Ilyen hatással van a testedre és a bőrödre a nem alvás

Alig alszol, de azt gondolod, nem nagy ügy. Pedig annál is nagyobb!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ilyen hatással van a testedre és a bőrödre a nem alvás

Le mernénk fogadni, hogy simán átvirrasztod az éjszakát a kedvenc sorozatoddal,vagy hajnalig bulizol, még ha másnap hullafáradtan is ébredsz. Alváskutatók szerint 7 és 9 óra közötti alvás az ideális – egyéntől függ a pontos óraszám -, és ha ennél kevesebbet adsz magadnak, hatalmas egészségügyi lavinát indíthatsz el a testedben.

Plusz 10 év a javadra

A felnőtt életed kb. egyharmadát töltöd alvással, ami nem egy passzív folyamat: a szervezetedben eközben zajlanak a legfontosabb regenerációs folyamatok. A Berkley Egyetem alváskutató professzora azt mondja, ha rendszeresen 5-6 órát alszol, az az agyban lévő toxikus fehérje fokozott termelődéséhez vezet, amihez pedig szorosan kötődik az Alzheimer-kór, illetve a demencia kialakulásának lehetősége. „Akik rendszeresen csak ennyit alszanak, azoknak szervezete nagyjából 10 évvel öregebb a valós életkoruknál.” Durva szám, mi?

Vedd a szívedre!

Tényleg nem paráztatni akarunk, de ha rendszeresen játszod a baglyot, nem csak rosszabbul viseled a fájdalmat, de a szív- és érrendszeri betegségekre is fogékonyabb leszel. Sőt, egy onkológiai folyóirat tanulmányában összefüggésbe hozták a rák megnövekedett kockázatát az éjszakai műszakkal. Aki tehát esténként jár munkába, nagyobb eséllyel betegszik meg, mivel az éjszakai alvást nem kiváltható a nappalival. Ezért is érdemes váltott műszakot vállalni, ha már muszáj naplemente után melózni.

Iszol valamit?

Hiába számolod a bárányokat? „Ha alvászavarral küzdesz, annak lehetnek pszichiátriai és belgyógyászati okai is, de jelentős részben a nem megfelelő életmód és a stressz játszik szerepet” – mondja Kőszeg Sára klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta. – „Gyakori, hogy valakinél ilyenkor előkerül az alkohol vagy a nyugtató, amik viszont felborítják az alvás normál ritmusát és azt az érzetet keltik, hogy nélkülük nem sikerülne elaludni. Így az alvás feladattá válik, ami tovább növeli a szorongást, és a teljesítőképesség is csökken” – figyelmeztet a szakember- Ráadásul egyes kutatások szerint négyszeresére növeli a mentális betegségek valószínűségét.

Ez nem baba(bőr)!

„A rossz minőségű alvás hatással van az immunrendszerre, így mitesszerek, pattanások jelenhetnek meg a bőrödön és a rozáceás tünetek is erősödhetnek” – fedi fel a probléma egy újabb aspektusát Szűcs Ági, a HAVE esztétikai terapeutája – „A szövetmegújulás ugyanis a mélyalvás fázisában történik.” Sajnos még mindig tudjuk fokozni a rossz híreket, ugyanis ha a dorbézolást még jó néhány koktéllal is megdobod, duplán a bőröd ellensége vagy! „Az alkohol lebomlása a májban történik, amely folyamat során acetaldehid keletkezik. – mondja Dr. Gyöngyösi Nóra bőrgyógyász. – Ez a toxikus anyag felelős a bőr dehidratáltságáért, így az könnyen fakóvá válhat és az apróbb ráncokat is szaporítja. Ezért is fontos, hogy közben folyamatosan hidratálj!

Mínusz órák=plusz kilók

Biztosan érezted már, hogy kialvatlanul valamiért több ételt kívánsz, ami jó megfigyelés, hiszen az alváshiány két, az étvágyat szabályozó hormon szintjének változását hozza magával” – mondja Antal Emese dietetikus. – „Az egyik a leptin, amely a zsíranyagcserében, illetve a jóllakottság szabályozásában játszik szerepet, a másik pedig a ghrelin, vagyis éhséghormon, ami az éhségérzet kiváltásáért felelős. A kialvatlanság miatt csökken a leptin szintje, ami energiahiányt jelez, a ghrelin pedig már egy nap elégtelen alvás után megemelkedhet, így egész nap falásrohamok gyötörhetnek.

Vigyázz magadra!

Egy kutatásból az derült ki, hogy az alvásmegvonás hasonló hatással van az agyadra, mint amikor túl sok alkoholt fogyasztasz, mégpedig azért, mert ugyanúgy romlik a neuronok közötti kommunikáció, ami pedig memóriazavarokhoz és torzult látáshoz vezethet. Érdekes megfigyelés, hogy egy túlterhelt sofőr agyában lelassul a gyalogos észlelése, hiszen az agyának hosszabb időbe telik, mire feldolgozza az információt. Jobb, ha ilyenkor inkább te is taxit hívsz!

Tudtad?

Az alvásfigyelő appok elterjedésével egy újkeletű pszichés betegség is felütötte a fejét. A tökéletes alvásra való túlzott törekvést ortoszomniának nevezték el, amit az ortorexia (egészséges táplálkozásra való törekvés) mintájára alkottak meg. Aki ebben a betegségben szenved, annak minden idejét azt köti le, hogy jól és kielégítően aludjon, ami persze újabb és újabb stressztfaktort hoz az életébe.

Címkék: álmatlanság alszik alvás arcápolás bőr bőrápolás egészség

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

5 film a tökéletes vasárnapi pihenéshez

5 film a tökéletes vasárnapi pihenéshez

Kikacsolódnál egy kicsit ma este? Akkor mutatjuk, melyek lesznek a legszuperebb filmek ma a tévében, neked pedig nincs más dolgod, mint választani, majd kényelmesen bekuckózni!

30 perc alatt vasárnapi ebéd? Mutatjuk, hogyan lehetséges

A télre jellemző nehezebb, laktatóbb ételeket érdemes egy kicsit könnyebb, tavasziasabb fogásokra cserélni. Ha szeretnél ma te is gyorsan és könnyen megvalósítható vasárnapi ebédet, csekkold le tippjeinket!

5 zseniális film szombat estére, ha pihennél egy nagyot

Ha elfáradtál egy picit a héten és szeretnél kikapcsolódni, nincs más dolgod, mint bekuckózni a tévé elé és választani egyet a mai este legszuperebb filmjei közül!

3 vegetáriánus étel, amit a legnagyobb húsimádók is imádni fognak

Ezek a vegetáriánus ételek simán kiváltják a kedvenc húsos kajáidat. Csekkold a recepteket!

10 tuti tipp, ha a Covid-19 beleszólt az esküvőd szervezésébe

Megkérték a kezedet, de fogalmad sincs, hogyan vágj bele a szervezésbe? Összegyűjtöttük a legjobb tanácsokat, hogy a Covid-19 ellenére is tökéletes legyen az esküvőd!

Most akkor menő vagy ciki posztolni, miután beoltottak?

Mert most már arra is van etikett, hogyan oszd meg a közösségi médián a nagy hírt: végre megkaptad a vakcinát!

4 meredek teória a Titanic elsüllyedéséről, aminek elég sokan bedőltek

Ma 109 éve, hogy elsüllyedt a Titanic, az elpusztíthatatlannak tartott hajó, a körülötte keringő legendák és teóriák pedig a mai napig foglalkoztatják a netezőket.

Rengeteget elárul rólad, hogyan iszod a kávéd! Csekkold csak!

Feketén, sok tejjel, extra habbal? Nem is gondolnád, mennyi minden izgis infót jelent az, hogyan iszod a kávéd!

Így turbózd fel a kávédat, ha már unod az ízét

Egy jó öreg fekete reggel, egy tejhabos verzió délután, és ki is merültek a receptjeid? Pedig elég néhány csavar a kávédat illetően, és máris elképesztően izgalmas ízeket kapsz.

3 egyszerű zabkeksz, ami kezdőknek is biztosan sikerül

Mutatjuk a világ legyeszerűbb zabkeksz receptjeit. Ezeket imádni fogod!

A világ leggyönyörűbb hotelszobái, ha már unod a saját hálód

Melyikben töltenél el szívesen egy estét a pasiddal? Mi már tudjuk a választ: MINDEGYIKBEN!

3 leves vasárnapra, amivel 30 perc alatt elkészülsz, és isteni finom

Ezeket a könnyű, tavaszias leveseket extra könnyű elkészíteni és sok előkészületet sem igényelnek.

A legtutibb YouTube csatornák, ha meg akarsz tanulni főzni

Egy rántottát még összedobsz, sőt egy melegszendóval is elboldogulsz, de egy bonyolultabb menüsor már kifogna rajtad? Akkor ezekre a főzős YouTube csatornákra ideje feliratkoznod!