2018.10.31.@ 07.10

Ezt nasizd edzés után a látványosabb eredményért

Gondoltad volna, hogy egyes sós és édes finomságok segítenek az alakformálásban?
Pedig így van!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ezt nasizd edzés után a látványosabb eredményért

Ha valami kis finomságra van étvágyad, csak arra kell figyelned, hogy a nasid megfelelő arányban tartalmazzon fehérjét és szénhidrátot. Ha végeztél az edzéssel, legalább 30 percet várj az evéssel, viszont ne lépd túl az 1 órát. Pofon egyszerű, igaz? Most pedig nézzük, miket ehetsz büntetlenül.

Mogyoróvaj, lekvár és angol muffin

Ha futni vagy biciklizni szoktál, ez lesz a tökéletes edzés utáni nasid! Tartalmazza a megfelelő mennyiségű szénhidrátot – körülbelül 50 grammot-, kellemesen jóllaksz tőle, de nem telít el úgy, hogy órákig ne tudj enni. Készítsd a kis palacsintákat teljes kiőrlésű isztből, hogy még egészségesebb legyen! Az arányok: 2 kiskanálnyi mogyoróvaj és 1 kiskanálnyi lekvár egy pici muffinra. Egy darab lekváros, mogyoróvajas muffin 13 gramm fehérjét tartalmaz – ha kettőt megeszel belőle, máris nagy mennyiségben fedezted a szükségletedet.

Hummusz, perec, zöldségek

A nagyon izzasztó edzések után a sót érdemes pótolnod. Egy kis pohár hummusz mindössze 12 gramm szénhidrátot tartalmaz, viszont legalább 6 gramm fehérjét, a pici ropogós perecek pótolják a sóveszteségedet, a zöldségekkel pedig rengeteg vitamin építhetsz be.

Mandula

Ha nem szeretsz túl sokat enni edzés után, próbálkozz a mandulával! „A magvak fehérjében gazdagok, rostosak és nagyon jót tesznek a szívnek” – hívja fel a figyelmet Dr. Melissa Burton, dietetikus. Ami fontos, hogy igyál rengeteg vizet mellé, hogy a benne található hasznos anyagok felszívódhassanak. Ha egy maréknyi manduláról beszélünk, csak 6 gramm szénhidrátot veszel magadhoz, viszont ugyanennyi fehérjét és legalább 3 grammnyi rostot.

Mogyoróvaj, banán, pirítós

Bizony, az egyik legfinomabb édességet akár edzés után is eheted! A kenyér és a banán megadja a szükséges szénhidrát-mennyiségedet, a mogyoróvajból pedig rengeteg fehérjét nyerhetsz. Egy, maximum két szelet engedélyezett, két kiskanál mogyoróvajjal és egy kisebb méretű banánnal. Két szelet mennyei finomság körülbelül 50 gramm szénhidrátot tartalmaz, majdnem 10 gramm rostot és 15 gramm fehérjét.

Pirított csicseriborsó

A csicseriborsó nem csak fehérje- és rostdús élelmiszer, de vasat és folsavat is tartalmaz, amik elengedhetetlenek a szervezet regenerálódásához. A recept nagyon egyszerű: egy konzervnyi csicseriborsóról itasd le a nedvességet, öntsd rá sütőpapírra, szórj rá borsot, sót vagy bármilyen neked tetsző fűszert, locsold meg egy kis olívaolajjal és fél óra pirítás után isteni ropogtatnivalót veszel ki a sütőből! Fél pohárnyi pirított csicseriborsóval alig 20 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és ugyanennyi fehérjét tudsz bevinni a szervezetedbe.

Friss sajt és bogyós gyümölcsök

Az úgynevezett cottage cheese, vagyis a túróhoz hasonlító friss sajt a rendszeresen testedzést végzők kedvence. Nem véletlen, mivel sok fehérje van benne – fél pohárban 14 gramm- és ugyanekkora mennyiségben csak 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. A sajt kálciumban és d-vitaminban is gazdag, ha pedig bogyós gyümölcsöket teszel rá, rengeteg flavonoidot is magadhoz vehetsz.

Pisztácia és alma

A pisztácia nagyon magas fehérjetartalommal rendelkezik, az alma pedig kellően rostos. A kettő együtt kellemes teltségérzetet ad és segít, hogy az edzés alatt megmozgatott zsírpárnák könnyebben könnyebben égjenek. Egy kis adag pisztácia és egy kisebb méretű alma körülbelül 30 gramm szénhidrátot, 7 gramm rostot és ugyanennyi fehérjét tartalmaz.

Címkék: egészség életmód étkezés hummusz kaja lekvár mandula mogyorovaj muffin nasi perec pirítós zöldség

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Szépség