

Ugrás guggolásból

Még mindig magasan kell tartani a pulzusod, ezért vess be néhány guggolást is, amit egy ugrással kombinálsz az erőteljesebb izommunkáért.

  1. Állj kisterpeszbe, majd guggolj le és innen indítva a mozdulatot, ugorj fel. Nem kell szupermagasra emelkedned, de dinamikusan lökd el magad.
  2. Mikor visszaérkezel, egyből végezz el még egy guggolást. Ismétlésszám: 10-15.

Oldaplank

A plank a mélyizomgyakorlatok királynője, mert szinte az összes aprócska izmodat megdolgoztatja. Pláne, ha az oldalas verziót csinálod, ami a derekadat is karcsúsítja.

  1. Helyezkedj az oldaladra úgy, hogy csak a könyököd és a bokád éri a talajt. A könyököd a vállad vonalában legyen és kicsit se engedd, hogy a csípőd kimozduljon ebből az egyenes vonalból.
  2. Közelítsd a csípőd a talaj felé, majd mielőtt hozzáérne, állítsd meg a mozdulatot. Várj néhány másodpercet és irány vissza a kiindulóhelyzetbe.
  3. Mindkét oldaladnál húzz be 30-30 másodpercet.

Címkék: body edzés fogyás gyakorlat hatásos plank sport

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Szépség

Kisbabája miatt támadják a netezők Kulcsár Edinát

Kisbabája miatt támadják a netezők Kulcsár Edinát

Sokan kiakadták rá azért, amit az Instagramjára posztolt. Szerinted igazuk van?

Bizarr, de menő találmányok, amiket te is hazavinnél

Mit szólnál egy hűtőhöz, ami gombnyomásra odagurul az ágyadhoz? És egy tükörhöz, ami jelzi, hogy mennyire vagy jó formában? Mutatunk néhány nagyon szuper cuccot, amiért te is odaleszel!

5 nyugis film szombat estére

Napközben még élvezed az indián nyarat, viszont esténként már inkább te is behúzódsz a hűvös idő elől? Dobj egy filmet az esti képletbe és végeredményként megkapod a tökéletes otthoni moziestet.

Esküvői fotók, amiken látszik, milyen lesz a házasság

Oké, a lagzin még minden pár szuper boldognak tűnik, de visszanézve a képeket néha már előre ki lehet szúrni, hogy mire számíthat a szerelmespár...

6 jel, hogy vonzóbb vagy, mint hiszed

Ha te is az a típusú csaj vagy, aki gyakran megkérdőjelezi a külsejét és sokszor nem vagy biztos a vonzerődben, íme néhány szitu, ami pontosan az ellenkezőjét szeretné közölni veled, csak talán nem veszed észre.

Diana szerint Károly 5 szóval tette tönkre a házasságukat

A szívek királynője annak idején maga árulta el, mi volt az a rövidke mondat, amivel a férje mindent elrontott. Tudd meg, mi csúszott ki a száján!

Aggódnak a fanok Justin Bieber egészségéért

A sztárról készült egy néhány másodperces videó, ami teljesen kikészítette a rajongóit. Sokan úgy gondolják, nagy a baj! Szerinted is?

Minden, amit az idei Victoria’s Secret bemutatóról tudni lehet

Te is minden évben megnézed a fehérnemű márka angyalait, ahogy a kifutón vonulnak? Most megosztjuk veled az eddig kiszivárgott híreket az idei bemutatóról!

Filmek, amik feldobják a péntek estédet

Bulizni nincs kedved, de szeretnél egy jó estét? Csekkold milyen filmek mennek ma este, aztán hívd át barátaidat egy közös mozizásra!

Miley Cyrus tesója pénzért árulja a könnyeit

Elképesztő, ahogy Noah Cyrus kezeli a szakítását Lil Xan rapperrel! Úgy tűnik éppen pénzt csinál fájdalmából.

6 biztos jel, hogy önző pasival bújsz ágyba

Úgy érzed, hogy a pasiddal nem teljesen klappoltok össze az ágyban? Derítsd ki, hogy csak azért mert csak magára gondol, vagy valami más az oka, amit egy beszélgetéssel is megoldhattok!

Ez a menyasszony kiakasztott mindenkit az esküvői szabályzatával

Pontos elképzelésed van a nagy napodról és szeretnéd, hogy minden tökéletes legyen? Ez az arajelölt is így gondolkodott, de eléggé túlzásba vitte a maximalizmusát.

Ha imádod a pizzát, akkor megtaláltuk az álommelódat

Pénzt kapni azért, hogy a kedvenc kajádat eszed? Szuperül hangzik, nem igaz?