2017.10.18.@ 15.10

3 gyakorlat a szuperlapos hasért

Csak egy törülköző meg az elszántságod: ennyi kell mindössze, hogy néhány hét alatt gyönyörű lapos hasat és kerek popsit faragj magadnak! Ha mindennap végigcsinálod Molnár Miki Nike Master Trainer 3×3-as gyakorlatsorát, a partirucijaid mesésen állnak majd rajtad!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mindegyik gyakorlatból 20 ismétlést végezz, közöttük 30 másodperc pihenővel. Ezt háromszor ismételd, a körök között 1-1 percet szusszanva.

1. Csavard laposra!

Egyszerűnek tűnik a gyakorlat, de pár ismétlés után érezni fogod, hogy nem csak a hasad dolgozik keményen, hanem a combod, a popsid és a karod is!

miki_tortatorna_1_kep

1. Állj támadóállásba, hajlítsd mindkét térdedet. A törülközőt fogd vállszélességben, kicsit feszítsd meg, és emeld előre nyújtott karral.

2. Kilégzésre fordulj el az elöl lévő lábad irányába a hasizmaidat megfeszítve, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlés után válts lábat.

2. Hasald be!

Most más irányból dolgoztatod a hasizmaidat, de még az előző gyakorlatnál is keményebben. Ne lazsáld el, látványos a hatása!

torna2

1. Helyezkedj el hanyattfekvésben, a lábadat egyenesen nyújtsd a magasba, fogd meg a törülköző két végét. Haspréssel emeld el a fejedet és a mellkasodat a talajtól, a lábadat engedd le nyújtva 45 fokban, a kezedet is nyújtsd előre, felfelé. (Ez a kiinduló helyzet.)

2. Kilégzésre emelkedj magasabbra a törzseddel, a lábadat behajlítva húzd magad felé a karjaid között.

3. Nyújtsd ki a lábadat a kiinduló helyzetbe, a törülközőt tartsd a nyújtott kezedben a talajhoz közel. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlés után pihenj egy picit.

3. Pörgesd meg a végét!

Jöhet még egy kis comb- és popsiformálás? Ne spórolj az erőddel, ha most mindent beleadsz, utána egy kis szusszanás a jutalmad!

tortatorna_miki_kep_3

 

1. A törülközőt összecsavarva tedd le magad mellé hosszában. Állj a jobb oldalára, és ereszkedj le guggolásba.

2. Ugorj fel magasra, át a törülköző másik oldalára, és itt is ereszkedj le mély guggolásba. 20 oda-vissza ugrás az adag körönként.

Végigcsináltad már Molnár Miki (@trainwithmiki) HIIT (High Intensity Interval Training) gyakorlatsorát a novemberi Cosmóban? A 150. oldalon keresd a zsírgyilkos edzéstervet!

„Szép bőr” koktél rendel! (x)

Olyan vagy mint egy leeresztett lufi? Akkor jöhet a kedvenc sorozatod! Felbosszantott a pasid? Irány egy őrült spinning óra! Ok. Megtanultad, a hétköznapi nehéz helyzetekben mi mozdít ki, de azt vajon sejted, hogy a bőrödnek mire van szüksége nap mint nap?
Címkék: edzés edzésprogram fenék gyakorlat has lapos has Molnár Miki popsi torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Veszélyes lehet a legmenőbb applikáció

Veszélyes lehet a legmenőbb applikáció

Úgy tűnik, az új őrület nem teljesen veszélytelen…

Ez az app most a sztárok kedvence

Teljesen beszippantott mindenkit!

Új emojikat vezet be az Apple

Közel 60 darab új hangulatjel érkezik!

Meghalt a világ egyik legmenőbb influencere

Senki sem érti, hogy történhetett meg a szörnyűség...

Így néznének ki a Disney híres jelenetei a valóságban

Nem fogod kibírni nevetés nélkül!

Neked sikerül megtalálni a fánkot ezen a képen?

Újabb feladvány érkezett, a netezők imádják.

Sosem volt még ilyen egyszerű megtalálni a tökéletes bútort vagy dekorációt (X)

Ha szeretnéd lakásodat felturbózni és szebbé tenni, vagy éppen új otthont rendezel be, mindenképpen mentsd el könyvjelzőként a FAVI.hu bútor és dekoráció kereső odalat. Útmutatóként és asszisztensként fog segíteni a vásárlásnál, ráadásul időt takarítasz meg vele.

Rossz hír a Netflix rajongóknak!

Ennek nagyon nem fogsz örülni....

3 tipp, hogy rendbehozd a bőröd a party után

Egy átbulizott éjszaka után te is száraznak, piszkosnak és nehéznek érzed a bőröd? Mutatjuk, hogyan varázsolhatod egészségessé és ragyogóvá néhány pillanat alatt!

A bőrápolási termék, ami nélkül ne indulj el fesztiválra

Tudtad, hogy ilyenkor rengeteg veszélynek van kitéve a bőröd? Mutatjuk, mivel regenerálhatod egy lépésben az átbulizott esték után!

Hogyan készítsd fel a bőröd a fesztiválszezonra?

A fesztiválozás alatt a bőröd extrém körülményeknek van kitéve, amire azt alaposan fel kell készítened - most kiderítheted, hogyan!

Az egész internet most ezt a párt keresi

És az ok elképesztően aranyos!