Finom és gyors ebédek 400 kalória alatt

Ha éppen fogyózol, de mégis isteni ételeket szeretnél enni, akkor a mostani összeállításunkból bőven meríthetsz inspirációt. Anélkül falhatsz, hogy aggódnod kéne a kalóriák miatt!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1. Grillezett cukkinis wrap

gyors-dietas-ebed-cosmopolitan5

Hozzávalók:

– 1 fej lilahagyma

– 5-6 szelet uborka

– zsírszegény sajt ízlés szerint

– paradicsom

– egy fél cukkini

– tortilla

– fűszerek ízés szerint

Elkészítés:

Első lépésben grillezd meg a cukkinit, fűszerezd ízlés szerint. Majd ha készen vagy, töltsd bele a tortillába. Oszlasd el a cukkinit és jöhet a többi zöldség, végül pedig a reszelt sajt. Utolsó lépésben tekerd fel, és grillezd meg a wrapet. Ugye, hogy milyen egyszerű?

2.  Buddha bowl

Bizony, a Pinterest előrejelzése szerint ez az idei év egyik legmenőbb étele, sőt ha otthon készíted el, akkor még extra diétás is lehet!

gyors-dietas-ebed-cosmopolitan1

Hozzávalók:

– 40 gramm barna rizs

– 1 tojás

– 5 szelet cékla befőtt

– 3 marék bébi spenót

– 1 fej fokhagyma

– fél avokádó

– 300 gramm édesburgonya

– só, bors

Elkészítés:

Tedd fel főni a rizst, amíg elkészül, grillezd meg a spenótot a fokhagymával és fűszerekkel, illetve készíts el egy tükörtojást. Az édesburgonyát pedig fűszerezd be és tedd sütőbe 180 fokra 20 percre. Ha elkészültek, akkor a kép alapján helyezd el őket a tálban. Szeleteld fel az avokádót és a céklát, majd ezeket is tedd a tálba.

3. Borsos-citromos garnéla zöldspárgával

gyors-dietas-ebed-cosmopolitan3

Hozzávalók:

– 20 db közepes zöld spárga

– 1 fél citrom leve

– 3 ek olívaolaj

– só, bors ízlés szerint

– 300 gramm fagyasztott garnéla

Elkészítés:

Mosd és tisztítsd meg a spárgát és rendezd el egy tűtálló tálban. Tedd mellé a garnélát. Locsold meg az olívaolajjal és a fél citrom levével. Majd mehet rá a só és jó sok bors. Végül grillezd 200 fokon kb. 20-25 percig.

4. Paradicsomos pirítós

gyors-dietas-ebed-cosmopolitan2

Hozzávalók:

– 2 szelet magvas toast kenyér

– 3-4 evőkanál melegszendvicskrém

– 4 szelet paradicsom

– lilahagyma

– 4 szelet csirke sonka

– zsírszegény reszelt sajt

Elkészítés:

Kend meg a kenyereket a krémmel. Tedd rá a csíkokra vágott sonkát és a karikákra szeletelt lilahagymát. Majd jöhet rá a paradicsom, végül pedig a sajt. Tedd be a 180 fokra előmelegített sütőbe 10 percre.

5. Szójaszószos csirkemell brokkolival és gombával

gyors-dietas-ebed-cosmopolitan4

Hozzávalók:

– 7 evőkanál sötét szójaszósz

– 200 gramm kockára vágott csirkemell

– egy fél fej rózsáira szedett brokkoli

– 100 gramm gomba konzerv

– 2 evőkanál kókuszolaj, vagy olívaolaj

– fűszerek

Elkészítés: 

Egy wokban vagy serpenyőben először párold meg egy kicsit a brokkolit és a csirkemellet. Majd add hozzá az olajat és pirítsd meg a gombával együtt. Öntsd fel a szójaszósszal és adj hosszá fűszereket (só, bors és esetleg egy kis csili).

Címkék: diétás ebéd fogyókúrás gyors ebéd gyors recept kalória recept

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Harvey Weinsteinre újabb 140 év börtön vár

Harvey Weinsteinre újabb 140 év börtön vár

Döntött a bíró a Weinstein-ügyben: a filmmogult kiadják Los Angelesnek, hogy végre ott is felelősségre vonhassák. Ha bűnös, 140 évre ítélhetik.

Reese Witherspoon őszintén mesélt betegségéről

Talán nem gondolnád, de az Oscar-díjas színésznőnek volt néhány kemény napja, mielőtt a Vadont leforgatta.

Észreveszel valami furcsát Károly herceg és Kamilla fotóján?

Hupsz, nem viseltek egy bizonyos kiegészítőt, ami kötelező lett volna. Nem, nem a kalapról van szó…

Schobert Norbi rettegett édesanyja életéért

Az elmúlt pár hét nagyon durva volt Norbi és családja életében, ugyanis az édesanyja nyakán furcsa elváltozást találtak.

Miley Cyrus nem sokat bízott a képzeletre

Azt eddig is tudtuk, hogy az énekesnő nem veti meg a meztelenkedést, de most minden eddiginél merészebb volt.

Felszólalás a homofób törvény ellen

A Central Médiacsoport nem vállal közösséget a Parlament által a mai napon megszavazott T/16365. számú törvény részeként "A gazdasági reklámtevékenység alapvető feltételeiről és egyes korlátairól szóló 2008. évi XLVIII. törvény" és "A médiaszolgáltatásokról és a tömegkommunikációról szóló 2010. évi CLXXXV. törvény" módosításaival.

Meghan Markle szünetelteti a szülési szabadságát?

Még egy hónapos sincs a kislánya, de Harry kedvéért máris visszatérne kötelességeihez.

Angelina Jolie-t ismét az exférje lakásánál kapták le

A színésznőt egy héten belül már másodjára látták kijönni exe otthonából… Mit történik itt?

Jennifer Lopez és Ben Affleck nyilvánosan romantikáztak

Eddig nagyon óvták a magánéletüket, de úgy tűnik, hogy a szerelem mindent felülír.

A kiegészítő, ami nélkül ma ne indulj útnak

Egy elengedhetetlen dolognak ma mindenképpen ott kell lapulni a táskádban: a napszemüvegnek. És igen, ezt az időjárás is indokolja, nézd meg, miért!

A pasiknak is van G-pontjuk + 4 para szextény a férfiakról

Ha azt hitted, már mindent tudsz a férfiak szexuális életéről, hidd el, akkor is tudunk újat mutatni. Tudtad például, hogy nekik is van G-pontjuk?

Dobd fel a szetted a legmenőbb bodykkal 5000 Ft alatt

A body-nál nincs coolabb és trendibb darab a nyáron, és simán beszerezheted 5000 forint alatt is. Nekünk ezek a kedvenceink.

Szuperhősök, akiknek a filmekben teljesen máshogy alakult a sorsuk, mint a képregényekben

Néha van, hogy megszalad a szerzői szabadság, ami a szuperhősök körében azt eredményezi, hogy a kedvenceidnek teljesen más sorsa lesz a filmekben, mint amit a képregényekben leírtak. Szerintünk ezek a legdurvább változtatások.