2017.07.30.@ 05.07

Finom és gyors ebédek 400 kalória alatt

Ha éppen fogyózol, de mégis isteni ételeket szeretnél enni, akkor a mostani összeállításunkból bőven meríthetsz inspirációt. Anélkül falhatsz, hogy aggódnod kéne a kalóriák miatt!

Mádi Virág
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1. Grillezett cukkinis wrap

gyors-dietas-ebed-cosmopolitan5

Hozzávalók:

– 1 fej lilahagyma

– 5-6 szelet uborka

– zsírszegény sajt ízlés szerint

– paradicsom

– egy fél cukkini

– tortilla

– fűszerek ízés szerint

Elkészítés:

Első lépésben grillezd meg a cukkinit, fűszerezd ízlés szerint. Majd ha készen vagy, töltsd bele a tortillába. Oszlasd el a cukkinit és jöhet a többi zöldség, végül pedig a reszelt sajt. Utolsó lépésben tekerd fel, és grillezd meg a wrapet. Ugye, hogy milyen egyszerű?

2.  Buddha bowl

Bizony, a Pinterest előrejelzése szerint ez az idei év egyik legmenőbb étele, sőt ha otthon készíted el, akkor még extra diétás is lehet!

gyors-dietas-ebed-cosmopolitan1

Hozzávalók:

– 40 gramm barna rizs

– 1 tojás

– 5 szelet cékla befőtt

– 3 marék bébi spenót

– 1 fej fokhagyma

– fél avokádó

– 300 gramm édesburgonya

– só, bors

Elkészítés:

Tedd fel főni a rizst, amíg elkészül, grillezd meg a spenótot a fokhagymával és fűszerekkel, illetve készíts el egy tükörtojást. Az édesburgonyát pedig fűszerezd be és tedd sütőbe 180 fokra 20 percre. Ha elkészültek, akkor a kép alapján helyezd el őket a tálban. Szeleteld fel az avokádót és a céklát, majd ezeket is tedd a tálba.

3. Borsos-citromos garnéla zöldspárgával

gyors-dietas-ebed-cosmopolitan3

Hozzávalók:

– 20 db közepes zöld spárga

– 1 fél citrom leve

– 3 ek olívaolaj

– só, bors ízlés szerint

– 300 gramm fagyasztott garnéla

Elkészítés:

Mosd és tisztítsd meg a spárgát és rendezd el egy tűtálló tálban. Tedd mellé a garnélát. Locsold meg az olívaolajjal és a fél citrom levével. Majd mehet rá a só és jó sok bors. Végül grillezd 200 fokon kb. 20-25 percig.

4. Paradicsomos pirítós

gyors-dietas-ebed-cosmopolitan2

Hozzávalók:

– 2 szelet magvas toast kenyér

– 3-4 evőkanál melegszendvicskrém

– 4 szelet paradicsom

– lilahagyma

– 4 szelet csirke sonka

– zsírszegény reszelt sajt

Elkészítés:

Kend meg a kenyereket a krémmel. Tedd rá a csíkokra vágott sonkát és a karikákra szeletelt lilahagymát. Majd jöhet rá a paradicsom, végül pedig a sajt. Tedd be a 180 fokra előmelegített sütőbe 10 percre.

5. Szójaszószos csirkemell brokkolival és gombával

gyors-dietas-ebed-cosmopolitan4

Hozzávalók:

– 7 evőkanál sötét szójaszósz

– 200 gramm kockára vágott csirkemell

– egy fél fej rózsáira szedett brokkoli

– 100 gramm gomba konzerv

– 2 evőkanál kókuszolaj, vagy olívaolaj

– fűszerek

Elkészítés: 

Egy wokban vagy serpenyőben először párold meg egy kicsit a brokkolit és a csirkemellet. Majd add hozzá az olajat és pirítsd meg a gombával együtt. Öntsd fel a szójaszósszal és adj hosszá fűszereket (só, bors és esetleg egy kis csili).

Címkék: diétás ebéd fogyókúrás gyors ebéd gyors recept kalória recept

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Ilyen színű hálószoba a boldog kapcsolat titka

Ilyen színű hálószoba a boldog kapcsolat titka

Gondoltad volna, hogy csupán egy ecset és egy festékes bödön kell ahhoz, hogy egy kicsit felturbózd a kapcsolatotokat? Csekkold le, mennyire fontos, hogy milyen színekkel veszed körbe magad!

Ez a téli randi illik hozzád a csillagjegyed szerint

Még javában tart a tél, de ha eleged van az otthon punnyadásból, akkor itt az idő, hogy valami szuper programot szervezz a pasiddal! Hogy mit? A horoszkópod elárulja!

Ennél a kutyás fotósorozatnál nem látsz ma viccesebbet

Te is odavagy a vicces kutyás fotósorozatokért? Akkor mindenképpen görgess lejjebb, mert ilyen cuki képeket még nem láttál róluk!

Kiakadtak a netezők az Insta legújabb funkcióján

Óránként rápillantasz a feededre, csekkolod a sztárok friss képeit, és néha lescreenshotolod a szexi kollégád új storyját? Mostantól nem árt, ha egy picit óvatosabban nyomozol!

Ezért normális, ha féltékeny vagy a legjobb barátnődre!

Kicsit átveszi az uralmat feletted a zöld szemű szörny, ha túl sok időt töltesz a BFF-eddel? Nyugi, ez teljesen természetes! Most azt is eláruljuk, hogy miért!

Ez az eddigi legsokkolóbb netes kihívás

Az interneten pár nap alatt végigsöpört a „hot coil challenge”, vagyis a főzőlap kihívás, ami nem csak teljesen értelmetlen, de extra veszélyes is!

Ilyen színű hálószoba illik hozzád a csillagjegyed szerint

Vészesen közeleg a tavasz, és nem csak a ruhatáradra, de a hálószobádra is ráférne egy kis megújulás? Most eláruljuk, hogy a te személyiségedhez milyen kuckó illik!

Újabb cuki emojik érkeznek a telódra

Ha mindig tűkön ülve várod a tech-újításokat, akkor van számodra egy nagyon jó hírünk: több mint száz közül válogathatsz hamarosan!

Ez a Disney hercegnő vagy a csillagjegyed szerint

Ha láttad a meséket, akkor tutira elképzelted már, hogy melyik női főszereplő bőrébe bújnál egy napra. Képzeld, a horoszkópodból kiderül, kivel lehetnétek lelki társak!

Az Insta újítás, amire mindenki várt!

Te is szeretsz megosztani másoktól képeket? De néha annyira bonyolultnak tűnik, hogy egy másik alkalmazást is be kell vetned, hogy inkább hagyod az egészet? Egy új funkciónak köszönhetően most búcsút inthetsz ennek!

A tökéletes Valentin-napi meglepi: Oreo sajttorta

Nincs ötleted, mivel lepd meg a srácot az év legromantikusabb napján? Akkor vesd be Marton Adrienn szuperkönnyű receptjét, amivel azonnal leveszed a pasit a lábáról!

Kiakadtak a netezők a vagina tortán

Egy amerikai cukrászda kiposztolta a Facebookra, hogy milyen gyönyörű tortát készítettek, de a kommentelők szerint a finomság valami egészen másra hasonlít…

Te megtalálod az emojit ezeken a képeken?

Oké, még csak szerda van és az előbb még hó is szakadt, de most tegyél félre mindent és tarts egy kis szünetet a melóban! Ezek a mókás képrejtvények tuti beragyogják a napodat!