3 egyszerű szokás, amivel erősíted az immunrendszered

Ha ezeket a tippeket megfogadod, az őszt is könnyebben átvészelheted!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 egyszerű szokás, amivel erősíted az immunrendszered

Alvás kimaxolva

Azzal nyilván nem mondunk újat, hogy az elég és minőségi alvás az egyik kulcsa az egészségnek. De ehhez rendezett alvási szokások kellenek: ahhoz, hogy ezt be tudd tartani, és valóban álomba is merülj, ne csak forgolódj órákig, íme néhány tipp:

  • legyen kb. 18 °C a szobádban, ez ugyanis az ideális alvási hőmérséklet.
  • ha nagyon hektikussá válik az alvásrended, ragaszkodj egy konkrét időponthoz reggel és este, amikor lefekszel és felkelsz. Igen, még hétvégén is!
  • vacsoránál fogyassz magas magnéziumtartalmú ételeket (pl.: spenót, bab, magvak), mivel ez segít a testnek és az agynak a relaxálásban, így reggel is kipihentebben tudsz felébredni.

No stressz

„Ne stresszelj!”– könnyű azt mondani…Viszont tudtad, hogy amikor idegeskedsz, a tested kortizolt termel, ami megakadályozza az immunrendszer rendes működését? Így érdemes aktívan arra koncentrálni, hogy nyugodt maradj, ezt pedig csak úgy tudod elérni, ha kiűzöd a negativitást az életedből és változtatsz azon, ahogy a stresszre reagálsz:

  • minden nap írd le, miért vagy hálás – eképpen idegeskedés helyett pozitív gondolatokkal zárod a napot.
  • ha nagyon bestresszeltél, fókuszálj arra, hogy túljuss az adott napon: gyűjtsd össze, mit kell megtenned, mit szeretnél csinálni, és nyerd meg a napot!
  • nagyon aggódsz a jövőt illetően, például félted a szeretteid egészségét? Koncentrálj a jelenre, amikor nincs semmi baj, hangsúlyozd magadnak, hogy mindenki egészséges, így meg tudod nyugtatni magad.

Edzés okosabban!

A testmozgás egyértelműen szuperfontos az erős immunrendszerhez, de nem mindegy, hogyan teszed! Egyrészt fontos, hogy ne unj bele az adott edzésformába és motivált maradj. Másrészt figyelj oda, hogy ne told túl sem a tréninget, mivel azzal épp a célod ellenkezőjét éred el: rontasz az immunrendszereden. Próbáld ki ezeket:

  • már az is elég, ha napi 20-30 perc mozgást iktatsz be, így akkor sem robbansz le az elsők között, ha nem vagy az a kifejezett sportember.
  • ülőmunkát végzel? Óránként szóljon rád a telefonod ébresztője, hogy ideje egy picit felállnod és megmozgatnod a tested: némi jóga, kis nyújtás vagy akár egy laza, 15 perces futás is belefér.
  • ha imádsz futni, de félsz, hogy belefásulsz, próbáld ki ezt: amint egy picit is elveszted a motivációd, tűzz ki magad elé egy új célt és jelentkezz egy futóversenyre.
Címkék: alvás edzés egészség erősíti az immunrendszert immunrendszer stressz tipp

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

3 egyszerű zabkeksz, ami kezdőknek is biztosan sikerül

3 egyszerű zabkeksz, ami kezdőknek is biztosan sikerül

Mutatjuk a világ legyeszerűbb zabkeksz receptjeit. Ezeket imádni fogod!

A világ leggyönyörűbb hotelszobái, ha már unod a saját hálód

Melyikben töltenél el szívesen egy estét a pasiddal? Mi már tudjuk a választ: MINDEGYIKBEN!

3 leves vasárnapra, amivel 30 perc alatt elkészülsz, és isteni finom

Ezeket a könnyű, tavaszias leveseket extra könnyű elkészíteni és sok előkészületet sem igényelnek.

A legtutibb YouTube csatornák, ha meg akarsz tanulni főzni

Egy rántottát még összedobsz, sőt egy melegszendóval is elboldogulsz, de egy bonyolultabb menüsor már kifogna rajtad? Akkor ezekre a főzős YouTube csatornákra ideje feliratkoznod!

A legtrendibb TikTok-receptek valaha, amiket ki kell próbálnod

Szerintünk ezek az abszolút dobogósok a TikTokon végigsöpört legmenőbb receptek közül. Melyiket fogod elkészíteni?

Szörnyűségek, amiket a nők elkövettek a szépségükért a történelem során

Ahogy a szépségideál változott a történelem során, úgy folyamodtak a nők más-más praktikákhoz, hogy megfeleljenek a kor elvárasainak. Pedig a legtöbb történelmi szépségtrükk egész egyszerűen horrorisztikus.

3 isteni desszert, amit elkészíthetsz egy csomag Oreo kekszből

Neked nem jelent gondot atomjaira zúzni néhány csini Oreo kekszet, és összekeverni a kedvenc hozzávalóiddal, hogy egy igazi non plus ultra desszert szülessen? Jó helyen jársz, ugyanis hoztunk 3 szuper variációt.

Így rendezhetsz te is felejthetetlen Bridgerton partyt

A tematikus bulik már alapból szuper menők, főleg ha Briderton stílusban szervezed meg!

5 trükk, ha egyetlen délután alatt felfrissítenéd az otthonod falait

Sokkal egyszerűbb, olcsóbb és gyorsabban megvan, mint egy profi festés – mi az? Hát persze, hogy a tapéta! Mutatjuk is, hogyan fogj hozzá.

Mutatjuk, hogyan készíthetsz komplett menüsort leveles tésztából

A levelestészta a legjobb barátod a konyhában, főleg, ha valami gyors, egyszerű és finom fogást készítenél. De tudtad, hogy akár egy egész menüsort is varázsolhatsz az új kedvenced segítségével? Mutatjuk, hogyan!

Kutyakozmetikázás otthon? Profi segít, hogy büszke lehess a végeredményre

Te megtanultál fodrász, körmös és kozmetikus nélkül élni, de a kutyád bundája egyszerűen nem várhat tovább? Mester-kutyakozmetikust faggattunk ki arról, meddig mehetsz el az otthoni ápolásban, mielőtt ollóval és nyírógéppel esel neki kedvencednek.

Váratlan fordulatra számíthatsz az időjárásban, így öltözz ma

Nem elég, hogy a húsvét sem azt hozta, amit vártunk, de ma még ennél is cifrább lesz az idő.

Játssz ezzel a húsvéti képrejtvénnyel: találd meg a csibét rajta!

Amikor kidíszítetted a lakást, elkészítetted a legfinomabb fogásokat és degeszre etted magad, csak a lazítás jöhet! Ta vajon megtalálod a képen, amit kell?