2020.08.31.@ 12.08
Így tornázz, hogy jobb legyen a szex!
Mutatjuk a tökéletes edzéstervet!
Central Médiacsoport Zrt.

Oszd meg a cikket

(Fotó: US Getty Images)
Egylábas térdelő guggolás
- Áll csípőszéles terpeszbe, a jobb lábad legyen egy picit előrébb. A testsúlyod a jobb lábadon legyen, a bal csak támaszként működik most.
- Nyomd a jobb talpad a talajba, és kezdd el behajlítani a lábad, a törzseddel együtt. Figyelj rá, hogy végig maradjon egyenes a hátad.
- Kilégzésre egyenesedj fel. Ebből csinálj 20-at, majd cserélj oldalt!
Oldalsó plank
- Feküdj oldalra, és az alkarodra támaszkodva emeld el magad a földről. A lábaid legyenek nyújtva, egymáson.
- Emeld meg a csípőd, amilyen magasra csak tudod, miközben a tested maradjon egyenes. Húzd be a hasad, hogy meg tudd tartani magad a pozícióban. A felül lévő kezed tartsd a csipődön.
- Ereszkedj le. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer, mindkét oldalon.
Ugró guggolás
- Állj összezárt lábakkal. A kezeid legyenek elöl, a combodon.
- Hajlítsd be a lábad, ugorj fel, eközben válts terpeszre.
- Landoláskor a talpaid legyenek egy picit szélesebb terpeszben, mint a csípőd. Ereszkedj guggolásba. Ismét ugorj fel, a levegőben zárd össze a lábaid, hogy a kiinduló pozícióba érkezz.
- 45 másodpercig végezd ezt a gyakorlatot.
Ferde hasizom erősítő pukedli
- Állj egyenesen. A bal lábad rakd a jobb mögé enyhén átlósan, a kezedet kulcsold össze a tarkódon, a könyököd maradjon széles.
- Hajlítsd be térdeidet 90°-ban. A bal sarkad emelkedjen el a talajtól. Eközben a jobb kezeddel nyújtózkodj a föld felé. Tartsd a vállad és a csípőd egyenesen. Térj vissza a kiinduló pózba.
- Oldalanként 16-szor ismételd!
Fekvőtámasz hátratolással
- Helyezkedj klasszikus fekvőtámaszba. A kezeid csak egy kicsivel legyenek szélesebbek a vállaidnál.
- Hajlítsd be a könyököd, ereszkedj egy kicsit előrébb úgy, hogy a kezeid most a mellkasod közepénél legyenek.
- A megszokott fekvőtámasz következő lépése helyett úgy told fel magad, hogy behajlítod a térded, és hátra tolod a tested. Ezután feljöhetsz a kezdő pozícióba.
- Ezt ismételd meg 12-szer.
Lábcsere
- Feküdj hátra, emeld meg a lábaid nagyjából 45 °-os szögbe. A karod is emelkedjen el enyhén a talajtól úgy, hogy azzal párhuzamos legyen. Emeld meg a fejed, a nyakad és a vállad.
- Most úgy kell bánnod a lábaiddal, mintha össze lennének ragadva! Spiccelj, majd tedd a bal alá a jobb lábad. Cserélj!
- 45 másodpercig végezd ezt a gyakorlatot.
Tűzcsap kirúgással
- Helyezkedj négykézláb.
- A jobb lábad behajlítva emeld oldalra. Csípőmagasságban állítsd meg a mozdulatot, majd egyenesítsd ki a lábad. Térj vissza a kezdő pózba.
- Oldalanként 20-szor ismételed meg.
Helyben futás magas térdemeléssel
- Állj csípőszéles terpeszbe!
- Emeld meg a bal lábad, ha tudod, egészen a mellkasodig. Ezután gyorsan válts lábat. Folytasd a mozgást, a lábaid cserélgetve olyan gyorsan, mintha sprintelnél.
- 45 másodpercig végezd ezt a gyakorlatot.
A gyakorlatsort háromszor ismételd meg egymás után, a teljes, 45-50 perces edzésért!
Szólj hozzá
Még több Szex-Szerelem
Egy szakértő szerint eddig tart a jó szex
Néhány perc? Több óra? Mennyi a tökéletes hancúridő?
10 lépés, amivel garantáltan túljutsz egy szakításon
Nem lesz könnyű, de sikerülni fog!
8 nő megosztotta élete legpiszkosabb szex sztoriját
Bele fogsz pirulni, amikor ezeket olvasod!
4 tipp, hogy átéld életed legjobb orgazmusát
Felkészültél?
7 tipp, hogyan győzd le a féltékenységet hatékonyan
A féltékenységgel nem csak a kapcsolatodnak, de magadnak is árthatsz!
5 tipp, hogy a 69 legyen a kedvenc pózod
Még akkor is, ha a 69 eddig a lista alján volt!