2018.09.14.@ 10.09

Így válhatsz éjjeli bagolyból reggeli pacsirtává

Az első őszi hetekben nehezen rázódsz vissza a szürke hétköznapokba, és legszívesebben délig aludnál? Tippjeinkkel segítünk, hogy könnyebben induljon a napod!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így válhatsz éjjeli bagolyból reggeli pacsirtává

A tudomány sokszor bizonyította, hogy aki korán kel sikeresebb, boldogabb lesz. Nem véletlen, hogy az Apple vezérigazgatója hajnali 4-kor már talpon van, és Oprah is felébred 7 óra előtt. Te azonban még éjfél után is fent vagy, és csak nagy szenvedések árán tudsz kikelni az ágyból, mikor harmadszor is lenyomtad az ébresztőt? Olvasd el tippjeinket, hogyan tudnál változtatni ezen és beépíteni a sikeres reggeli pacsirták rutinját az életedbe!

Vége a mobilozásnak!

Egy amerikai egyetem kutatói rájöttek, hogy ha a lefekvési idő közeledtével még a telódat nyomkodod, és legyünk őszinték, az ágyban is ezt teszed, akkor sokkal tovább tart, mire elalszol. Ráadásul nem csak álomba zuhanni nehezebb, maga az alvás minősége is rosszabb lesz. Próbálj meg elszakadni a Facebooktól és az Instagramtól, inkább aludj egy jót!

Haladj kis lépésenként!

Az egyértelmű, hogy a koránkeléshez szükséges korábban le is feküdni. Nem kell azonban rögtön drasztikus változást eszközölni. A szervezetednek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új szokásodhoz. Kezdd azzal, hogy a mai naptól egy hétig csak 15 perccel fekszel le korábban! Ha ez sikerül, akkor a következő héten megint negyed órával korábban bújj ágyba, és így tovább, míg el nem éred a kitűzött célt.

Egy kis mozgás sosem árt!

Itt sem kell rögtön maratont futni vagy 50 kilós súlyokat emelni. Bármilyen mozgásforma hatásos, lehet az pár perc jóga, egy rövid séta, vagy csak néhány guggolás! A lényeg, hogy ébredés után egy kicsit mozgasd át a tested! Ezzel jelzed neki, hogy elkezdődött a nap, felfrissülsz tőle és könnyebb lesz a folytatàs.

Legyen saját rutinod

Sokat segíthet, ha minden estére beállítasz egy emlékeztetőt, kb két órával a tervezett lefekvési idő előttre, hogy figyelmeztessen, közeledik a nap vége. Ekkor elkezdhetsz rákészülni a pihenésre. Meditálj, jógázz, igyál gyógynövényes teát, vagy csinálj olyasmit, ami kicsit lenyugtatja a gondolataidat az egész napos pörgés után! Két óra az még pont annyi idő, hogy békésen rá tudsz készülni az alvásra, és így sokkal könnyebb lesz betartani az időpontot, valamint az alvás minősége is jobb lesz!

Címkék: alvás problémák alvászavar korán kelés reggeli pacsirta

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Ez a két dolog kell ahhoz, hogy jól aludj

Ez a két dolog kell ahhoz, hogy jól aludj

Nehezen megy az elalvás, reggel pedig úgy ébredsz, mint aki hajnalig bulizott? Mutatjuk, mi a megoldás!

24 évesen otthagytam a munkámat, ez történt

Ez a fiatal lány elárulta, mi van az irodai munkán túl…

Te megtalálod az eltérést a képen?

Egy újabb fejtörő terjed a neten, amit csak kevesen tudnak megoldani. Te vajon közéjük tartozol?

Ennél a jegesmedvénél nem látsz ma cukibbat

Két hónapja született a Berlini Állatkert új lakója, akiről most videót tettek közzé. Ezt neked is látnod kell!

7 biztos jel, hogy a pasid odavan érted

Még nem mondta ki a pasid, hogy szeret? No para! Ez a hét dolog biztos jele annak, hogy imád.

5 dolog, ami szexivé varázsolja a hálószobádat

Felkészültél életed legemlékezetesebb Valentin-napjára?

6 dolog, amit sose adj a pasidnak Valentin-napra

Ha még nem tudod, mivel lepd meg Valentin-napon a szerelmedet, csekkold ezt az anti-inspirációs listát, és tuti nem fogsz bakizni!

7 részlet a kedvenc sorozataidban, amiket tuti nem vettél észre

Hihetetlen, milyen apróságokra is odafigyelnek a sorozatok készítői!

Nincs zseniálisabb ennél a Valentin-napi ajándéknál!

Ki mondta, hogy az exednek nem adhatsz ajándékot február 14-én?!

Így teheted még különlegesebbé az esküvődet

Megkérték a kezed és már javában a Nagy Napot szervezed? Mutatjuk, mi az, amitől még emlékezetesebb lesz!

Ezért érdemes szombat este bekapcsolni a tévét!

Csekkold le, milyen filmek közül válogathatsz, ha ma este inkább otthon maradsz!

Ezért fáj a fejed edzés után

Nem vagy egyedül, ha úgy érzed, elviselhetetlenül lüktet a fejed két sorozat hasizomgyakorlat között. De mégis mi ennek az oka?

Tiniket kértek, hogy retusálják a saját arcukat, sokkoló az eredmény

Itt a bizonyíték, hogy mennyire nem elégedettek magukkal a kamaszok.