5 trükk, amivel tényleg megtanulhatsz korán kelni

Ha te is éjjeli bagolyként élsz, de változtatnál rajta, akkor a legjobb helyen jársz!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

5 trükk, amivel tényleg megtanulhatsz korán kelni

Éjjeli baglyok vs. reggeli pacsirták

A szervezet 24 óránként ismétlődő belső ciklusa a cirkadián – ez alapján váltakoznak és ismétlődnek az élettani folyamataink (ébrenlét, álmosság, éhség, fizikai aktivitás tetőzése stb.). A reggeli és esti típus életében ez az óra kicsit eltolódott: a pacsirták kifejezetten energikusan kelnek, délelőtt teljesítenek a legjobban, estére pedig teljesen elfáradnak. Ehhez képest a baglyok a skála másik végén találhatók: reggel alig bírják kivonszolni magukat az ágyból, teljes mértékben csak délutánra ébrednek fel, este viszont úgy érzik, képesek lennének lefutni a maratont. Mindkettő cikradiánja sajátosan működik: ugyanazok a folyamatok játszódnak le, más beállítással.

Meg lehet hackelni?

Képzeld, egy 2020-as orosz kérdőíves kutatás szerint nem csupán ez a 2 típus, hanem összesen 6 változat létezik, sőt olyanok is vannak, akik egyikbe sem sorolhatók be. A felmérés azt is kiderítette, hogy a leggyakoribb típus a bagoly (24%), míg pacsirtaként a válaszadók 13%-a él. Bármelyikről is legyen szó, örök vita zajlik közöttük. Melyik a jobb, ki tud nagyobb eredményeket elérni a munkájában és ki él egészségesebben. De a legfontosabb, vagyis a legtöbbünket foglalkoztató kérdés: meghackkelhető-e a szervezet, és a baglyok tudnak-e „fájdalommentesen” korán kelni?

Nincs Van remény!

Ahogy Szendi idézi cikkében, az 1990-es években végzett kutatások bebizonyították, hogy 54%-ban a gének felelősek azért, hogy melyik csoportba tartozol. Sőt, az is óriási hatással volt rád, hogy a születésed utáni első hónapokban milyen hosszúak voltak a nappalok. Az alvás ugyanis a melatonin hormon termelődésével függ össze, amit a sötétség indít be. Ez alapján nyáron és tavasszal születnek az esti típusok, télen és ősszel a pedig a reggeli. Persze vannak kivételek, sőt az életmód is befolyásolja szervezetünk belső óráját. És ha nem is létezik titkos recept, amitől egyik pillanatról a másikra bagolyból pacsirtává válsz, a cirkadiánod igenis hangolható néhány tipp és egy kis akaraterő segítségével.

Fotók: Profimedia – Red Dot

Jöhetnek a trükkök?

1. Tedd le a telót!

A második trükk is könnyebben fog menni, ha időben beindul a meltonin termelésed. Ezt úgy érheted el, ha lefekvés előtt egy órával már nem csekkolsz semmilyen képernyőt. Igen, ez azt jelenti, hogy leteszed a melót, kilépsz a virtuális térből, és a tévé helyett a kezedbe veszel mondjuk egy regényt vagy beülsz a kádba kicsit lazítani. A képernyőkből érkező fény ugyanis késlelteti az alváshormon termelődését.

2. 22 óra után ágyban a helyed

Tudjuk, hogy a bagoly életmód lényege pont az, hogy este vagy a legaktívabb, de ha hamarabb szeretnél ébredni, ahhoz korábban is kell lefeküdnöd. Segíthet, ha 14 óra után már nem iszol kávét, és nem dőlsz le pihizni sem. Eleinte tuti nehéz lesz, sőt aludni sem bírsz majd, de ha a cirakdiánod többi folyamatát is igyekszel áthangolni, ezzel sem lesz gond.

Adunk még egy okot, hogy komolyabban vedd az alvást: este 22 és 24 óra között olyan kulcsfolyamatok zajlanak a szervezetedben, amelyek csak alvás közben képesek végbemenni. A szervezeted ilyenkor „takarít” és próbál megszabadulni a méreganyagoktól és a kórokozóktól. Sőt, ilyenkor kerül a kukába a sok felesleges emlék, hogy másnap új ingerek lépjenek a helyükbe. Ha te ezt az időszakot aktívan töltöd, esélyt sem adsz magadnak, hogy kitisztulj.

3. Kávézz később!

Kutatások szerint egy teljes napra van szüksége a szervezetednek ahhoz, hogy dehidratált állapotból újra hidratáltba kerüljön. Ezért is ajánljánk a szakemberek, hogy a reggeleket vízivással indítsd. A cirkadián szerint sem szabadna a kávénak az első dolognak lennie ébredés után, ugyanis azonnal megdobja a természetes kortizol szintedet, aminek a délelőtt folyamán fokozatosan kellene termelődnie. A legjobb, ha 10 és 12 óra között iszod meg az első koffein-adagodat.

4. Mindful reggeli

A belső ritmus szerint nem az a legfontosabb, hogy mit eszel, hanem hogy mikor teszed mindezt. Az első étkezésedet nagyjából reggel 9 utánra kellene időzítened, ugyanis előtte méregtelenít a szervezet. Persze ha hamarabb kelsz, több időd marad arra is, hogy kitaláld, mi esne jól, ahelyett, hogy rohanás közben bekapsz egy pirítóst.

5. Kezdd azzal, amit szeretsz

Az egyik legjobb dolog a koránkelésben, hogy marad egy kis plusz időd magadra. Tudom, hogy most azt gondolod, hogy ezt a kis időt legszívesebben alvással töltenéd, de ezer jobb dolog létezik annál, hogy átaludd a reggeled. Írhatsz hálanaplót, jógázhatsz, elmehetsz futni – vagyis olyan aktivitásokat iktathatsz be, amikre máskor nem lenne időd. Hidd el, ezek az apróságok is plusz motivációt adnak majd a reggeli keléshez.

Címkék: alvás bagoly egészség életmód kelj korán koránkelés pacsirta

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Weisz Fanni ébredés utáni fotóját azonnal látnod kell

Weisz Fanni ébredés utáni fotóját azonnal látnod kell

A modell ébredés utáni képe mellett nem tudunk szó nélkül elmenni…

Katalin hercegné 10 éve erre a lépésre készült

Le a kalappal előtte, ugyanis nagyon fontos dologgal állt elő, amit hosszútávon is küldetésének tekint.

Tanúskodni akartak a gyerekei Brad Pitt ellen

Azt eddig is lehetett sejteni, hogy az ügy nem volt könnyű menet, de az újabb részlet olaj a tűzre…

Ezekről a koktélokról még tuti nem hallottál, pedig jobbak bárminél!

Itt a nyár, vagyis eljött a hűsítő, jeges koktélok ideje! Mutatunk is néhány különleges receptet, amit garantáltan imádni fogsz!

Jennifer Lopez bebizonyította, hogy smink nélkül is álomszép

Nem az alapozód, a szépen megrajzolt szemöldököd vagy a tusvonalad miatt vagy szép, hanem az egészséges arcbőröd miatt. Jennifer Lopez pedig bebizonyítja, miért fontos, hogy huszonévesen is odafigyelj a bőrápolásra!

Hoppá, Katy Perry a közelben nyaral

Mit csinál egy olyan A-listás sztár, aki pihenni szeretne, és elege van az amerikai nyüzsiből? Átruccan Európába – akárcsak most Katy Perry.

Ez az egyetlen szín, amit Erzsébet királynő sosem visel

A gardróbja valószínűleg olyan, mint egy folyamatosan megújuló szivárvány, ez az egy árnyalat viszont kifejezetten hiánycikk Erzsébet királynő gyűjteményében.

Azonnal elolvadsz Palvin Barbi és Dylan Sprouse évfordulós randijától

Elhiszed, hogy Palvin Barbi és szerelme, Dylan Sprouse már 3 éve imádják egymást? Évfordulós randijuknak is alaposan megadták a módját, nézd csak!

Megszavazták: Erzsébet királynő után ők a királyi család legelismertebb tagjai

Az első hely nem okozott váratlan meglepetést, hiszen borítékoltuk, hogy ő a legnépszerűbb és szimpatikusabb a királyi családból, a második helyezetten viszont sokan ledöbbennek majd.

Ez a 3 leghisztisebb csillagjegy

A problémás helyzetek kezelése nem feltétlenül az ő erősségük, tekintve, hogy előbb alaposan kihisztizik magukat, és csak utána látnak neki, hogy érdemben is javítsanak a szitun.

Vajna Timi szerelmi vallomásától hangos az Insta

Az biztos, hogy Vajna Timinek akad néhány rajongója. Most épp álomszép cicájával vallottak szerelmet egymásnak, és nem kell ahhoz macskarajongónak lenned, hogy egy kávé mellett értékeld a cuki „beszélgetésüket.”

Istenes Bence és Csobot Adél kijózanító dolgot mesélt kapcsolatukról

Nem hisznek abban, hogy mindig minden tökéletes, és ami azt illeti, Istenes Bence és Csobot Adél kapcsolata most épp nem az.

A legjobb tanács nyárra a csillagjegyed szerint

Szeretnéd a legtöbbet kihozni a nyárból, emlékezetessé tenné, vagy ügyesen előkészíteni a terepet az év további részének? Megsúgjuk a legjobb tanácsot, ami a csillagok szerint sorvezető lehet számodra ezen a nyáron.