2009.10.05.@ 08.10

Állítsd helyre az egészségedet! Tippek nőknek, akik szeretnek élni

Testünk a bennünk lakozó lélek temploma, ebben egyikünk sem kételkedik, mégis mindannyiunkkal előfordul, hogy úgy kezeljük, mint a kamionos a pihenőhelyet az autópálya mentén. Krémest tömünk magunkba, hetek múlnak el anélkül, hogy mozognánk, akár a hajnali órákig is dolgozunk, és néha még cigarettázunk is. Szerencsére a testünk rugalmas teremtmény. Rengeteget tehetünk annak érdekében, hogy visszájára fordítsuk az előző esti – vagy az egész elmúlt havi – mostoha bánásmód okozta károkat.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha nem megfelelően étkezel…

Egy felmérésben a megkérdezett hölgyek húsz százaléka állítja, hogy a túl sok tápanyagban szegény gyorsétel és édesség fogyasztása a legveszélyesebb merénylet az egészsége ellen. Azonban nem csak ezek miatt hízol. Ezek az ételek egészségkárosító hatásukat sokkal inkább étvágyad későbbi befolyásolásával fejtik ki. A cukros és keményítőben dús élelmiszerek fogyasztásával a vércukorszint az egekbe szökik, és amikor visszasüllyed a normális szintre, csillapíthatatlan étvágy lesz úrrá rajtad. A farkasétvágy akkor a legszörnyűbb, amikor feszült vagy, hiszen a test ilyenkor extra mennyiségű kortizolt termel, amely növeli az étvágyat. Egy-két finomság nem okoz óriási felfordulást, de a sok édesség hatása már hamarosan a derékvonaladon mutatkozik, hiszen – különösen stresszhatás alatt – a test hajlamosabb zsírt raktározni a hastájékon, a felhalmozó zsír pedig jelentősen növeli a szívbetegség kockázatát.

Visszafordítható-e a helytelen étkezés okozta károsodás?

Igen, akár három nap alatt is. A súlygyarapodás önmagában nem mindig motiváló tényező az egészségtelen étkezés megszüntetésére. Valójában még azok a nők is, akik bármit ehetnek, arról számoltak be, hogy az étrendváltoztatást az egészségtelen, túl édes és zsíros ételek fogyasztása után minden alkalommal fellépő fáradtság és puffadtság váltotta ki. Az étrendet hamar megváltoztathatod. Annyit kell tenned, hogy az első három napon kerülöd az édességeket és a túlságosan feldolgozott ételeket, ezáltal az étvágyszabályozó hormonok jelentős pozitív változást mutathatnak. Ez a három nap nem lesz könnyű – elvonási tünetek, fejfájás és kimerültség fordulhatnak elő. De utána már beiktathatsz egy kisebb csokoládészeletet a napi étrendedbe. A lényeg, hogy tarts ki az egészséges csemegék mellett. A szakértők szerint a fehérjében gazdag finomságok – mint amilyen a mogyoróvaj almaszeleteken vagy a mandula néhány zsírszegény sajtkockával – segítenek fenntartani a napi tevékenységekhez szükséges egészséges energiaszintet.

Ha nem mozogsz rendszeresen…

A felmérésben résztvevő nők több, mint 16 százaléka vallotta be, hogy a testedzés kerülés az egészségük ellen elkövetett fő bűnük. Ez az adat a szakértők szerint is aggasztó, mivel a rendszeres testmozgás hiánya nemcsak az artériákban felgyülemlő vérlemezkéket szaporítja, ami hosszú távon növeli a szívbetegségek előfordulási kockázatát, hanem a mozgás olyan jótékony hatásaitól is megfosztja a szervezetet, mint a kiegyensúlyozott anyagcsere, a megfelelő fizikai erőnlét, valamint a mell- és vastagbélrák alacsonyabb kockázata.

Visszafordítható-e a mozgásszegény életmód okozta károsodás?

Igen, akár már húsz perc mozgás is számít. Nincs kedved egy kimerítő gyalogtúrához? Semmi baj! Ha csak apró adagokban kezded el a tudatos testmozgást, például húszpercnyi sétával, heti pár alkalommal, máris igen jelentős hatással lesz az egészségedre és a közérzetedre: három hónap alatt az állóképesség akár húsz százalékkal is növekedhet, és olyan jó hatással lehet a fizikai erőnlétedre, hogy az elérheti a tíz évvel korábbi szintet. Ha ez többnek tűnik, mint amennyire kezdeti lépésként képes vagy, akkor egyszerűen csak állj fel. Ennyit tégy meg magadért, hiszen a Harvard egyetem kutatása kimutatta, hogy napi kétórányi ülés helyett az állás jelentősen, mintegy tíz százalékkal csökkenti a kóros elhízás és a cukorbetegség kockázatát.

Ha még mindig dohányzol

A megkérdezett hölgyek 15 százaléka vallotta a dohányzást az egészsége elleni legnagyobb véteknek. Minden egyes pöfékelés azonnali rongálódást okoz a szervezetben, mivel a cigarettafüst szívása után tíz másodpercen belül bekerül a szénmonoxid a tüdőbe, majd onnan egyenesen a szívbe vándorol. Összeszűkíti a véredényeket, és ezáltal valamennyi szervet megfosztja az oxigéntől. Ha a tudat, hogy lassan megfojtod a saját testedet, nem akadályoz meg abban, hogy rágyújts, akkor gondolj a ráncokra – sok-sok csúnya ráncra.

Visszafordíthatók a dohányzás káros hatásai?

A legtöbb igen. A tested már néhány perccel az utolsó cigaretta elnyomása után elkezdi az öngyógyítást. Húsz perc elteltével csökken a vérnyomásod, és a pulzusszámod visszatér a normális szintre. Nyolc órán belül a véredben található szénmonoxid egészséges oxigénre cserélődik. Három dohányzásmentes hónap alatt a tüdőfunkciód akár harminc százalékkal is javulhat, és tizenöt év múltán majdnem ugyanolyan alacsonyak lesznek az esélyeid a tüdőrákra, mint egy nemdohányzónak. Hogyan láss neki? Kérj segítséget, ha kel! Fordulj az orvosodhoz, és kérd a tanácsát a nikotinhelyettesítő módszerekről (rágógumi, tapasz), hogy növeljék a siker esélyeit.

Négy "rossz szokás", amit bátran megtarthatsz

Amiről még a szakértők is azt állítják, hogy nem érdemes miattuk aggódni.
1., A tűsarkú cipő viselése. Nagyon jól mutat különleges alkalmakkor, csak arra ügyelj, hogy ne nyomorgasd benne a lábad egész álló nap.
2., Az ujjropogtatás. Lehet, hogy anyádat az őrületbe kergette, de hosszú távon semmilyen káros hatása nincs.
3., A bemelegítés elhagyása edzés előtt. Egy sportsérülésekről szóló kutatás kimutatta, hogy az edzés előtti nyújtás és bemelegítés nem akadályozza meg a sérüléseket.
4., Az olvasás gyenge vagy tompa fényben. Bátran tulajdoníthatod a látásromlást inkább a genetikának, mint a rossz világításnak. Lehet, hogy az utóbbitól megfájdul a fejed, de nem "rontja" a szemedet.

További cikkekért látogass el a HotDog oldalára!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 
 

 

Címkék: akik állítsd egészségedet! élni helyre nőknek szeretnek tippek

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Channing Tatum új barátnőjének nem lehet gyereke

Channing Tatum új barátnőjének nem lehet gyereke

Az énekesnő nagyon tragikus dologról beszélt nemrég, amit azért osztott meg mindenkivel, hogy segíteni tudjon.

Kiakadtak a netezők John Lewis karácsonyi reklámjára

A John Lewis idei reklámja is extra megható lett, de nagyon sokan csalódottak miatta.

Hétvégi szerelmi horoszkóp

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád a szerelemben ma és a hétvégén? Csekkold le nálunk a horoszkópodat november 17-én is!

A reklám, amitől azonnal karácsonyi hangulatod lesz

Az utóbbi évek legzseniálisabb ünnepi reklámja!

Dobd fel színekkel a szürke novembert!

Te sem vagy oda a sötét, borongós őszi napokért? Mutatunk néhány cuccot, amivel felrázhatod kicsit a hangulatodat!

Megtaláltuk a kutyádnak a legjobb karácsonyi ajándékot!

Ha már most azon agyalsz, mivel kéne meglepned a kedvenc négylábúdat, gyorsan olvass tovább! Az egyik legcoolabb külföldi cég kutyás menőségei ugyanis már itthon is elérhetőek!

Weisz Fanni meglepő dolgot árult el az állapotáról

A modell elárulta, gyerekkorában nagyon komoly műtéten esett át, ami a mai napig hatással van az életére.

Sokkoló, amit bevállalt ez a blogger a tökéletes fotóért

Az életébe is kerülhetett volna, ha rosszul időzít a lány – a kommentelők s kiborultak a tette miatt.

Kiakadt ez a menyasszony, mikor megtudta vőlegénye titkát

A srác pedig borzalmasan reagált rá.

Horoszkóp: November 15., Csütörtök

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád ma? Csekkold le nálunk a horoszkópodat november 15-én is!

Durván megváltoznak az X-faktor szabályai

Új szabályt vezettek be azért, hogy még izgalmasabb legyen a verseny!

Emiatt megéri reggel 6 előtt kelned

Kiderült, hogy mi mindenre van jó hatással, ha hamar kelsz reggelente. Olyanokról is szó lesz, amikre biztos nem számítottál!

Horoszkóp: November 14., Szerda

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád ma? Csekkold le nálunk a horoszkópodat november 14-én is!