3 dolog, amin változtatnod kell, hogy jobban aludj

Ha megfogadod ezt a pár tanácsot, minden nap kipihenten ébredhetsz!

2019.06.15. 09:06
Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 dolog, amin változtatnod kell, hogy jobban aludj

Mára már kutatások százai igazolják, hogy az egészséges életmód egyik legfontosabb eleme, hogy jól aludjunk. Az alvás segíti a hormonháztartás megfelelő működését, javítja a memóriát, regenerálja a szerveket, az izmainkat, és a lelkünket is helyre teszi. Dr. Rebecca Robins, aki New Yorkban él és alváskutatóként dolgozik, nemrég elvégzett egy olyan kísérletet, ami számos alvással kapcsolatos mítoszt dönt meg, és el is árulta a három leggyakoribb tévhitet.

Alkohol vs. alvás

Talán már olvashattad, hogy ha lefekvés előtt alkoholt iszol, jobban tudsz majd aludni. Bár az valóban igaz, hogy néhány típusa – például a vörösbor – képes elálmosítani és nagyobb mennyiség után bágyadt lehetsz tőle – de igazából pont, hogy alvászavarokat okoz, ha ledöntesz pár deci bort, mielőtt ágyba bújnál. „Ha a szokásosnál többet ittál előző este, másnap reggel talán úgy érezheted, hogy eleget aludtál, de ez csak látszólag van így. Az alvási ciklus legfontosabb részét akkor is befolyásolja, ami miatt akár 10 óra pihenés után is fáradt lehetsz.” – mondja Dr. Robbins.

Figyelj a szobahőmérsékletre

Ha téged is megtaláltak azok a cikkek, amik a melegben való alvás előnyeit ismertetik, felejtsd el őket! Dr. Robbins szerint az ideális hőmérséklet a jóízű alváshoz 18 és 20 fok között van. Ha ennél melegebb a levegő az könnyen okozhat zaklatottságot és akár rémálmokat is. Fontos, hogy a testhőmérsékleted alacsony legyen, mert csak így tud teljesen lepihenni a szervezeted.

Ne érd be kevesebbel

Az egyik leggyakoribb mítosz, hogy a felnőtt emberek akár 4-5 óra alvással is elég kipihentek tudnak lenni ahhoz, hogy lenyomjanak egy 8-10 órás munkanapot, pedig ez egyáltalán nem így van. „Legalább 7 óra szükséges ahhoz, hogy megfelelően regenerálódni tudjunk és frissen, fitten ébredhessünk.” – állítja Dr. Robbins. Ha huzamosabb ideig ennél jóval kevesebbet alszol, sokkal nagyobb eséllyel alakulhatnak ki szív-és érrendszeri betegségek és az állandó fáradtság miatt nagyobb lehet a hajlam a különböző pszichés betegségekre, mint amilyen a depresszió vagy a szorongás. Ugye megéri inkább korábban lelépni az esti buliból?

Címkék: alvás pihenés tippek trükkök

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Erről az egy dologról lehet azonnal felismerni az egyes csillagjegyeket

Erről az egy dologról lehet azonnal felismerni az egyes csillagjegyeket

Ha találkozol egy idegennel, ebből az egy dologból azonnal rájöhetsz, mi a csillagjegye!

2021 legütősebb számai, hogy biztosan ne fáradj el edzés közben

Ugye te is érezted már, hogy edzés közben a kedvenc számod legpörgősebb része lökött át a holtponton? Most összeszedtünk egy rakás ilyen dalt 2021-ből, amivel azonnal átlendülsz a fáradtságon!

5 tavaszi kabát 15 ezer forint alatt, amivel azonnal feldobhatod a szettedet

Az átmeneti időjárás elengedhetetlen kelléke a tökéletes tavaszi kabát – a segítségünkkel pedig garantáltan megtalálod az új kedvenced.

6 csillagjegy, akik örökre barátok maradnak

Talán nem beszélnek minden egyes nap, vagy befigyelt már néhány komolyabb vita, de egy biztos: jöjjön bármi, a következő csillagjegyek barátsága egy életre szól.

Magas hőmérséklet jön gonosz csavarral, készülj fel rá okosan!

Igen, tényleg 21 fok lesz ma, de nem ússzuk meg záporok és zivatarok nélkül.

Nem fogsz hinni a szemednek! Vörös szőnyeges ruhakatasztrófák a 2000-es évekből

Hihetetlen, hogy ezeket a szetteket tényleg viselték sztárok, ráadásul nyilvánosan! Vigyázat, a következő képek alkalmasak a nyugalom megzavarására!

Oscar-rekorderek: ismerd meg a legfiatalabb, a legidősebb és a legpechesebb jelölteket

Volt, akit már nyolc évesen Oscarra-jelöltek, míg más 82 évesen vihette haza a díját. Mutatjuk kik azok, akik végérvényesen beírták magukat az Oscar történetébe!

Készíts angol teát úgy, mint a profik

Ma van a British National Tea Day, vagyis az angol tea nemzeti világnapja. Ismerkedj meg közelebbről a hagyománnyal és csatlakozz a teafüggő britek cuki ünnepéhez!

Chrissy Teigen elárulta, milyen ember valójában Meghan Markle

A modell nagyon őszintén válaszolt rajongói kérdésére, amikor arról faggatták, mit gondol Meghan Markel-ről.

Gigi Hadid 7 hónapos babája Versace ruhában pózol

Ha az anyukád olyan menő modell, mint Gigi Hadid, akkor alap, hogy olyan divatházak ruhájában púposkodsz, mint Versace.

3 csillagjegy, aki legkevésbé bánik jól a pénzzel

Vagy azért, mert nem tartják elég fontosnak, vagy azért, mert szeretik tárgyakban látni a fizetésüket. Nézd meg, kik azok a csillagjegyek, akinek nem igazán megy a spórolás.

Ne dőlj be a napsütésnek, öltözz fel okosan

Ma végre többet kapsz a tavaszból, de már most szólunk, hogy az előrejelzések szerint nem maradsz eső nélkül. Még jó, hogy minden reggel minket olvasol, mielőtt kiteszed a lábad az utcára.

Oscar-jelölt filmek, amiket meg tudsz nézni a Netflixen

Rákészülnél a hétvégi Oscar-gálára, de nem tudod hol kezdd? Hát a Netflixen! Mutatjuk, melyik Oscar-jelölt filmek érhetők el a kedvenc streaming platformodon.