2020.08.31.@ 12.08

Így tornázz, hogy jobb legyen a szex!

Mutatjuk a tökéletes edzéstervet!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így tornázz, hogy jobb legyen a szex!

Egylábas térdelő guggolás

  1. Áll csípőszéles terpeszbe, a jobb lábad legyen egy picit előrébb. A testsúlyod a jobb lábadon legyen, a bal csak támaszként működik most.
  2. Nyomd a jobb talpad a talajba, és kezdd el behajlítani a lábad, a törzseddel együtt. Figyelj rá, hogy végig maradjon egyenes a hátad.
  3. Kilégzésre egyenesedj fel. Ebből csinálj 20-at, majd cserélj oldalt!

Oldalsó plank

  1. Feküdj oldalra, és az alkarodra támaszkodva emeld el magad a földről. A lábaid legyenek nyújtva, egymáson.
  2. Emeld meg a csípőd, amilyen magasra csak tudod, miközben a tested maradjon egyenes. Húzd be a hasad, hogy meg tudd tartani magad a pozícióban. A felül lévő kezed tartsd a csipődön.
  3. Ereszkedj le. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer, mindkét oldalon.

Ugró guggolás

  1. Állj összezárt lábakkal. A kezeid legyenek elöl, a combodon.
  2. Hajlítsd be a lábad, ugorj fel, eközben válts terpeszre.
  3. Landoláskor a talpaid legyenek egy picit szélesebb terpeszben, mint a csípőd. Ereszkedj guggolásba. Ismét ugorj fel, a levegőben zárd össze a lábaid, hogy a kiinduló pozícióba érkezz.
  4. 45 másodpercig végezd ezt a gyakorlatot.

Ferde hasizom erősítő pukedli

  1. Állj egyenesen. A bal lábad rakd a jobb mögé enyhén átlósan, a kezedet kulcsold össze a tarkódon, a könyököd maradjon széles.
  2. Hajlítsd be térdeidet 90°-ban. A bal sarkad emelkedjen el a talajtól. Eközben a jobb kezeddel nyújtózkodj a föld felé. Tartsd a vállad és a csípőd egyenesen. Térj vissza a kiinduló pózba.
  3. Oldalanként 16-szor ismételd!

Fekvőtámasz hátratolással

  1. Helyezkedj klasszikus fekvőtámaszba. A kezeid csak egy kicsivel legyenek szélesebbek a vállaidnál.
  2. Hajlítsd be a könyököd, ereszkedj egy kicsit előrébb úgy, hogy a kezeid most a mellkasod közepénél legyenek.
  3. A megszokott fekvőtámasz következő lépése helyett úgy told fel magad, hogy behajlítod a térded, és hátra tolod a tested. Ezután feljöhetsz a kezdő pozícióba.
  4. Ezt ismételd meg 12-szer.

Lábcsere

  1. Feküdj hátra, emeld meg a lábaid nagyjából 45 °-os szögbe. A karod is emelkedjen el enyhén a talajtól úgy, hogy azzal párhuzamos legyen. Emeld meg a fejed, a nyakad és a vállad.
  2. Most úgy kell bánnod a lábaiddal, mintha össze lennének ragadva! Spiccelj, majd tedd a bal alá a jobb lábad. Cserélj!
  3. 45 másodpercig végezd ezt a gyakorlatot.

Tűzcsap kirúgással

  1. Helyezkedj négykézláb.
  2. A jobb lábad behajlítva emeld oldalra. Csípőmagasságban állítsd meg a mozdulatot, majd egyenesítsd ki a lábad. Térj vissza a kezdő pózba.
  3. Oldalanként 20-szor ismételed meg.

Helyben futás magas térdemeléssel

  1. Állj csípőszéles terpeszbe!
  2. Emeld meg a bal lábad, ha tudod, egészen a mellkasodig. Ezután gyorsan válts lábat. Folytasd a mozgást, a lábaid cserélgetve olyan gyorsan, mintha sprintelnél.
  3. 45 másodpercig végezd ezt a gyakorlatot.

A gyakorlatsort háromszor ismételd meg egymás után, a teljes, 45-50 perces edzésért!

Címkék: alakformálás edzés edzésterv egészséges életmód gyakorlatok jobb szex szex

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Szex-Szerelem

„Ezért szexelek titokban idegenekkel”

„Ezért szexelek titokban idegenekkel”

Egy bevállalós csaj elképesztő őszinteséggel mesélt a tapasztalatairól.

5 kérdés, amit fel kell tenned magadnak az első szex után

Végre eljött az ideje az első oltári hancúrnak az új pasival? Cool, akkor most tedd fel magadnak a következő kérdéseket, és válaszolj rájuk őszintén.

5 testrész a pasik szerint, amiről a nők hajlamosak megfeledkezni szex közben

És amiért nagyon hálásak lesznek, ha kezelésbe veszed őket.

10 pasi elárulta, szerinte milyen a jó barátnő

A Redditen osztották meg a névtelen vallomásaikat.

Végre kiderült, a pasik érzik-e a női orgazmust

Most választ kaphatsz az egyik legégetőbb kérdésre.

16 gondolat, ami minden nőnek eszébe jut, miközben a zuhanyzóban szexel

Ugye milyen nehéz ellazulni, ha közben úgy érzed, mintha egy durva kiképzésen lennél? Ami a filmekben álomszerűen szexinek tűnik, az a valóságban kész K.O.

4 jel, hogy a pasi bosszúálló típusú ex lesz

Nincs annál jobb érzés, amikor egy srác számára mindennél fontosabb vagy, de az sem árt, ha nyitott szemmel létezel a kapcsolatban. Néhány Cosmo-olvasó elmesélte, milyen jelek utaltak arra, hogy a srác finoman fogalmazva sem lesz az exek gyöngye.

4 meglepő jel, ami arra utal, hogy megcsalnak

Egy szakértő beszámolt az intő jelekről a Bustle nevű lapnak. Most megtudhatod, mire érdemes odafigyelned.

4 szexpóz, amivel garantált a többszörös orgazmus

Most már csak az a kérdés: mennyit fogsz bírni?

Felnőtt tartalom!

Ezt a tartalmat csak a 18. életévüket betöltött látogatóink tekinthetik meg.
Elmúltál már 18 éves?