2010.10.28.@ 11.10

Így orvosold a munkahelyi stressz okozta problémákat!

A monitor előtt ülve gyakran sajog a hátad, a nyakad, és a stresszes a nap végeztével sem szűnnek a panaszok? Akkor olvasd el a szakértők tanácsait, és enyhíts a problémákon!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha szuperstresszes vagy…

Egy amerikai sztármasszőr szerint a stressz a felsőtestet, a nyakat és a vállat érintő fájdalmak legfőbb kiváltó oka. A szakértő azt javasolja, hogy használj stresszoldó masszázsolajat, ezt lefekvés előtt dörzsöld be a vállakba vagy a lábfejekbe, így biztos nyugodtan alszod végig a nyolc órát. Kérd meg a párod, hogy alaposan masszírozza meg a nyakad és a vállad, ezzel elősegítve azt, hogy relaxáltan térj nyugovóra. Ily módon a merev izmok kilazulnak, és valamennyi feszültség távozik a testedből.

Figyelj a tartásra!

Maga a munkád is nagyban befolyásolja a testtartásod, így erre különösen ügyelned kell. A szakértő azt tanácsolja, hogy félóránként iktass be egy ötperces szünetet, ennek keretén belül végezz el néhány vállkörzést, billentsd a fejed mindkét irányba, mozgasd meg a nyakad, így a megfáradt izmok új erőre kapnak. Egy Pilates oktató az egyenes gerinc fontosságára hívja fel a figyelmet. Húzd be a hasad, tartsd egyenesen a hátad, engedd hátra a vállaidat, és arra is figyelj, hogy a nyakad is egyenesen tartsd, valamint az álladat is emeld fel.

Maradj aktív!

Az egyik legjobb módja annak, hogy megszabadulj a felsőtestet kínzó fájdalmaktól az, hogy ha valóban aktív életet élsz, és bizonyos hasznos gyakorlatokat is beépítesz a mindennapokba. Végezz olyan mozdulatsorokat, amelyek kifejezetten a mélyizmokat és a felsőtestet célozzák meg, ugyanakkor a testtartásra is hatást gyakorolnak. A szakértő véleménye szerint a jóga és a Pilates jó kiindulópont lehet, de a következő két gyakorlat is csodákra képes.

Négylépéses nyújtás

Ereszkedj négykézlábra, nyújtsd meg a gerincedet úgy, hogy a fejtetődet és a farcsontodat egy képzeletbeli zsinórral ellentétes irányba húzod, közben pedig lélegezz ki. Második lépésként domboríts a hátaddal olyannyira, hogy az állad szinte érintse a mellkasod. Alsó csigolyáidat próbáld meg minden erőddel a plafon felé tolni, és érezd, ahogy a lapockáid szétnyílnak. Lélegezz be mélyen, nézz a plafon felé, hátad vegyen fel egy szép ívet, és a hasadat engedd le a talaj felé. Ezt a gyakorlatot legalább egy percen keresztül hajtsd végre.

A vállak nyújtása ülve

Ülj egyenesen, a lábaid keresztezzék egymást, a kezeid az ellentétes térden nyugodjanak. Nyújtsd meg a gerinced, miközben kifújod a levegőt, majd domborítsd a hátad. Húzd be a hasad, és közelítsd az állad a mellkasodhoz. Annyira domboríts a hátaddal, amennyire csak tudsz, a térdeidet nyomd a talaj felé. Majd cseréld meg a felállást, tehát most a másik láb kerüljön felülre, és hajtsd végre ismételten a feladatot.

Fotó: NorthFoto

Kapcsolódó cikkek:

Oltassak – de mit?

Dönts okosan, ha munkahelyet váltasz!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: munkahelyi okozta! orvosold problémákat! stressz?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Szakítással álmodsz? Ezt jelenti a szakértők szerint

Szakítással álmodsz? Ezt jelenti a szakértők szerint

Álmodtad már valaha, hogy szakítottatok a barátoddal? Ha igen, de nem tudtad mire vélni a dolgot, segítünk megérteni, mit üzent a tudatos énednek a tudattalanod.

Ezt árulja el rólad, hogy jó vagy rossz karakterekre buksz egy filmben

Forog a gyomrod Havas Jontól és az elveitől? Vagy pont fordítva: egy egész életet le tudnál élni egy ennyire becsületes sráccal? Dekódoltuk, mit jelent, ha jó, és mit, ha inkább a negatív karakterekhez vonzódsz.

Ez most a legmenőbb póz az Instán

Csekkold le, melyik beállásért van most mindenki odáig!

„Éppen előléptettek volna, amikor terhes lettem”

A karriered csúcsa felé tartasz, amikor kiderül, hogy egy teljesen új pozíció vár: anya leszel. Örülsz az új feladatnak, de mi lesz a melóddal?

Így tette tönkre majdnem az esküvőmet a Disney-mániás anyukám

Nem éppen úgy alakultak a dolgok, ahogy az a pár tervezte...

A srác arcából kiderítheted, hajlamos-e a megcsalásra

Ahelyett, hogy feltöröd a telóját, vess inkább néhány pillantást a srác pofijára. Egy-két vonásból ugyanis közelebb kerülhetsz hozzá, hogy kiderítsd, mennyire hajlamos a félrelépésre és a füllentésre.

Most kiderült: szinte mindenki illatmániás (x)

Az illat legyen jó és hosszan tartó – állítja a lakosság nagy része Tökéletes páros a Lenortól Azt gondolhatnánk, hogy a Covid19 járvány alatti

Így vállalj másodállást anélkül, hogy kirúgnának

Egyetlen helyen dolgozni olyan oldschool... De hogyan fusizz titokban?

5 titkos nyom, amit J.K. Rowling elrejtett a Harry Potter-könyvekben

Bizonyíték, hogy J. K. Rowling mesteri író.

Mit lépj, ha túl kritikus a srác?

Örömmel meséled a pasidnak, hogy végre beújítod álmaid séróját – ami 10 centivel rövidebb és 3 árnyalattal világosabb annál, mint amit megszokott. De mit lépj, ha emiatt behúzza a kapcsolat-kéziféket?

Ezért nem szabadna meztelenül aludnod a melegben

Bármennyire is csábítónak tűnik…