2017.10.18.@ 15.10

3 gyakorlat a szuperlapos hasért

Csak egy törülköző meg az elszántságod: ennyi kell mindössze, hogy néhány hét alatt gyönyörű lapos hasat és kerek popsit faragj magadnak! Ha mindennap végigcsinálod Molnár Miki Nike Master Trainer 3×3-as gyakorlatsorát, a partirucijaid mesésen állnak majd rajtad!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mindegyik gyakorlatból 20 ismétlést végezz, közöttük 30 másodperc pihenővel. Ezt háromszor ismételd, a körök között 1-1 percet szusszanva.

1. Csavard laposra!

Egyszerűnek tűnik a gyakorlat, de pár ismétlés után érezni fogod, hogy nem csak a hasad dolgozik keményen, hanem a combod, a popsid és a karod is!

miki_tortatorna_1_kep

1. Állj támadóállásba, hajlítsd mindkét térdedet. A törülközőt fogd vállszélességben, kicsit feszítsd meg, és emeld előre nyújtott karral.

2. Kilégzésre fordulj el az elöl lévő lábad irányába a hasizmaidat megfeszítve, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlés után válts lábat.

2. Hasald be!

Most más irányból dolgoztatod a hasizmaidat, de még az előző gyakorlatnál is keményebben. Ne lazsáld el, látványos a hatása!

torna2

1. Helyezkedj el hanyattfekvésben, a lábadat egyenesen nyújtsd a magasba, fogd meg a törülköző két végét. Haspréssel emeld el a fejedet és a mellkasodat a talajtól, a lábadat engedd le nyújtva 45 fokban, a kezedet is nyújtsd előre, felfelé. (Ez a kiinduló helyzet.)

2. Kilégzésre emelkedj magasabbra a törzseddel, a lábadat behajlítva húzd magad felé a karjaid között.

3. Nyújtsd ki a lábadat a kiinduló helyzetbe, a törülközőt tartsd a nyújtott kezedben a talajhoz közel. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlés után pihenj egy picit.

3. Pörgesd meg a végét!

Jöhet még egy kis comb- és popsiformálás? Ne spórolj az erőddel, ha most mindent beleadsz, utána egy kis szusszanás a jutalmad!

tortatorna_miki_kep_3

 

1. A törülközőt összecsavarva tedd le magad mellé hosszában. Állj a jobb oldalára, és ereszkedj le guggolásba.

2. Ugorj fel magasra, át a törülköző másik oldalára, és itt is ereszkedj le mély guggolásba. 20 oda-vissza ugrás az adag körönként.

Végigcsináltad már Molnár Miki (@trainwithmiki) HIIT (High Intensity Interval Training) gyakorlatsorát a novemberi Cosmóban? A 150. oldalon keresd a zsírgyilkos edzéstervet!

Címkék: edzés edzésprogram fenék gyakorlat has lapos has Molnár Miki popsi torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Ilyen színű hálószoba a boldog kapcsolat titka

Ilyen színű hálószoba a boldog kapcsolat titka

Gondoltad volna, hogy csupán egy ecset és egy festékes bödön kell ahhoz, hogy egy kicsit felturbózd a kapcsolatotokat? Csekkold le, mennyire fontos, hogy milyen színekkel veszed körbe magad!

Ez a téli randi illik hozzád a csillagjegyed szerint

Még javában tart a tél, de ha eleged van az otthon punnyadásból, akkor itt az idő, hogy valami szuper programot szervezz a pasiddal! Hogy mit? A horoszkópod elárulja!

Ennél a kutyás fotósorozatnál nem látsz ma viccesebbet

Te is odavagy a vicces kutyás fotósorozatokért? Akkor mindenképpen görgess lejjebb, mert ilyen cuki képeket még nem láttál róluk!

Kiakadtak a netezők az Insta legújabb funkcióján

Óránként rápillantasz a feededre, csekkolod a sztárok friss képeit, és néha lescreenshotolod a szexi kollégád új storyját? Mostantól nem árt, ha egy picit óvatosabban nyomozol!

Ezért normális, ha féltékeny vagy a legjobb barátnődre!

Kicsit átveszi az uralmat feletted a zöld szemű szörny, ha túl sok időt töltesz a BFF-eddel? Nyugi, ez teljesen természetes! Most azt is eláruljuk, hogy miért!

Ez az eddigi legsokkolóbb netes kihívás

Az interneten pár nap alatt végigsöpört a „hot coil challenge”, vagyis a főzőlap kihívás, ami nem csak teljesen értelmetlen, de extra veszélyes is!

Ilyen színű hálószoba illik hozzád a csillagjegyed szerint

Vészesen közeleg a tavasz, és nem csak a ruhatáradra, de a hálószobádra is ráférne egy kis megújulás? Most eláruljuk, hogy a te személyiségedhez milyen kuckó illik!

Újabb cuki emojik érkeznek a telódra

Ha mindig tűkön ülve várod a tech-újításokat, akkor van számodra egy nagyon jó hírünk: több mint száz közül válogathatsz hamarosan!

Ez a Disney hercegnő vagy a csillagjegyed szerint

Ha láttad a meséket, akkor tutira elképzelted már, hogy melyik női főszereplő bőrébe bújnál egy napra. Képzeld, a horoszkópodból kiderül, kivel lehetnétek lelki társak!

Az Insta újítás, amire mindenki várt!

Te is szeretsz megosztani másoktól képeket? De néha annyira bonyolultnak tűnik, hogy egy másik alkalmazást is be kell vetned, hogy inkább hagyod az egészet? Egy új funkciónak köszönhetően most búcsút inthetsz ennek!

A tökéletes Valentin-napi meglepi: Oreo sajttorta

Nincs ötleted, mivel lepd meg a srácot az év legromantikusabb napján? Akkor vesd be Marton Adrienn szuperkönnyű receptjét, amivel azonnal leveszed a pasit a lábáról!

Kiakadtak a netezők a vagina tortán

Egy amerikai cukrászda kiposztolta a Facebookra, hogy milyen gyönyörű tortát készítettek, de a kommentelők szerint a finomság valami egészen másra hasonlít…

Te megtalálod az emojit ezeken a képeken?

Oké, még csak szerda van és az előbb még hó is szakadt, de most tegyél félre mindent és tarts egy kis szünetet a melóban! Ezek a mókás képrejtvények tuti beragyogják a napodat!