2011.10.13.@ 14.10

Hozd magad harmóniába!

Feszült vagy mostanában, éjszaka álmatlanul forgolódsz, és napközben alig bírsz koncentrálni? Tanulj meg lazítani az autogén tréninggel!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Tudatra ható terápiák

Az emberiség már évezredekkel ezelőtt ismert és alkalmazott olyan gyakorlatokat, amelyek segítségével elérhető a testi-lelki egészség és a kiegyensúlyozottság állapota. Oskar Vogt német orvos az 1800-as évek végén megfigyelte, hogy páciensei egy nagyon nyugodt állapotot voltak képesek kiváltani saját magukon. Amikor ezeket a gyakorlatokat naponta többször elvégezték, sokkal ellazultabbakká váltak, valamint csökkent a fáradékonyságuk és a belső feszültségük. Tanítványa, Johannes Heinrich Schultz ugyanezeket a jelenségeket írta le a magas vérnyomásban szenvedő betegeinek hipnóziskezelése során, és rávilágított, hogy ezek a kellemes érzések nem a hipnotikus állapot következményei, hanem annak előfeltételei. Módszerét, amelyben a gyakorlók önszuggesztív szövegekkel képesek önmagukat ellazítani 1926-ban mutatta be a Berlini Orvosi Társaságnak – tájékoztat Polyánki Balázs, pszichológus, autogén tréner.

Küzdd le a stresszt

Ha kellőképpen motivált vagy, a módszert te is könnyedén elsajátíthatod, és rendszeres gyakorlással ellazulási készségeidet önmagad által (autogén módon) fejlesztheted. Az órák szerves részét képezik a relaxációs gyakorlataiddal kapcsolatos rövid visszajelzések, amelyeket az elmúlt alkalom óta végeztél. Általában két ellazulás történik egy foglalkozáson, amelyeket a kiképző vezet. Az autogén tréning hat standard formulából áll, ezek tematikusan épülnek egymásra. Céljuk a test ellazítása, és a nyugalmi tónus elérése, így szellemileg-lelkileg is kikapcsolhatsz, ami ún. szomato-pszichés hatást eredményez. Ezekhez a formulákhoz meghatározott standard szöveg tartozik, amelyet önmagadban gondolsz. Az órákon lehetőséged nyílik azoknak a kérdéseknek a megbeszélésére, amik erősen foglalkoztatnak, valamint az élményeid és a tapasztalataid megosztására a csoporttal.

Meditálj a nyugalomért

Az autogén tréninget egyénileg és csoportban is végezheted, ám a fő hangsúly az otthoni, rendszeres gyakorláson van. A gyakorlatok helyes elsajátításában azonban a képesített oktató (általában orvos vagy pszichológus) szerepe elengedhetetlen, ez rendszeres visszajelzéseket és kommunikációt jelent közted és a kiképző között, ami fontos részét képezi valamennyi professzionális AT képzésnek – fűzi hozzá a szakértő. Ha egyéni órákra jársz, sokk több figyelemben részesülhetsz, és személyesebb módon oszthatod meg az ellazulási élményeidet, csoportos foglalkozásokon pedig sokat tanulhatsz mások visszajelzéseiből.

Bontakoztasd ki a saját személyiséged

Ha a módszert kitartóan gyakorlod, megtanulhatod átkapcsolni magadat egy nyugalmi állapotra, ami ún. organizmikus átkapcsolást jelent. Mindezt belső koncentrációval és önmagadra irányuló passzív figyelemmel érheted el. Kellő gyakorlottság birtokában a testi és a pszichés működésedet is kiválóan szabályozhatod, aktuális vágyaidnak és akaratodnak megfelelően. Az autogén tréning hatékonyan javítja az életminőségedet, segítségével nagyobb belső nyugalmat és higgadtságot érhetsz el. Javíthatsz a tanulási képességeiden, fejlesztheted a problémamegoldó technikáidat illetve a stressztűrő készségedet, így sokkal egészségesebben és harmonikusabban élhetsz.

Szakértőnktől itt kérdezhetsz!

 
 
Címkék: autogén harmónia tréning

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Viccet csináltak a leggazdagabb tinikből az Instagramon 

Hétvégi szerelmi horoszkóp

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád a szerelemben ma és a hétvégén? Csekkold le nálunk a horoszkópodat május 24-én is!

A férfiak tisztábban gondolkodnak az orgazmus után?

Amíg te elsírod magad, ő éppen megvilágosodik.

„Így tette tönkre az álmatlanság az egész életemet”

Olvasd el az újságírónő hihetetlen küzdelmét az alvászavarral!

Csekkold a legújabb Toy Story előzetest!

Hamarosan viszontláthatod Woodyékat a moziban.

Mit nézz a Trónok harca fináléja után? Mutatjuk!

Ne ess kétségbe, hogy véget ért a GoT, mert egy csomó sorimenőség vár arra, hogy lecsekkold!

Horoszkóp: Május 23., Csütörtök

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád ma a melóban és a szerelemben? Csekkold le nálunk a horoszkópodat május 23-án is!

Kiderült: ha lánytesód van, boldogabb vagy

Ha eddig is így gondoltad, most a legújabb kutatások is megerősítettek benne: szuper dolog, ha van egy lánytestvéred.

Kamuztak a Trónok harca készítői?

Ez most nagy csalódás...

Így végződik a Trónok harca a könyvek szerint

Az író, George R. R. Martin elárulta!

Újra divatba jön a 90-es évek legrondább cipője

Vigyázz, megfájdul tőle a szemed!

Ezek 2019 legnépszerűbb babanevei

Most biztos arra tippelsz, hogy az Archie a legmenőbb név, pedig nem!

Az Instagram miatt fogyott 63 kilót ez a tini

Rengeteg motivációt kapott az oldalon.