2010.01.12.@ 11.01

Felőröl a munkád?

Késő este még a hivatalos leveleidet bogarászod, a családi hétvégén egy sarokban félrehúzódva megint a főnököddel beszélsz, és három napnál hosszabb szabadságot sem vettél ki még egy évben? Ez vajon normális, vagy eljött az idő, hogy behúzd végre a kéziféket?

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mi a stressz?

A stressz jelentkezhet testi szinten, mint az alvászavar vagy kóros álmatlanság, az állandó fáradtság, levertség, csökkenő munkabírás és teljesítményszint, de okozhat magatartászavarokat is, mint például a folytonos ingerültség, növekvő agresszió, sírógörcsök. Ezek azok a tünetek, melyek mögött mindig egy mélyebb szinten feldolgozatlan érzelmi állapot áll. A ki nem mondott, elrejtett negatív gondolatok egyre növekvő terhet jelentenek. Kiegyensúlyozott és harmonikus életed érdekében nagyon fontos tudnod és értened, hogyan dolgozhatsz stresszmentesen.

Bizonyára az utóbbi hónapokban te is szembesültél azzal, hogy valakit a környezetedből, vagy épp téged elbocsátottak, esetleg frissen végzettként tapasztalhattad, hogy álláshoz jutni kész gyötrelem, ha pedig végre felvettek, érthető módon foggal-körömmel ragaszkodsz a megszerzett pozíciódhoz. Állandó bizonyítási vágyban szenvedsz, ha a főnököd rosszallását fejezi ki a munkáddal kapcsolatban, vagy hibát vétesz, teljesen kikészülsz. A bizonytalanság, a görcsös megfelelni akarás a legnagyobb stressz, és ezzel párhuzamosan depressziótermelő erő, ám ennek valóban így kell lennie?

Light üzemmód – senki sem jár jól

Egy uniós felmérés szerint a foglalkoztatottak 42%-a gyomorgörccsel küzd a szoros határidők miatt, minden ötödik munkavállaló folyamatosan a teljesítőképessége határait súrolja. Egy átlagos magyar 44,5 órát dolgozik naponta, nincs befolyása saját munkája felett, nem megfelelő a vezetési morál és kultúra, nem érzi jól magát a kollégái között, folyton stresszel, kimerültség, fej- és hátfájás gyötri.

A munkahelyi stressz a munkaadóknak sem hasznos, a betegállományban töltött napok száma jelentősen megugrik a terhelt munkavállalóknál, a csökkent produktivitásról, a kedvezőtlen munkahelyi légkörről és az ebből fakadó minőségromlásról már nem beszélve. A túlzott megterhelés ugyanakkor a jó munkaerőre is negatív hatással bír.

A vállalatok igyekeznek béren kívüli juttatásokkal kompenzálni a túlterheltséget, orvosi ellátást biztosítanak az alkalmazottaknak, vagy szabadidős és egészségmegőrző programok is a munkavállalók rendelkezésére állnak. Az önálló munkavégzés, a továbbképzések, a megfelelő vállalati kommunikáció és támogatás pozitívan hat a dolgozók jóllétére, és csökkenti a stressz káros hatásait. Ugyanakkor szinte alig akad olyan munkaadó, aki a stresszel kapcsolatos felvilágosító munkára is odafigyel.

Túlélési technikák

A túlzott parázás helyett engedd el a félelmeidet! Önpusztító és felesleges így tenned, sokkal kellemesebb lesz a munkahelyi közérzeted, és a hibafaktorszámod is csökkeni fog, ha megnyugszol, és tudomásul veszed, bármi is történik, mindig létezik másik út.
Ne terheld túl magad, ne legyen természetes, hogy elfogadod a munkaidő túllépését igénylő feladatokat. Ezen kívül ne tűzz ki magad elé erődet meghaladó célokat annak érdekében, hogy megtartsd az állásodat.
Nehéz lesz a tanulási folyamat, hogy rájöjj, mikor mondj nemet másoknak éppúgy, mint saját magadnak. Igyekezz kerülni a konfliktushelyzeteket, gondolkodj kollektív szellemben, törekedj a csapatmunkára, hallgass meg másokat bizalommal, anélkül, hogy állást foglalnál egyik vagy másik kolléga mellett. Jó, ha tudod, erőfeszítéseid ellenére minden munkahelyen vannak rosszindulatú emberek, akikhez bármilyen kedvesen is viszonyulsz, annál inkább undokok lesznek veled. Ellenünk semmit sem tehetsz, tudomásul kell venned, hogy ők ilyenek, törekedj arra, hogy csupán olyan mértékben kerülj velük munkakapcsolatba, amennyire a munkaköröd minimálisan azt megköveteli tőled.

Hogyan tegyél jót magaddal?

A legfontosabb tanács, hogy tegyél valamit, szinte bármit! Sokakat a magatehetetlenség gátol abban, hogy megemésszék az önmagukban felgyülemlett stressztömeget. A problémamentes mindennapok érdekében minimum heti egy napot tégy szabaddá, minden nap iktass be egy félórás ebédszünetet. A munkaidőd csak addig tartson, amíg a számítógépet kikapcsolod, ne vidd haza a problémáidat! A munkádon kívüli időd a pihenésé, a kikapcsolódásé, mert ez jár neked. Arról nem beszélve, ha mindig mozgósítható vagy, a vezetők, kollegák jól rád szoknak, és te leszel az, akit a későbbiekben állandó túlórára fognak. Hidd el, a huszonnégy órás bevethetőséged hosszú távon neked sem éri meg.

Mikor szükséges szakember segítsége?

Előfordulhat, hogy egyedül nem vagy képes megbirkózni félelmeiddel, szorongásaiddal. Ha úgy érzed, hogy állandósulnak fizikai tüneteid (erős szívdobogás, remegés, alvászavar), ne habozz kezelőorvoshoz fordulni. Ez nem szégyen, ő azért van, hogy segíthessen. Első lépésként valószínűleg pár napos pihenőt fog javasolni, ha ez nem használ, akkor egy szakrendelésre küld el, ahol pszichológusok vagy pszichiáterek foglalkoznak majd veled, hogy együtt megoldjátok a problémádat, hogy aztán megújult erővel kezdhess régi vagy új munkahelyeden.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Hat plusz egy hasznos munkahelyi tipp az influenza ellen

Ints búcsút a fejfájásnak!

Női vezetők – lehet érvényesülni?

Címkék: felőröl munkád!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Ilyen színű hálószoba a boldog kapcsolat titka

Ilyen színű hálószoba a boldog kapcsolat titka

Gondoltad volna, hogy csupán egy ecset és egy festékes bödön kell ahhoz, hogy egy kicsit felturbózd a kapcsolatotokat? Csekkold le, mennyire fontos, hogy milyen színekkel veszed körbe magad!

Ez a téli randi illik hozzád a csillagjegyed szerint

Még javában tart a tél, de ha eleged van az otthon punnyadásból, akkor itt az idő, hogy valami szuper programot szervezz a pasiddal! Hogy mit? A horoszkópod elárulja!

Ennél a kutyás fotósorozatnál nem látsz ma viccesebbet

Te is odavagy a vicces kutyás fotósorozatokért? Akkor mindenképpen görgess lejjebb, mert ilyen cuki képeket még nem láttál róluk!

Kiakadtak a netezők az Insta legújabb funkcióján

Óránként rápillantasz a feededre, csekkolod a sztárok friss képeit, és néha lescreenshotolod a szexi kollégád új storyját? Mostantól nem árt, ha egy picit óvatosabban nyomozol!

Ezért normális, ha féltékeny vagy a legjobb barátnődre!

Kicsit átveszi az uralmat feletted a zöld szemű szörny, ha túl sok időt töltesz a BFF-eddel? Nyugi, ez teljesen természetes! Most azt is eláruljuk, hogy miért!

Ez az eddigi legsokkolóbb netes kihívás

Az interneten pár nap alatt végigsöpört a „hot coil challenge”, vagyis a főzőlap kihívás, ami nem csak teljesen értelmetlen, de extra veszélyes is!

Ilyen színű hálószoba illik hozzád a csillagjegyed szerint

Vészesen közeleg a tavasz, és nem csak a ruhatáradra, de a hálószobádra is ráférne egy kis megújulás? Most eláruljuk, hogy a te személyiségedhez milyen kuckó illik!

Újabb cuki emojik érkeznek a telódra

Ha mindig tűkön ülve várod a tech-újításokat, akkor van számodra egy nagyon jó hírünk: több mint száz közül válogathatsz hamarosan!

Ez a Disney hercegnő vagy a csillagjegyed szerint

Ha láttad a meséket, akkor tutira elképzelted már, hogy melyik női főszereplő bőrébe bújnál egy napra. Képzeld, a horoszkópodból kiderül, kivel lehetnétek lelki társak!

Az Insta újítás, amire mindenki várt!

Te is szeretsz megosztani másoktól képeket? De néha annyira bonyolultnak tűnik, hogy egy másik alkalmazást is be kell vetned, hogy inkább hagyod az egészet? Egy új funkciónak köszönhetően most búcsút inthetsz ennek!

A tökéletes Valentin-napi meglepi: Oreo sajttorta

Nincs ötleted, mivel lepd meg a srácot az év legromantikusabb napján? Akkor vesd be Marton Adrienn szuperkönnyű receptjét, amivel azonnal leveszed a pasit a lábáról!

Kiakadtak a netezők a vagina tortán

Egy amerikai cukrászda kiposztolta a Facebookra, hogy milyen gyönyörű tortát készítettek, de a kommentelők szerint a finomság valami egészen másra hasonlít…

Te megtalálod az emojit ezeken a képeken?

Oké, még csak szerda van és az előbb még hó is szakadt, de most tegyél félre mindent és tarts egy kis szünetet a melóban! Ezek a mókás képrejtvények tuti beragyogják a napodat!