2009.10.05.@ 08.10

Állítsd helyre az egészségedet! Tippek nőknek, akik szeretnek élni

Testünk a bennünk lakozó lélek temploma, ebben egyikünk sem kételkedik, mégis mindannyiunkkal előfordul, hogy úgy kezeljük, mint a kamionos a pihenőhelyet az autópálya mentén. Krémest tömünk magunkba, hetek múlnak el anélkül, hogy mozognánk, akár a hajnali órákig is dolgozunk, és néha még cigarettázunk is. Szerencsére a testünk rugalmas teremtmény. Rengeteget tehetünk annak érdekében, hogy visszájára fordítsuk az előző esti – vagy az egész elmúlt havi – mostoha bánásmód okozta károkat.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha nem megfelelően étkezel…

Egy felmérésben a megkérdezett hölgyek húsz százaléka állítja, hogy a túl sok tápanyagban szegény gyorsétel és édesség fogyasztása a legveszélyesebb merénylet az egészsége ellen. Azonban nem csak ezek miatt hízol. Ezek az ételek egészségkárosító hatásukat sokkal inkább étvágyad későbbi befolyásolásával fejtik ki. A cukros és keményítőben dús élelmiszerek fogyasztásával a vércukorszint az egekbe szökik, és amikor visszasüllyed a normális szintre, csillapíthatatlan étvágy lesz úrrá rajtad. A farkasétvágy akkor a legszörnyűbb, amikor feszült vagy, hiszen a test ilyenkor extra mennyiségű kortizolt termel, amely növeli az étvágyat. Egy-két finomság nem okoz óriási felfordulást, de a sok édesség hatása már hamarosan a derékvonaladon mutatkozik, hiszen – különösen stresszhatás alatt – a test hajlamosabb zsírt raktározni a hastájékon, a felhalmozó zsír pedig jelentősen növeli a szívbetegség kockázatát.

Visszafordítható-e a helytelen étkezés okozta károsodás?

Igen, akár három nap alatt is. A súlygyarapodás önmagában nem mindig motiváló tényező az egészségtelen étkezés megszüntetésére. Valójában még azok a nők is, akik bármit ehetnek, arról számoltak be, hogy az étrendváltoztatást az egészségtelen, túl édes és zsíros ételek fogyasztása után minden alkalommal fellépő fáradtság és puffadtság váltotta ki. Az étrendet hamar megváltoztathatod. Annyit kell tenned, hogy az első három napon kerülöd az édességeket és a túlságosan feldolgozott ételeket, ezáltal az étvágyszabályozó hormonok jelentős pozitív változást mutathatnak. Ez a három nap nem lesz könnyű – elvonási tünetek, fejfájás és kimerültség fordulhatnak elő. De utána már beiktathatsz egy kisebb csokoládészeletet a napi étrendedbe. A lényeg, hogy tarts ki az egészséges csemegék mellett. A szakértők szerint a fehérjében gazdag finomságok – mint amilyen a mogyoróvaj almaszeleteken vagy a mandula néhány zsírszegény sajtkockával – segítenek fenntartani a napi tevékenységekhez szükséges egészséges energiaszintet.

Ha nem mozogsz rendszeresen…

A felmérésben résztvevő nők több, mint 16 százaléka vallotta be, hogy a testedzés kerülés az egészségük ellen elkövetett fő bűnük. Ez az adat a szakértők szerint is aggasztó, mivel a rendszeres testmozgás hiánya nemcsak az artériákban felgyülemlő vérlemezkéket szaporítja, ami hosszú távon növeli a szívbetegségek előfordulási kockázatát, hanem a mozgás olyan jótékony hatásaitól is megfosztja a szervezetet, mint a kiegyensúlyozott anyagcsere, a megfelelő fizikai erőnlét, valamint a mell- és vastagbélrák alacsonyabb kockázata.

Visszafordítható-e a mozgásszegény életmód okozta károsodás?

Igen, akár már húsz perc mozgás is számít. Nincs kedved egy kimerítő gyalogtúrához? Semmi baj! Ha csak apró adagokban kezded el a tudatos testmozgást, például húszpercnyi sétával, heti pár alkalommal, máris igen jelentős hatással lesz az egészségedre és a közérzetedre: három hónap alatt az állóképesség akár húsz százalékkal is növekedhet, és olyan jó hatással lehet a fizikai erőnlétedre, hogy az elérheti a tíz évvel korábbi szintet. Ha ez többnek tűnik, mint amennyire kezdeti lépésként képes vagy, akkor egyszerűen csak állj fel. Ennyit tégy meg magadért, hiszen a Harvard egyetem kutatása kimutatta, hogy napi kétórányi ülés helyett az állás jelentősen, mintegy tíz százalékkal csökkenti a kóros elhízás és a cukorbetegség kockázatát.

Ha még mindig dohányzol

A megkérdezett hölgyek 15 százaléka vallotta a dohányzást az egészsége elleni legnagyobb véteknek. Minden egyes pöfékelés azonnali rongálódást okoz a szervezetben, mivel a cigarettafüst szívása után tíz másodpercen belül bekerül a szénmonoxid a tüdőbe, majd onnan egyenesen a szívbe vándorol. Összeszűkíti a véredényeket, és ezáltal valamennyi szervet megfosztja az oxigéntől. Ha a tudat, hogy lassan megfojtod a saját testedet, nem akadályoz meg abban, hogy rágyújts, akkor gondolj a ráncokra – sok-sok csúnya ráncra.

Visszafordíthatók a dohányzás káros hatásai?

A legtöbb igen. A tested már néhány perccel az utolsó cigaretta elnyomása után elkezdi az öngyógyítást. Húsz perc elteltével csökken a vérnyomásod, és a pulzusszámod visszatér a normális szintre. Nyolc órán belül a véredben található szénmonoxid egészséges oxigénre cserélődik. Három dohányzásmentes hónap alatt a tüdőfunkciód akár harminc százalékkal is javulhat, és tizenöt év múltán majdnem ugyanolyan alacsonyak lesznek az esélyeid a tüdőrákra, mint egy nemdohányzónak. Hogyan láss neki? Kérj segítséget, ha kel! Fordulj az orvosodhoz, és kérd a tanácsát a nikotinhelyettesítő módszerekről (rágógumi, tapasz), hogy növeljék a siker esélyeit.

Négy "rossz szokás", amit bátran megtarthatsz

Amiről még a szakértők is azt állítják, hogy nem érdemes miattuk aggódni.
1., A tűsarkú cipő viselése. Nagyon jól mutat különleges alkalmakkor, csak arra ügyelj, hogy ne nyomorgasd benne a lábad egész álló nap.
2., Az ujjropogtatás. Lehet, hogy anyádat az őrületbe kergette, de hosszú távon semmilyen káros hatása nincs.
3., A bemelegítés elhagyása edzés előtt. Egy sportsérülésekről szóló kutatás kimutatta, hogy az edzés előtti nyújtás és bemelegítés nem akadályozza meg a sérüléseket.
4., Az olvasás gyenge vagy tompa fényben. Bátran tulajdoníthatod a látásromlást inkább a genetikának, mint a rossz világításnak. Lehet, hogy az utóbbitól megfájdul a fejed, de nem "rontja" a szemedet.

További cikkekért látogass el a HotDog oldalára!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 
 

 

Címkék: akik állítsd egészségedet! élni helyre nőknek szeretnek tippek

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Ezt tiltotta meg Meghannek Harry herceg

Ezt tiltotta meg Meghannek Harry herceg

Hiába a nagy szerelem, ha a színésznő nem tartja be a royal szabályokat, akkor még Harry is keményen rászól! Tudd meg, mi történt!

Ezek a legnépszerűbb kutya és cica nevek

Minden vágyad egy édes kiscica vagy egy cuki kölyökkutya? Ha már megvan a kiszemelted, akkor inspirálódj a névválasztás előtt az idei év legmenőbb nevei közül.

Ennél cukibb lánykérést még nem láttál!

Az tuti, hogy a leendő vőlegénynek kreativitásból jár egy csillagos ötös! Csekkold le a döbbenetes lánykérős videót!

Nem hiszed el kivel randizgat a PLL sztárja!

A Pretty Little Liars-ben Hanna-t alakító színésznőről május óta keringenek a pletykák, hogy újra randizik, méghozzá nem is akárkivel!

Hihetetlen, mit tett a kutyájával, hogy több követője legyen

Hatalmas botrány pattant ki az egyik Insta-celeb körül, az őrült nő ugyanis a kutyája életét veszélyeztette a lájközön reményében!

Palvin Barbi pasija Magyarországon van

A magyar modell nagyon úgy néz ki, hogy Budapesten van és magával hozta Dylan Sprouse-t is.

Gyönyörű képek érkeztek Weisz Fanni esküvőjéről

A sztár a hétvégén mondta ki a boldogító igent szerelmének, az egész olyan volt, akár egy tündérmese. Nézd meg a friss fotókat a gyönyörű menyasszonyról!

A bébizsiráf az Instagram új menő póza

Újabb trend bontakozott ki az oldalon, egyre több ilyen fotó kerül fel. Nézd meg, miért lett olyan felkapott!

Őrült diétatrend terjedt el a neten

Ha kíváncsi vagy, hogyan tesz csodát a súlyproblémáddal ez a csupán 3 napig tartó, bizarr diéta, olvass tovább!

Elképesztő rangot kap Charlotte, ha Vilmost megkoronázzák

A fiútesóknak nem jár ilyen megtiszteltetés és neki is csak akkor, ha az apukája érdemesnek találja majd rá. Tudd meg, miről van szó!

Horoszkóp: Augusztus 15., Szerda

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád ma? Csekkold le nálunk a horoszkópodat augusztus 15-én is!

Kiderült, mikor lesz Justin Bieber esküvője

Bár látszólag Justin Bieber és Hailey Baldwin egy percig sem tud meglenni egymás nélkül, úgy tűnik, hogy az esküvőt nem szeretnék elkapkodni! Kíváncsi vagy, mi lehet az oka?

A palota támadást tervez Meghan hercegné apukája ellen?

Úgy tűnik, egyszerűen nem tűrheti tovább a royal família, amit Thomas Markle művel. Oké, tényleg nagyon ciki minden, amit mond…