2010.01.12.@ 11.01

Felőröl a munkád?

Késő este még a hivatalos leveleidet bogarászod, a családi hétvégén egy sarokban félrehúzódva megint a főnököddel beszélsz, és három napnál hosszabb szabadságot sem vettél ki még egy évben? Ez vajon normális, vagy eljött az idő, hogy behúzd végre a kéziféket?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mi a stressz?

A stressz jelentkezhet testi szinten, mint az alvászavar vagy kóros álmatlanság, az állandó fáradtság, levertség, csökkenő munkabírás és teljesítményszint, de okozhat magatartászavarokat is, mint például a folytonos ingerültség, növekvő agresszió, sírógörcsök. Ezek azok a tünetek, melyek mögött mindig egy mélyebb szinten feldolgozatlan érzelmi állapot áll. A ki nem mondott, elrejtett negatív gondolatok egyre növekvő terhet jelentenek. Kiegyensúlyozott és harmonikus életed érdekében nagyon fontos tudnod és értened, hogyan dolgozhatsz stresszmentesen.

Bizonyára az utóbbi hónapokban te is szembesültél azzal, hogy valakit a környezetedből, vagy épp téged elbocsátottak, esetleg frissen végzettként tapasztalhattad, hogy álláshoz jutni kész gyötrelem, ha pedig végre felvettek, érthető módon foggal-körömmel ragaszkodsz a megszerzett pozíciódhoz. Állandó bizonyítási vágyban szenvedsz, ha a főnököd rosszallását fejezi ki a munkáddal kapcsolatban, vagy hibát vétesz, teljesen kikészülsz. A bizonytalanság, a görcsös megfelelni akarás a legnagyobb stressz, és ezzel párhuzamosan depressziótermelő erő, ám ennek valóban így kell lennie?

Light üzemmód – senki sem jár jól

Egy uniós felmérés szerint a foglalkoztatottak 42%-a gyomorgörccsel küzd a szoros határidők miatt, minden ötödik munkavállaló folyamatosan a teljesítőképessége határait súrolja. Egy átlagos magyar 44,5 órát dolgozik naponta, nincs befolyása saját munkája felett, nem megfelelő a vezetési morál és kultúra, nem érzi jól magát a kollégái között, folyton stresszel, kimerültség, fej- és hátfájás gyötri.

A munkahelyi stressz a munkaadóknak sem hasznos, a betegállományban töltött napok száma jelentősen megugrik a terhelt munkavállalóknál, a csökkent produktivitásról, a kedvezőtlen munkahelyi légkörről és az ebből fakadó minőségromlásról már nem beszélve. A túlzott megterhelés ugyanakkor a jó munkaerőre is negatív hatással bír.

A vállalatok igyekeznek béren kívüli juttatásokkal kompenzálni a túlterheltséget, orvosi ellátást biztosítanak az alkalmazottaknak, vagy szabadidős és egészségmegőrző programok is a munkavállalók rendelkezésére állnak. Az önálló munkavégzés, a továbbképzések, a megfelelő vállalati kommunikáció és támogatás pozitívan hat a dolgozók jóllétére, és csökkenti a stressz káros hatásait. Ugyanakkor szinte alig akad olyan munkaadó, aki a stresszel kapcsolatos felvilágosító munkára is odafigyel.

Túlélési technikák

A túlzott parázás helyett engedd el a félelmeidet! Önpusztító és felesleges így tenned, sokkal kellemesebb lesz a munkahelyi közérzeted, és a hibafaktorszámod is csökkeni fog, ha megnyugszol, és tudomásul veszed, bármi is történik, mindig létezik másik út.
Ne terheld túl magad, ne legyen természetes, hogy elfogadod a munkaidő túllépését igénylő feladatokat. Ezen kívül ne tűzz ki magad elé erődet meghaladó célokat annak érdekében, hogy megtartsd az állásodat.
Nehéz lesz a tanulási folyamat, hogy rájöjj, mikor mondj nemet másoknak éppúgy, mint saját magadnak. Igyekezz kerülni a konfliktushelyzeteket, gondolkodj kollektív szellemben, törekedj a csapatmunkára, hallgass meg másokat bizalommal, anélkül, hogy állást foglalnál egyik vagy másik kolléga mellett. Jó, ha tudod, erőfeszítéseid ellenére minden munkahelyen vannak rosszindulatú emberek, akikhez bármilyen kedvesen is viszonyulsz, annál inkább undokok lesznek veled. Ellenünk semmit sem tehetsz, tudomásul kell venned, hogy ők ilyenek, törekedj arra, hogy csupán olyan mértékben kerülj velük munkakapcsolatba, amennyire a munkaköröd minimálisan azt megköveteli tőled.

Hogyan tegyél jót magaddal?

A legfontosabb tanács, hogy tegyél valamit, szinte bármit! Sokakat a magatehetetlenség gátol abban, hogy megemésszék az önmagukban felgyülemlett stressztömeget. A problémamentes mindennapok érdekében minimum heti egy napot tégy szabaddá, minden nap iktass be egy félórás ebédszünetet. A munkaidőd csak addig tartson, amíg a számítógépet kikapcsolod, ne vidd haza a problémáidat! A munkádon kívüli időd a pihenésé, a kikapcsolódásé, mert ez jár neked. Arról nem beszélve, ha mindig mozgósítható vagy, a vezetők, kollegák jól rád szoknak, és te leszel az, akit a későbbiekben állandó túlórára fognak. Hidd el, a huszonnégy órás bevethetőséged hosszú távon neked sem éri meg.

Mikor szükséges szakember segítsége?

Előfordulhat, hogy egyedül nem vagy képes megbirkózni félelmeiddel, szorongásaiddal. Ha úgy érzed, hogy állandósulnak fizikai tüneteid (erős szívdobogás, remegés, alvászavar), ne habozz kezelőorvoshoz fordulni. Ez nem szégyen, ő azért van, hogy segíthessen. Első lépésként valószínűleg pár napos pihenőt fog javasolni, ha ez nem használ, akkor egy szakrendelésre küld el, ahol pszichológusok vagy pszichiáterek foglalkoznak majd veled, hogy együtt megoldjátok a problémádat, hogy aztán megújult erővel kezdhess régi vagy új munkahelyeden.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Hat plusz egy hasznos munkahelyi tipp az influenza ellen

Ints búcsút a fejfájásnak!

Női vezetők – lehet érvényesülni?

Ami rólad szól már 20 éve…Pandora (x)

A Pandora Moments karkötő 20 évvel ezelőtti megjelenésével kezdetét vette egy mozgalom, ami arra buzdítja a nőket, hogy merjenek önmaguk lenni, fejezzék ki az ékszereikkel mindazt, amit ők szeretnek, és ezek a csodás nők a Pandorával karöltve, létrehoztak egy országokon és kultúrákon átívelő páratlan közösséget
Címkék: felőröl munkád!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Nincs most menőbb ennél a fánknál!

Nincs most menőbb ennél a fánknál!

Tökéletes recep hűvös őszi reggelekre.

6 jel, hogy már rég munkahelyet kellett volna váltanod!

Ha azon kapod magad, hogy csak gyűlnek a pipák, van egy jó és egy rossz hírünk!

5 ok, amiért nehezebb barátokat szerezned a harmincas éveidben

Utánajártunk, hogy mi állhat a háttérben!

A legfelháborítóbb babaváró bulik, amiktől eldobod az agyad

Összeszedtük a legdurvább gender reveal bulikat, amiken tutira ki fogsz akadni.

4 csillagjegy, akinek az élete drasztikusan megváltozik a közeljövőben

Csekkold, hogy a te horoszkópod a listán van-e!

„Tökéletesnek hittem a pasimat, aztán kiderült, hogy végig hazudott”

Húzós sztori következik, neked mi a véleményed róla?

5 nő őszinte vallomása a terhesség alatti szexről

Erre biztosan nem számítottál.

Tényleg jobb olyan sráccal randizni, akinek lánytestvére van?

Meredek elméletnek tűnik? Az amerikai Cosmo újságírója szerint van benne ráció…

Ismerd meg a 3 legmaximalistább csillagjegyet!

Náluk a tök oké, a jó és a rendben van nem játszik, csakis a tökéletessel és a wow-felkiáltásokkal érik be!