2010.01.12.@ 11.01

Felőröl a munkád?

Késő este még a hivatalos leveleidet bogarászod, a családi hétvégén egy sarokban félrehúzódva megint a főnököddel beszélsz, és három napnál hosszabb szabadságot sem vettél ki még egy évben? Ez vajon normális, vagy eljött az idő, hogy behúzd végre a kéziféket?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mi a stressz?

A stressz jelentkezhet testi szinten, mint az alvászavar vagy kóros álmatlanság, az állandó fáradtság, levertség, csökkenő munkabírás és teljesítményszint, de okozhat magatartászavarokat is, mint például a folytonos ingerültség, növekvő agresszió, sírógörcsök. Ezek azok a tünetek, melyek mögött mindig egy mélyebb szinten feldolgozatlan érzelmi állapot áll. A ki nem mondott, elrejtett negatív gondolatok egyre növekvő terhet jelentenek. Kiegyensúlyozott és harmonikus életed érdekében nagyon fontos tudnod és értened, hogyan dolgozhatsz stresszmentesen.

Bizonyára az utóbbi hónapokban te is szembesültél azzal, hogy valakit a környezetedből, vagy épp téged elbocsátottak, esetleg frissen végzettként tapasztalhattad, hogy álláshoz jutni kész gyötrelem, ha pedig végre felvettek, érthető módon foggal-körömmel ragaszkodsz a megszerzett pozíciódhoz. Állandó bizonyítási vágyban szenvedsz, ha a főnököd rosszallását fejezi ki a munkáddal kapcsolatban, vagy hibát vétesz, teljesen kikészülsz. A bizonytalanság, a görcsös megfelelni akarás a legnagyobb stressz, és ezzel párhuzamosan depressziótermelő erő, ám ennek valóban így kell lennie?

Light üzemmód – senki sem jár jól

Egy uniós felmérés szerint a foglalkoztatottak 42%-a gyomorgörccsel küzd a szoros határidők miatt, minden ötödik munkavállaló folyamatosan a teljesítőképessége határait súrolja. Egy átlagos magyar 44,5 órát dolgozik naponta, nincs befolyása saját munkája felett, nem megfelelő a vezetési morál és kultúra, nem érzi jól magát a kollégái között, folyton stresszel, kimerültség, fej- és hátfájás gyötri.

A munkahelyi stressz a munkaadóknak sem hasznos, a betegállományban töltött napok száma jelentősen megugrik a terhelt munkavállalóknál, a csökkent produktivitásról, a kedvezőtlen munkahelyi légkörről és az ebből fakadó minőségromlásról már nem beszélve. A túlzott megterhelés ugyanakkor a jó munkaerőre is negatív hatással bír.

A vállalatok igyekeznek béren kívüli juttatásokkal kompenzálni a túlterheltséget, orvosi ellátást biztosítanak az alkalmazottaknak, vagy szabadidős és egészségmegőrző programok is a munkavállalók rendelkezésére állnak. Az önálló munkavégzés, a továbbképzések, a megfelelő vállalati kommunikáció és támogatás pozitívan hat a dolgozók jóllétére, és csökkenti a stressz káros hatásait. Ugyanakkor szinte alig akad olyan munkaadó, aki a stresszel kapcsolatos felvilágosító munkára is odafigyel.

Túlélési technikák

A túlzott parázás helyett engedd el a félelmeidet! Önpusztító és felesleges így tenned, sokkal kellemesebb lesz a munkahelyi közérzeted, és a hibafaktorszámod is csökkeni fog, ha megnyugszol, és tudomásul veszed, bármi is történik, mindig létezik másik út.
Ne terheld túl magad, ne legyen természetes, hogy elfogadod a munkaidő túllépését igénylő feladatokat. Ezen kívül ne tűzz ki magad elé erődet meghaladó célokat annak érdekében, hogy megtartsd az állásodat.
Nehéz lesz a tanulási folyamat, hogy rájöjj, mikor mondj nemet másoknak éppúgy, mint saját magadnak. Igyekezz kerülni a konfliktushelyzeteket, gondolkodj kollektív szellemben, törekedj a csapatmunkára, hallgass meg másokat bizalommal, anélkül, hogy állást foglalnál egyik vagy másik kolléga mellett. Jó, ha tudod, erőfeszítéseid ellenére minden munkahelyen vannak rosszindulatú emberek, akikhez bármilyen kedvesen is viszonyulsz, annál inkább undokok lesznek veled. Ellenünk semmit sem tehetsz, tudomásul kell venned, hogy ők ilyenek, törekedj arra, hogy csupán olyan mértékben kerülj velük munkakapcsolatba, amennyire a munkaköröd minimálisan azt megköveteli tőled.

Hogyan tegyél jót magaddal?

A legfontosabb tanács, hogy tegyél valamit, szinte bármit! Sokakat a magatehetetlenség gátol abban, hogy megemésszék az önmagukban felgyülemlett stressztömeget. A problémamentes mindennapok érdekében minimum heti egy napot tégy szabaddá, minden nap iktass be egy félórás ebédszünetet. A munkaidőd csak addig tartson, amíg a számítógépet kikapcsolod, ne vidd haza a problémáidat! A munkádon kívüli időd a pihenésé, a kikapcsolódásé, mert ez jár neked. Arról nem beszélve, ha mindig mozgósítható vagy, a vezetők, kollegák jól rád szoknak, és te leszel az, akit a későbbiekben állandó túlórára fognak. Hidd el, a huszonnégy órás bevethetőséged hosszú távon neked sem éri meg.

Mikor szükséges szakember segítsége?

Előfordulhat, hogy egyedül nem vagy képes megbirkózni félelmeiddel, szorongásaiddal. Ha úgy érzed, hogy állandósulnak fizikai tüneteid (erős szívdobogás, remegés, alvászavar), ne habozz kezelőorvoshoz fordulni. Ez nem szégyen, ő azért van, hogy segíthessen. Első lépésként valószínűleg pár napos pihenőt fog javasolni, ha ez nem használ, akkor egy szakrendelésre küld el, ahol pszichológusok vagy pszichiáterek foglalkoznak majd veled, hogy együtt megoldjátok a problémádat, hogy aztán megújult erővel kezdhess régi vagy új munkahelyeden.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Hat plusz egy hasznos munkahelyi tipp az influenza ellen

Ints búcsút a fejfájásnak!

Női vezetők – lehet érvényesülni?

Címkék: felőröl munkád!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Te megtalálod az eltérést a képen?

Te megtalálod az eltérést a képen?

Egy újabb fejtörő terjed a neten, amit csak kevesen tudnak megoldani. Te vajon közéjük tartozol?

Ennél a jegesmedvénél nem látsz ma cukibbat

Két hónapja született a Berlini Állatkert új lakója, akiről most videót tettek közzé. Ezt neked is látnod kell!

7 biztos jel, hogy a pasid odavan érted

Még nem mondta ki a pasid, hogy szeret? No para! Ez a hét dolog biztos jele annak, hogy imád.

5 dolog, ami szexivé varázsolja a hálószobádat

Felkészültél életed legemlékezetesebb Valentin-napjára?

6 dolog, amit sose adj a pasidnak Valentin-napra

Ha még nem tudod, mivel lepd meg Valentin-napon a szerelmedet, csekkold ezt az anti-inspirációs listát, és tuti nem fogsz bakizni!

7 részlet a kedvenc sorozataidban, amiket tuti nem vettél észre

Hihetetlen, milyen apróságokra is odafigyelnek a sorozatok készítői!

Nincs zseniálisabb ennél a Valentin-napi ajándéknál!

Ki mondta, hogy az exednek nem adhatsz ajándékot február 14-én?!

Így teheted még különlegesebbé az esküvődet

Megkérték a kezed és már javában a Nagy Napot szervezed? Mutatjuk, mi az, amitől még emlékezetesebb lesz!

Ezért érdemes szombat este bekapcsolni a tévét!

Csekkold le, milyen filmek közül válogathatsz, ha ma este inkább otthon maradsz!

Ezért fáj a fejed edzés után

Nem vagy egyedül, ha úgy érzed, elviselhetetlenül lüktet a fejed két sorozat hasizomgyakorlat között. De mégis mi ennek az oka?

Tiniket kértek, hogy retusálják a saját arcukat, sokkoló az eredmény

Itt a bizonyíték, hogy mennyire nem elégedettek magukkal a kamaszok.

Így készülnek a valóságban a menő Insta-fotók

Ki gondolta volna, hogy elég egy kiruccanás a helyi lakber boltba, és máris kész a profi Insta-fotó?!

Lilára festette a kutyáját, hogy ne féljenek tőle az utcán

Egy amerikai csaj befestette a kutytusa szőrét, és nagyon ijesztő lett szegény.