2011.10.13.@ 14.10

Hozd magad harmóniába!

Feszült vagy mostanában, éjszaka álmatlanul forgolódsz, és napközben alig bírsz koncentrálni? Tanulj meg lazítani az autogén tréninggel!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Tudatra ható terápiák

Az emberiség már évezredekkel ezelőtt ismert és alkalmazott olyan gyakorlatokat, amelyek segítségével elérhető a testi-lelki egészség és a kiegyensúlyozottság állapota. Oskar Vogt német orvos az 1800-as évek végén megfigyelte, hogy páciensei egy nagyon nyugodt állapotot voltak képesek kiváltani saját magukon. Amikor ezeket a gyakorlatokat naponta többször elvégezték, sokkal ellazultabbakká váltak, valamint csökkent a fáradékonyságuk és a belső feszültségük. Tanítványa, Johannes Heinrich Schultz ugyanezeket a jelenségeket írta le a magas vérnyomásban szenvedő betegeinek hipnóziskezelése során, és rávilágított, hogy ezek a kellemes érzések nem a hipnotikus állapot következményei, hanem annak előfeltételei. Módszerét, amelyben a gyakorlók önszuggesztív szövegekkel képesek önmagukat ellazítani 1926-ban mutatta be a Berlini Orvosi Társaságnak – tájékoztat Polyánki Balázs, pszichológus, autogén tréner.

Küzdd le a stresszt

Ha kellőképpen motivált vagy, a módszert te is könnyedén elsajátíthatod, és rendszeres gyakorlással ellazulási készségeidet önmagad által (autogén módon) fejlesztheted. Az órák szerves részét képezik a relaxációs gyakorlataiddal kapcsolatos rövid visszajelzések, amelyeket az elmúlt alkalom óta végeztél. Általában két ellazulás történik egy foglalkozáson, amelyeket a kiképző vezet. Az autogén tréning hat standard formulából áll, ezek tematikusan épülnek egymásra. Céljuk a test ellazítása, és a nyugalmi tónus elérése, így szellemileg-lelkileg is kikapcsolhatsz, ami ún. szomato-pszichés hatást eredményez. Ezekhez a formulákhoz meghatározott standard szöveg tartozik, amelyet önmagadban gondolsz. Az órákon lehetőséged nyílik azoknak a kérdéseknek a megbeszélésére, amik erősen foglalkoztatnak, valamint az élményeid és a tapasztalataid megosztására a csoporttal.

Meditálj a nyugalomért

Az autogén tréninget egyénileg és csoportban is végezheted, ám a fő hangsúly az otthoni, rendszeres gyakorláson van. A gyakorlatok helyes elsajátításában azonban a képesített oktató (általában orvos vagy pszichológus) szerepe elengedhetetlen, ez rendszeres visszajelzéseket és kommunikációt jelent közted és a kiképző között, ami fontos részét képezi valamennyi professzionális AT képzésnek – fűzi hozzá a szakértő. Ha egyéni órákra jársz, sokk több figyelemben részesülhetsz, és személyesebb módon oszthatod meg az ellazulási élményeidet, csoportos foglalkozásokon pedig sokat tanulhatsz mások visszajelzéseiből.

Bontakoztasd ki a saját személyiséged

Ha a módszert kitartóan gyakorlod, megtanulhatod átkapcsolni magadat egy nyugalmi állapotra, ami ún. organizmikus átkapcsolást jelent. Mindezt belső koncentrációval és önmagadra irányuló passzív figyelemmel érheted el. Kellő gyakorlottság birtokában a testi és a pszichés működésedet is kiválóan szabályozhatod, aktuális vágyaidnak és akaratodnak megfelelően. Az autogén tréning hatékonyan javítja az életminőségedet, segítségével nagyobb belső nyugalmat és higgadtságot érhetsz el. Javíthatsz a tanulási képességeiden, fejlesztheted a problémamegoldó technikáidat illetve a stressztűrő készségedet, így sokkal egészségesebben és harmonikusabban élhetsz.

Szakértőnktől itt kérdezhetsz!

 
 
Címkék: autogén harmónia tréning

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Tényleg jobb olyan sráccal randizni, akinek lánytestvére van?

Tényleg jobb olyan sráccal randizni, akinek lánytestvére van?

Meredek elméletnek tűnik? Az amerikai Cosmo újságírója szerint van benne ráció…

Ismerd meg a 3 legmaximalistább csillagjegyet!

Náluk a tök oké, a jó és a rendben van nem játszik, csakis a tökéletessel és a wow-felkiáltásokkal érik be!

10 trendi maszk, amit azonnal be kell szerezned

Mutatjuk mit, hol és mennyiért!

5 NEM amerikai sorozat, amit egyszerűen imádni fogsz!

Alapvetően bírod, ha egy film vagy sorozat hemzseg az ismert hollywoodi arcokban, de úgy érzed, mostanában sikerült kicsit túltolnod őket? Akkor mutatunk 5 olyan sorit, amit nem a filmipar mennyországában forgattak, mégis zseniális. PS: ráérsz később is megköszönni!

Ennél szexibbek már nem is lehetnének a Disney szereplői!

Most nemcsak a hercegnők, a Disney-mesék más szereplői is új külsőt kaptak!

Ezt árulja el a személyiségedről, hogy az ágy melyik oldalán alszol

Volt már veled olyan, hogy reggel az ágy másik oldalán ébredtél? Ezeken a napokon morcosabb voltál? Ha igennel válaszoltál, olvass tovább, mert megvan a magyarázat!

3 egyszerű őszi leves, amit ki kell próbálnod

Nincs is jobb egy hűvös őszi napon egy tányér forró levesnél, igaz?

Hétvégi szerelmi horoszkóp

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád a szerelemben ma és a hétvégén? Csekkold le nálunk a horoszkópodat szeptember 18-án is!

Vilmos herceg most épp ezért rágott be Harryre

Diana hercegnő fiai már sosem lesznek jóban?

Ryan Reynolds újabb trollkodásán nevet a net

Most kivételen nem felesége, hanem Hugh Jackman volt az áldozat.