2017.10.18.@ 15.10

3 gyakorlat a szuperlapos hasért

Csak egy törülköző meg az elszántságod: ennyi kell mindössze, hogy néhány hét alatt gyönyörű lapos hasat és kerek popsit faragj magadnak! Ha mindennap végigcsinálod Molnár Miki Nike Master Trainer 3×3-as gyakorlatsorát, a partirucijaid mesésen állnak majd rajtad!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mindegyik gyakorlatból 20 ismétlést végezz, közöttük 30 másodperc pihenővel. Ezt háromszor ismételd, a körök között 1-1 percet szusszanva.

1. Csavard laposra!

Egyszerűnek tűnik a gyakorlat, de pár ismétlés után érezni fogod, hogy nem csak a hasad dolgozik keményen, hanem a combod, a popsid és a karod is!

miki_tortatorna_1_kep

1. Állj támadóállásba, hajlítsd mindkét térdedet. A törülközőt fogd vállszélességben, kicsit feszítsd meg, és emeld előre nyújtott karral.

2. Kilégzésre fordulj el az elöl lévő lábad irányába a hasizmaidat megfeszítve, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlés után válts lábat.

2. Hasald be!

Most más irányból dolgoztatod a hasizmaidat, de még az előző gyakorlatnál is keményebben. Ne lazsáld el, látványos a hatása!

torna2

1. Helyezkedj el hanyattfekvésben, a lábadat egyenesen nyújtsd a magasba, fogd meg a törülköző két végét. Haspréssel emeld el a fejedet és a mellkasodat a talajtól, a lábadat engedd le nyújtva 45 fokban, a kezedet is nyújtsd előre, felfelé. (Ez a kiinduló helyzet.)

2. Kilégzésre emelkedj magasabbra a törzseddel, a lábadat behajlítva húzd magad felé a karjaid között.

3. Nyújtsd ki a lábadat a kiinduló helyzetbe, a törülközőt tartsd a nyújtott kezedben a talajhoz közel. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlés után pihenj egy picit.

3. Pörgesd meg a végét!

Jöhet még egy kis comb- és popsiformálás? Ne spórolj az erőddel, ha most mindent beleadsz, utána egy kis szusszanás a jutalmad!

tortatorna_miki_kep_3

 

1. A törülközőt összecsavarva tedd le magad mellé hosszában. Állj a jobb oldalára, és ereszkedj le guggolásba.

2. Ugorj fel magasra, át a törülköző másik oldalára, és itt is ereszkedj le mély guggolásba. 20 oda-vissza ugrás az adag körönként.

Végigcsináltad már Molnár Miki (@trainwithmiki) HIIT (High Intensity Interval Training) gyakorlatsorát a novemberi Cosmóban? A 150. oldalon keresd a zsírgyilkos edzéstervet!

Címkék: edzés edzésprogram fenék gyakorlat has lapos has Molnár Miki popsi torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

6 apróság, amitől jobb lesz ez az éved, mint a tavalyi

6 apróság, amitől jobb lesz ez az éved, mint a tavalyi

Ha 2018-ban ezek a dolgok nem mentek olyan jól, itt az ideje, hogy változtass! Meglátod, sokkal jobban fogod érezni magad!

Sokkolta a rajongókat, ami Harry Potterről kiderült

Hiába az évek múlása, a varázsmánia még mindig új titkokat leplez le a Potter birodalomban. A legújabb elmélettől te is azonnal sóbálvánnyá válsz a döbbenettől.

Te megtalálod a zongorabillentyűt ezen a képen?

Megőrjítette a netezőket ez a képrejtvény.

Erre a lagzira évekig kellene spórolniuk a vendégeknek

Amikor azt hiszed, már rég olvastál a legkeményebb elvárásokkal rendelkező menyasszonyról, jön egy újabb!

Százezreket spórolhatsz ezekkel az egyszerű módszerekkel

Hihetetlen, mennyit félre tudsz tenni már egy kis odafigyeléssel is…

A legszexibb sztárpasik #10yearchallenge-es képei!

Megcsináltuk a dögös sztárpasik helyett a #10yearchallange-et, hogy nekik ne kelljen.

Veszélyes fogamzásgátló módszer terjed a neten

Újabb tévhit jelent meg, aminek nem szabad bedőlni!

Ilyen ötletes lánykérést még tuti nem láttál!

Ezt a cikket most „véletlenül” hagyd megnyitva, és reméld, hogy a pasid veszi az adást.

Tovább durvul a Bird Box kihívás!

A Sandra Bullock-féle filmből indult kihívás egyre brutálisabbá válik.

Ennek a magyar influencernek az eljegyzéséről beszél ma mindenki

Valóra vált a Miss Balaton korábbi közönségdíjasának kislánykori álma.

10 dolog, amiért jó szinglinek lenni 2019-ben

Ideje, hogy 2019-ben végre magaddal randizz egy kicsit!

6 jel, hogy ideje munkát váltanod

Jó ideje nem tudod eldönteni, elég egy nyaralás ahhoz, hogy újra motivált legyél, vagy jöhet egy full új meló? Olvass tovább, hogy kiderüljön, kell-e a CV-det frissítened.

A legfurcsább lánykérős sztorik, amik nemmel végződtek

De vajon mi történt azután, hogy a lány nemet mondott?