2017.10.18.@ 15.10

3 gyakorlat a szuperlapos hasért

Csak egy törülköző meg az elszántságod: ennyi kell mindössze, hogy néhány hét alatt gyönyörű lapos hasat és kerek popsit faragj magadnak! Ha mindennap végigcsinálod Molnár Miki Nike Master Trainer 3×3-as gyakorlatsorát, a partirucijaid mesésen állnak majd rajtad!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mindegyik gyakorlatból 20 ismétlést végezz, közöttük 30 másodperc pihenővel. Ezt háromszor ismételd, a körök között 1-1 percet szusszanva.

1. Csavard laposra!

Egyszerűnek tűnik a gyakorlat, de pár ismétlés után érezni fogod, hogy nem csak a hasad dolgozik keményen, hanem a combod, a popsid és a karod is!

miki_tortatorna_1_kep

1. Állj támadóállásba, hajlítsd mindkét térdedet. A törülközőt fogd vállszélességben, kicsit feszítsd meg, és emeld előre nyújtott karral.

2. Kilégzésre fordulj el az elöl lévő lábad irányába a hasizmaidat megfeszítve, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlés után válts lábat.

2. Hasald be!

Most más irányból dolgoztatod a hasizmaidat, de még az előző gyakorlatnál is keményebben. Ne lazsáld el, látványos a hatása!

torna2

1. Helyezkedj el hanyattfekvésben, a lábadat egyenesen nyújtsd a magasba, fogd meg a törülköző két végét. Haspréssel emeld el a fejedet és a mellkasodat a talajtól, a lábadat engedd le nyújtva 45 fokban, a kezedet is nyújtsd előre, felfelé. (Ez a kiinduló helyzet.)

2. Kilégzésre emelkedj magasabbra a törzseddel, a lábadat behajlítva húzd magad felé a karjaid között.

3. Nyújtsd ki a lábadat a kiinduló helyzetbe, a törülközőt tartsd a nyújtott kezedben a talajhoz közel. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlés után pihenj egy picit.

3. Pörgesd meg a végét!

Jöhet még egy kis comb- és popsiformálás? Ne spórolj az erőddel, ha most mindent beleadsz, utána egy kis szusszanás a jutalmad!

tortatorna_miki_kep_3

 

1. A törülközőt összecsavarva tedd le magad mellé hosszában. Állj a jobb oldalára, és ereszkedj le guggolásba.

2. Ugorj fel magasra, át a törülköző másik oldalára, és itt is ereszkedj le mély guggolásba. 20 oda-vissza ugrás az adag körönként.

Végigcsináltad már Molnár Miki (@trainwithmiki) HIIT (High Intensity Interval Training) gyakorlatsorát a novemberi Cosmóban? A 150. oldalon keresd a zsírgyilkos edzéstervet!

Címkék: edzés edzésprogram fenék gyakorlat has lapos has Molnár Miki popsi torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

6 sztár, aki a szexjelenetei forgatásáról vallott

6 sztár, aki a szexjelenetei forgatásáról vallott

Lehet, hogy a filmvásznon izzik a szerelmesek között a levegő, de vajon a forgatásokon is ilyen szexi felvenni a forró részeket? A kedvenceid elárulták!

6 sorozat, amit bármikor újranéznél

Alig várod, hogy folytatódjon a 13 okom volt vagy a Trónok harca? Míg megérkeznek az új kedvenceid, nosztalgiázz a régi soriválasztásaiddal, amikért tuti, hogy a mai napig rajongsz!

Ez a 3 legönzőbb csillagjegy

Képzeld, már a horoszkópod is árulkodik arról, hogy mennyire vagy nagylelkű másokkal. Csekkold, a te csillagjegyed rajta van-e a legönzőbbek listáján!

Kövesd Harry herceg és Meghan Markle esküvőjét percről percre !

Végre elérkezett a nagy nap, amit nálunk élőben is követhetsz, hiszen folyamatosan közvetítjük, mi is történik az év legjobban várt esküvőjén!

Elképesztően cuki fotót posztolt magáról Palvin Barbi

A modell az egyik gyerekkori fotójával viccelődött, amit imádtak a netezők, ugyanis elképesztően cukira sikerült!

Ezért ne posztolj SOHA nyaralós képeket

Sajnos jól olvastad, jobban teszed, ha offolod a beach fotókat, mert nagy bajba keveredhetsz miattuk!

Kiderült, mi a legnagyobb tévhit, ha fogyni szeretnél

Néhány hét és elstartol a bikiniszezon, viszont a súlyod még mindig nem hajlandó lefelé mozdulni? Lehet, hogy te is áldozatul estél ennek a fogyásmítosznak.

Selena Gomez férjhez akar menni?

Az énekesnő állítólag teljes erőbedobással keresi az igazit, és alig várja, hogy feleség és anyuka legyen.

„Ezért próbáltam ki az intim masszázst”

Egyik olvasónk nem volt szégyellős és elárulta, milyen okból látogatta meg a különleges masszőrt. Persze az élményeit sem hallgatta el.

Kiderült ki vezeti oltárhoz Meghan Markle-t

Szerencsére nem kell egyedül odavonulnia a színésznőnek az oltárhoz, ugyanis szerelme egyik rokona bevállalta a megtisztelő feladatot!

Túl sokat dolgozott, végül lebénult

Van, hogy nagy a hajtás a melóban, de nagyon figyelj arra, mennyire tolod túl! Ez a nő őszintén mesélt a sokkoló tragédiájáról!

5 ok, amiért megéri randizni a legjobb fiú barátoddal

Kezdesz többet érezni a haverod iránt, mint barátság? Most mondunk néhány okot, ami miatt simán megéri elárulnod ezt neki!

Kiakadtak a rajongók Kim Kardashian fotóján

A popó-királynő arról posztolt képet, ahogy a gyerekei meztelenül lubickolnak - a kommentelők pedig teljesen felháborodtak!