2017.10.18.@ 15.10

3 gyakorlat a szuperlapos hasért

Csak egy törülköző meg az elszántságod: ennyi kell mindössze, hogy néhány hét alatt gyönyörű lapos hasat és kerek popsit faragj magadnak! Ha mindennap végigcsinálod Molnár Miki Nike Master Trainer 3×3-as gyakorlatsorát, a partirucijaid mesésen állnak majd rajtad!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mindegyik gyakorlatból 20 ismétlést végezz, közöttük 30 másodperc pihenővel. Ezt háromszor ismételd, a körök között 1-1 percet szusszanva.

1. Csavard laposra!

Egyszerűnek tűnik a gyakorlat, de pár ismétlés után érezni fogod, hogy nem csak a hasad dolgozik keményen, hanem a combod, a popsid és a karod is!

miki_tortatorna_1_kep

1. Állj támadóállásba, hajlítsd mindkét térdedet. A törülközőt fogd vállszélességben, kicsit feszítsd meg, és emeld előre nyújtott karral.

2. Kilégzésre fordulj el az elöl lévő lábad irányába a hasizmaidat megfeszítve, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlés után válts lábat.

2. Hasald be!

Most más irányból dolgoztatod a hasizmaidat, de még az előző gyakorlatnál is keményebben. Ne lazsáld el, látványos a hatása!

torna2

1. Helyezkedj el hanyattfekvésben, a lábadat egyenesen nyújtsd a magasba, fogd meg a törülköző két végét. Haspréssel emeld el a fejedet és a mellkasodat a talajtól, a lábadat engedd le nyújtva 45 fokban, a kezedet is nyújtsd előre, felfelé. (Ez a kiinduló helyzet.)

2. Kilégzésre emelkedj magasabbra a törzseddel, a lábadat behajlítva húzd magad felé a karjaid között.

3. Nyújtsd ki a lábadat a kiinduló helyzetbe, a törülközőt tartsd a nyújtott kezedben a talajhoz közel. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlés után pihenj egy picit.

3. Pörgesd meg a végét!

Jöhet még egy kis comb- és popsiformálás? Ne spórolj az erőddel, ha most mindent beleadsz, utána egy kis szusszanás a jutalmad!

tortatorna_miki_kep_3

 

1. A törülközőt összecsavarva tedd le magad mellé hosszában. Állj a jobb oldalára, és ereszkedj le guggolásba.

2. Ugorj fel magasra, át a törülköző másik oldalára, és itt is ereszkedj le mély guggolásba. 20 oda-vissza ugrás az adag körönként.

Végigcsináltad már Molnár Miki (@trainwithmiki) HIIT (High Intensity Interval Training) gyakorlatsorát a novemberi Cosmóban? A 150. oldalon keresd a zsírgyilkos edzéstervet!

Ami rólad szól már 20 éve…Pandora (x)

A Pandora Moments karkötő 20 évvel ezelőtti megjelenésével kezdetét vette egy mozgalom, ami arra buzdítja a nőket, hogy merjenek önmaguk lenni, fejezzék ki az ékszereikkel mindazt, amit ők szeretnek, és ezek a csodás nők a Pandorával karöltve, létrehoztak egy országokon és kultúrákon átívelő páratlan közösséget
Címkék: edzés edzésprogram fenék gyakorlat has lapos has Molnár Miki popsi torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

6 jel, hogy már rég munkahelyet kellett volna váltanod!

6 jel, hogy már rég munkahelyet kellett volna váltanod!

Ha azon kapod magad, hogy csak gyűlnek a pipák, van egy jó és egy rossz hírünk!

5 ok, amiért nehezebb barátokat szerezned a harmincas éveidben

Utánajártunk, hogy mi állhat a háttérben!

A legfelháborítóbb babaváró bulik, amiktől eldobod az agyad

Összeszedtük a legdurvább gender reveal bulikat, amiken tutira ki fogsz akadni.

4 csillagjegy, akinek az élete drasztikusan megváltozik a közeljövőben

Csekkold, hogy a te horoszkópod a listán van-e!

„Tökéletesnek hittem a pasimat, aztán kiderült, hogy végig hazudott”

Húzós sztori következik, neked mi a véleményed róla?

5 nő őszinte vallomása a terhesség alatti szexről

Erre biztosan nem számítottál.

Tényleg jobb olyan sráccal randizni, akinek lánytestvére van?

Meredek elméletnek tűnik? Az amerikai Cosmo újságírója szerint van benne ráció…

Ismerd meg a 3 legmaximalistább csillagjegyet!

Náluk a tök oké, a jó és a rendben van nem játszik, csakis a tökéletessel és a wow-felkiáltásokkal érik be!

10 trendi maszk, amit azonnal be kell szerezned

Mutatjuk mit, hol és mennyiért!