2011.10.13.@ 14.10

Hozd magad harmóniába!

Feszült vagy mostanában, éjszaka álmatlanul forgolódsz, és napközben alig bírsz koncentrálni? Tanulj meg lazítani az autogén tréninggel!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Tudatra ható terápiák

Az emberiség már évezredekkel ezelőtt ismert és alkalmazott olyan gyakorlatokat, amelyek segítségével elérhető a testi-lelki egészség és a kiegyensúlyozottság állapota. Oskar Vogt német orvos az 1800-as évek végén megfigyelte, hogy páciensei egy nagyon nyugodt állapotot voltak képesek kiváltani saját magukon. Amikor ezeket a gyakorlatokat naponta többször elvégezték, sokkal ellazultabbakká váltak, valamint csökkent a fáradékonyságuk és a belső feszültségük. Tanítványa, Johannes Heinrich Schultz ugyanezeket a jelenségeket írta le a magas vérnyomásban szenvedő betegeinek hipnóziskezelése során, és rávilágított, hogy ezek a kellemes érzések nem a hipnotikus állapot következményei, hanem annak előfeltételei. Módszerét, amelyben a gyakorlók önszuggesztív szövegekkel képesek önmagukat ellazítani 1926-ban mutatta be a Berlini Orvosi Társaságnak – tájékoztat Polyánki Balázs, pszichológus, autogén tréner.

Küzdd le a stresszt

Ha kellőképpen motivált vagy, a módszert te is könnyedén elsajátíthatod, és rendszeres gyakorlással ellazulási készségeidet önmagad által (autogén módon) fejlesztheted. Az órák szerves részét képezik a relaxációs gyakorlataiddal kapcsolatos rövid visszajelzések, amelyeket az elmúlt alkalom óta végeztél. Általában két ellazulás történik egy foglalkozáson, amelyeket a kiképző vezet. Az autogén tréning hat standard formulából áll, ezek tematikusan épülnek egymásra. Céljuk a test ellazítása, és a nyugalmi tónus elérése, így szellemileg-lelkileg is kikapcsolhatsz, ami ún. szomato-pszichés hatást eredményez. Ezekhez a formulákhoz meghatározott standard szöveg tartozik, amelyet önmagadban gondolsz. Az órákon lehetőséged nyílik azoknak a kérdéseknek a megbeszélésére, amik erősen foglalkoztatnak, valamint az élményeid és a tapasztalataid megosztására a csoporttal.

Meditálj a nyugalomért

Az autogén tréninget egyénileg és csoportban is végezheted, ám a fő hangsúly az otthoni, rendszeres gyakorláson van. A gyakorlatok helyes elsajátításában azonban a képesített oktató (általában orvos vagy pszichológus) szerepe elengedhetetlen, ez rendszeres visszajelzéseket és kommunikációt jelent közted és a kiképző között, ami fontos részét képezi valamennyi professzionális AT képzésnek – fűzi hozzá a szakértő. Ha egyéni órákra jársz, sokk több figyelemben részesülhetsz, és személyesebb módon oszthatod meg az ellazulási élményeidet, csoportos foglalkozásokon pedig sokat tanulhatsz mások visszajelzéseiből.

Bontakoztasd ki a saját személyiséged

Ha a módszert kitartóan gyakorlod, megtanulhatod átkapcsolni magadat egy nyugalmi állapotra, ami ún. organizmikus átkapcsolást jelent. Mindezt belső koncentrációval és önmagadra irányuló passzív figyelemmel érheted el. Kellő gyakorlottság birtokában a testi és a pszichés működésedet is kiválóan szabályozhatod, aktuális vágyaidnak és akaratodnak megfelelően. Az autogén tréning hatékonyan javítja az életminőségedet, segítségével nagyobb belső nyugalmat és higgadtságot érhetsz el. Javíthatsz a tanulási képességeiden, fejlesztheted a problémamegoldó technikáidat illetve a stressztűrő készségedet, így sokkal egészségesebben és harmonikusabban élhetsz.

Szakértőnktől itt kérdezhetsz!

 
 
Címkék: autogén harmónia tréning

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Megtaláltuk a tökéletes karácsonyi ajándékot!

Megtaláltuk a tökéletes karácsonyi ajándékot!

Még mindig hiányzik egy-két meglepetés a fa alá? Akkor gyorsan olvass tovább!

Az öngyilkosságot fontolgatta a Modern család sztárja

Sarah Hyland őszintén beszélt a fizikai és mentális egészségi állapotáról is.

Durván átlátszó ruhában gálázott Kendall Jenner

A modelltől nem újdonság, hogy akár teljesen ledobja magáról a ruhát, de ilyen bevállalós egy vörös szőnyeges eseményen sem volt még.

2 perc alatt elalhatsz ezzel a szuper trükkel

Te is órákat forgolódsz este? Ezzel a technikával véget vethetsz az álmatlan éjszakáknak!

Selena Gomez tönkre akarja tenni Justin Bieber házasságát?

Nagyon úgy néz ki, hogy Justin még mindig nem tette túl magát az exén.

Megható, miről mondott le Harry Vilmosért

Ilyen az igazi testvéri szeretet. Könnybe lábad a szemed, ha ezt a sztorit elolvasod!

Szuper új funkció érkezett Instagramra!

Frissítsd gyorsan az appot, mert már elérhető!

Miley Cyrus az anyja miatt szokott vissza a dorgokra

Megdöbbentő kijelentést tett az énekesnő!

Katalin és Pippa Middleton ebben a gyönyörű házban laktak

Eladó a lakás, amiben a testvérpár élt, mielőtt férjhez mentek, ezért most bárki megnézheti.

Horoszkóp: December 11., Kedd

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád ma? Csekkold le nálunk a horoszkópodat december 11-én is!

Ennyit keres Mariah Carey egyetlen karácsonyi dalával

Akár már dolgoznia sem kéne többet a dívának, hiszen ezzel az egy számával kihúzná élete végéig.

Megvan a tökéletes karácsonyi csomagolás

Egyszerűbb, mint gondolnád!

Újabb botrány Meghan hercegné családjában

Már megint az apáról, Thomas Markle-ről van szó… Vajon igazat mond?