2011.10.13.@ 14.10

Hozd magad harmóniába!

Feszült vagy mostanában, éjszaka álmatlanul forgolódsz, és napközben alig bírsz koncentrálni? Tanulj meg lazítani az autogén tréninggel!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Tudatra ható terápiák

Az emberiség már évezredekkel ezelőtt ismert és alkalmazott olyan gyakorlatokat, amelyek segítségével elérhető a testi-lelki egészség és a kiegyensúlyozottság állapota. Oskar Vogt német orvos az 1800-as évek végén megfigyelte, hogy páciensei egy nagyon nyugodt állapotot voltak képesek kiváltani saját magukon. Amikor ezeket a gyakorlatokat naponta többször elvégezték, sokkal ellazultabbakká váltak, valamint csökkent a fáradékonyságuk és a belső feszültségük. Tanítványa, Johannes Heinrich Schultz ugyanezeket a jelenségeket írta le a magas vérnyomásban szenvedő betegeinek hipnóziskezelése során, és rávilágított, hogy ezek a kellemes érzések nem a hipnotikus állapot következményei, hanem annak előfeltételei. Módszerét, amelyben a gyakorlók önszuggesztív szövegekkel képesek önmagukat ellazítani 1926-ban mutatta be a Berlini Orvosi Társaságnak – tájékoztat Polyánki Balázs, pszichológus, autogén tréner.

Küzdd le a stresszt

Ha kellőképpen motivált vagy, a módszert te is könnyedén elsajátíthatod, és rendszeres gyakorlással ellazulási készségeidet önmagad által (autogén módon) fejlesztheted. Az órák szerves részét képezik a relaxációs gyakorlataiddal kapcsolatos rövid visszajelzések, amelyeket az elmúlt alkalom óta végeztél. Általában két ellazulás történik egy foglalkozáson, amelyeket a kiképző vezet. Az autogén tréning hat standard formulából áll, ezek tematikusan épülnek egymásra. Céljuk a test ellazítása, és a nyugalmi tónus elérése, így szellemileg-lelkileg is kikapcsolhatsz, ami ún. szomato-pszichés hatást eredményez. Ezekhez a formulákhoz meghatározott standard szöveg tartozik, amelyet önmagadban gondolsz. Az órákon lehetőséged nyílik azoknak a kérdéseknek a megbeszélésére, amik erősen foglalkoztatnak, valamint az élményeid és a tapasztalataid megosztására a csoporttal.

Meditálj a nyugalomért

Az autogén tréninget egyénileg és csoportban is végezheted, ám a fő hangsúly az otthoni, rendszeres gyakorláson van. A gyakorlatok helyes elsajátításában azonban a képesített oktató (általában orvos vagy pszichológus) szerepe elengedhetetlen, ez rendszeres visszajelzéseket és kommunikációt jelent közted és a kiképző között, ami fontos részét képezi valamennyi professzionális AT képzésnek – fűzi hozzá a szakértő. Ha egyéni órákra jársz, sokk több figyelemben részesülhetsz, és személyesebb módon oszthatod meg az ellazulási élményeidet, csoportos foglalkozásokon pedig sokat tanulhatsz mások visszajelzéseiből.

Bontakoztasd ki a saját személyiséged

Ha a módszert kitartóan gyakorlod, megtanulhatod átkapcsolni magadat egy nyugalmi állapotra, ami ún. organizmikus átkapcsolást jelent. Mindezt belső koncentrációval és önmagadra irányuló passzív figyelemmel érheted el. Kellő gyakorlottság birtokában a testi és a pszichés működésedet is kiválóan szabályozhatod, aktuális vágyaidnak és akaratodnak megfelelően. Az autogén tréning hatékonyan javítja az életminőségedet, segítségével nagyobb belső nyugalmat és higgadtságot érhetsz el. Javíthatsz a tanulási képességeiden, fejlesztheted a problémamegoldó technikáidat illetve a stressztűrő készségedet, így sokkal egészségesebben és harmonikusabban élhetsz.

Szakértőnktől itt kérdezhetsz!

 
 
Címkék: autogén harmónia tréning

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

7 tökéletes ajándékötlet a legstílusosabb barátnődnek

7 tökéletes ajándékötlet a legstílusosabb barátnődnek

A karácsony hamarabb itt van, mint hinnéd!

Ezért ne köszöntsd fel az exed a szülinapján

Olyan ártatlan dolognak tűnik, pedig egyáltalán nem az!

6 intő jel, hogy egy mérgező kapcsolatban élsz

Ha a felsorolt dolgok közül több is ismerős lesz neked, akkor érdemes erősen elgondolkoznod a szakításon...

8 lakber cucc, ha kimaxolnád a kuckózást

Van néhány ötletünk, amitől azonnal hangulatba kerülsz majd!

Mit árul el a személyiségedről a kedvenc Riverdale karaktered?

Alig várod imádott sorozatod következő évadát? Hidd el, mi is. Addig viszont ideje, hogy lecsekkold, mit súg meg a személyiségedről az a szereplő, akit a kezdetektől bírsz!

Ez történik a testeddel másnap egy pohár bor után

A következő 24 órában folyamatosan tapasztalhatod a hatásait. Nem is gondoltad volna, igaz?

6 szuper étterem, ahonnan mindenképpen rendelned kell!

A koronavírus miatt egy időre le kell mondanod arról, hogy beülj a kedvenc éttermedbe, arról viszont egyáltalán nem kell, hogy továbbra is extra finomakat egyél! Összeszedtünk pár kihagyhatatlan rendelős helyet, amitől a lakásodból igazi gasztroparadicsom lehet!

Ez a lány azért nem talál munkát, mert túl szép

Nem tudjuk eldönteni, hogy irigykednünk kellene, vagy inkább sajnáljuk…

4 ok, amiért egy pasi akkor is benne marad egy kapcsolatban, ha nem szerelmes

Kegyetlen, kétszínű, esetleg csak egy kényelmes húzás? Döntsd el te!

A Coca-Cola karácsonyi reklámja kiütéssel nyert, percekig zokogsz majd rajta!

Ez van, amikor brutálisan erősen sikerül reflektálni 2020 elbaltázott történéseire.