2010.10.28.@ 11.10

Így orvosold a munkahelyi stressz okozta problémákat!

A monitor előtt ülve gyakran sajog a hátad, a nyakad, és a stresszes a nap végeztével sem szűnnek a panaszok? Akkor olvasd el a szakértők tanácsait, és enyhíts a problémákon!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha szuperstresszes vagy…

Egy amerikai sztármasszőr szerint a stressz a felsőtestet, a nyakat és a vállat érintő fájdalmak legfőbb kiváltó oka. A szakértő azt javasolja, hogy használj stresszoldó masszázsolajat, ezt lefekvés előtt dörzsöld be a vállakba vagy a lábfejekbe, így biztos nyugodtan alszod végig a nyolc órát. Kérd meg a párod, hogy alaposan masszírozza meg a nyakad és a vállad, ezzel elősegítve azt, hogy relaxáltan térj nyugovóra. Ily módon a merev izmok kilazulnak, és valamennyi feszültség távozik a testedből.

Figyelj a tartásra!

Maga a munkád is nagyban befolyásolja a testtartásod, így erre különösen ügyelned kell. A szakértő azt tanácsolja, hogy félóránként iktass be egy ötperces szünetet, ennek keretén belül végezz el néhány vállkörzést, billentsd a fejed mindkét irányba, mozgasd meg a nyakad, így a megfáradt izmok új erőre kapnak. Egy Pilates oktató az egyenes gerinc fontosságára hívja fel a figyelmet. Húzd be a hasad, tartsd egyenesen a hátad, engedd hátra a vállaidat, és arra is figyelj, hogy a nyakad is egyenesen tartsd, valamint az álladat is emeld fel.

Maradj aktív!

Az egyik legjobb módja annak, hogy megszabadulj a felsőtestet kínzó fájdalmaktól az, hogy ha valóban aktív életet élsz, és bizonyos hasznos gyakorlatokat is beépítesz a mindennapokba. Végezz olyan mozdulatsorokat, amelyek kifejezetten a mélyizmokat és a felsőtestet célozzák meg, ugyanakkor a testtartásra is hatást gyakorolnak. A szakértő véleménye szerint a jóga és a Pilates jó kiindulópont lehet, de a következő két gyakorlat is csodákra képes.

Négylépéses nyújtás

Ereszkedj négykézlábra, nyújtsd meg a gerincedet úgy, hogy a fejtetődet és a farcsontodat egy képzeletbeli zsinórral ellentétes irányba húzod, közben pedig lélegezz ki. Második lépésként domboríts a hátaddal olyannyira, hogy az állad szinte érintse a mellkasod. Alsó csigolyáidat próbáld meg minden erőddel a plafon felé tolni, és érezd, ahogy a lapockáid szétnyílnak. Lélegezz be mélyen, nézz a plafon felé, hátad vegyen fel egy szép ívet, és a hasadat engedd le a talaj felé. Ezt a gyakorlatot legalább egy percen keresztül hajtsd végre.

A vállak nyújtása ülve

Ülj egyenesen, a lábaid keresztezzék egymást, a kezeid az ellentétes térden nyugodjanak. Nyújtsd meg a gerinced, miközben kifújod a levegőt, majd domborítsd a hátad. Húzd be a hasad, és közelítsd az állad a mellkasodhoz. Annyira domboríts a hátaddal, amennyire csak tudsz, a térdeidet nyomd a talaj felé. Majd cseréld meg a felállást, tehát most a másik láb kerüljön felülre, és hajtsd végre ismételten a feladatot.

Fotó: NorthFoto

Kapcsolódó cikkek:

Oltassak – de mit?

Dönts okosan, ha munkahelyet váltasz!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: munkahelyi okozta! orvosold problémákat! stressz?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Katalin hercegné nem figyel az öltözködési szabályokra

Khloé Kardashian saját valóságshowt csinál a lányával

De vajon a családi műsort ugyanúgy folytatja majd tovább?

Ezek a csillagjegyek valószínűleg szakítanak az ünnepek alatt

Nem hangzik jól, igaz? Reméljük, te nem vagy köztük!

Megérkezett Kylie Jenner karácsonyi sminkkollekciója

Tuti, hogy mindenből akarsz majd egy darabot!

Te tudod, Meghan hercegné milyen állampolgár?

A válasz meglepőbb, mint gondolnád!

Vajna Timi hatalmas adósságot is örökölt

Ráadásul majdnem a teljes összeget egy éven belül rendeznie kell…

Blake Lively törölte az összes Insta-posztját, kivéve egyet

Nyugi, nem arról van szó, hogy a színésznő megunta a fotómegosztós appot!

Ő lett a világ leggazdagabb embere

Jeff Bezosnak át kell adnia a trónt egy régi visszatérőnek.

Elképesztően cuki dolgot csinált Harry herceg

A royal rajongók odáig vannak érte!

Horoszkóp: November 18., Hétfő

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád ma a melóban és a szerelemben? Csekkold le nálunk a horoszkópodat november 18-án is!