2021.01.11.@ 14.01

5 trükk, amivel tényleg megtanulhatsz korán kelni

Ha te is éjjeli bagolyként élsz, de változtatnál rajta, akkor a legjobb helyen jársz!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

5 trükk, amivel tényleg megtanulhatsz korán kelni

Éjjeli baglyok vs. reggeli pacsirták

A szervezet 24 óránként ismétlődő belső ciklusa a cirkadián – ez alapján váltakoznak és ismétlődnek az élettani folyamataink (ébrenlét, álmosság, éhség, fizikai aktivitás tetőzése stb.). A reggeli és esti típus életében ez az óra kicsit eltolódott: a pacsirták kifejezetten energikusan kelnek, délelőtt teljesítenek a legjobban, estére pedig teljesen elfáradnak. Ehhez képest a baglyok a skála másik végén találhatók: reggel alig bírják kivonszolni magukat az ágyból, teljes mértékben csak délutánra ébrednek fel, este viszont úgy érzik, képesek lennének lefutni a maratont. Mindkettő cikradiánja sajátosan működik: ugyanazok a folyamatok játszódnak le, más beállítással.

Meg lehet hackelni?

Képzeld, egy 2020-as orosz kérdőíves kutatás szerint nem csupán ez a 2 típus, hanem összesen 6 változat létezik, sőt olyanok is vannak, akik egyikbe sem sorolhatók be. A felmérés azt is kiderítette, hogy a leggyakoribb típus a bagoly (24%), míg pacsirtaként a válaszadók 13%-a él. Bármelyikről is legyen szó, örök vita zajlik közöttük. Melyik a jobb, ki tud nagyobb eredményeket elérni a munkájában és ki él egészségesebben. De a legfontosabb, vagyis a legtöbbünket foglalkoztató kérdés: meghackkelhető-e a szervezet, és a baglyok tudnak-e „fájdalommentesen” korán kelni?

Nincs Van remény!

Ahogy Szendi idézi cikkében, az 1990-es években végzett kutatások bebizonyították, hogy 54%-ban a gének felelősek azért, hogy melyik csoportba tartozol. Sőt, az is óriási hatással volt rád, hogy a születésed utáni első hónapokban milyen hosszúak voltak a nappalok. Az alvás ugyanis a melatonin hormon termelődésével függ össze, amit a sötétség indít be. Ez alapján nyáron és tavasszal születnek az esti típusok, télen és ősszel a pedig a reggeli. Persze vannak kivételek, sőt az életmód is befolyásolja szervezetünk belső óráját. És ha nem is létezik titkos recept, amitől egyik pillanatról a másikra bagolyból pacsirtává válsz, a cirkadiánod igenis hangolható néhány tipp és egy kis akaraterő segítségével.

Fotók: Profimedia – Red Dot

Jöhetnek a trükkök?

1. Tedd le a telót!

A második trükk is könnyebben fog menni, ha időben beindul a meltonin termelésed. Ezt úgy érheted el, ha lefekvés előtt egy órával már nem csekkolsz semmilyen képernyőt. Igen, ez azt jelenti, hogy leteszed a melót, kilépsz a virtuális térből, és a tévé helyett a kezedbe veszel mondjuk egy regényt vagy beülsz a kádba kicsit lazítani. A képernyőkből érkező fény ugyanis késlelteti az alváshormon termelődését.

2. 22 óra után ágyban a helyed

Tudjuk, hogy a bagoly életmód lényege pont az, hogy este vagy a legaktívabb, de ha hamarabb szeretnél ébredni, ahhoz korábban is kell lefeküdnöd. Segíthet, ha 14 óra után már nem iszol kávét, és nem dőlsz le pihizni sem. Eleinte tuti nehéz lesz, sőt aludni sem bírsz majd, de ha a cirakdiánod többi folyamatát is igyekszel áthangolni, ezzel sem lesz gond.

Adunk még egy okot, hogy komolyabban vedd az alvást: este 22 és 24 óra között olyan kulcsfolyamatok zajlanak a szervezetedben, amelyek csak alvás közben képesek végbemenni. A szervezeted ilyenkor „takarít” és próbál megszabadulni a méreganyagoktól és a kórokozóktól. Sőt, ilyenkor kerül a kukába a sok felesleges emlék, hogy másnap új ingerek lépjenek a helyükbe. Ha te ezt az időszakot aktívan töltöd, esélyt sem adsz magadnak, hogy kitisztulj.

3. Kávézz később!

Kutatások szerint egy teljes napra van szüksége a szervezetednek ahhoz, hogy dehidratált állapotból újra hidratáltba kerüljön. Ezért is ajánljánk a szakemberek, hogy a reggeleket vízivással indítsd. A cirkadián szerint sem szabadna a kávénak az első dolognak lennie ébredés után, ugyanis azonnal megdobja a természetes kortizol szintedet, aminek a délelőtt folyamán fokozatosan kellene termelődnie. A legjobb, ha 10 és 12 óra között iszod meg az első koffein-adagodat.

4. Mindful reggeli

A belső ritmus szerint nem az a legfontosabb, hogy mit eszel, hanem hogy mikor teszed mindezt. Az első étkezésedet nagyjából reggel 9 utánra kellene időzítened, ugyanis előtte méregtelenít a szervezet. Persze ha hamarabb kelsz, több időd marad arra is, hogy kitaláld, mi esne jól, ahelyett, hogy rohanás közben bekapsz egy pirítóst.

5. Kezdd azzal, amit szeretsz

Az egyik legjobb dolog a koránkelésben, hogy marad egy kis plusz időd magadra. Tudom, hogy most azt gondolod, hogy ezt a kis időt legszívesebben alvással töltenéd, de ezer jobb dolog létezik annál, hogy átaludd a reggeled. Írhatsz hálanaplót, jógázhatsz, elmehetsz futni – vagyis olyan aktivitásokat iktathatsz be, amikre máskor nem lenne időd. Hidd el, ezek az apróságok is plusz motivációt adnak majd a reggeli keléshez.

Címkék: alvás bagoly egészség életmód kelj korán koránkelés pacsirta

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

A legújabb netes kihívással 1 perc alatt újjá varázsolhatod a régi melltartódat

A legújabb netes kihívással 1 perc alatt újjá varázsolhatod a régi melltartódat

Persze, hogy a TikTok-on bukkant fel ez a szuper kreatív trükk!

Milyen hatással vannak a mentális egészségre az Insta-filterek?

A képszerkesztés egy teljesen új dimenzóba lépett, hiszen akár két mozdulattal úgy nézhetünk ki, mintha Kylie Jenner ikertesói lennénk. De ez tuti, hogy jó dolog? Mellesleg mi a helyzet az önbizalmunkkal?

8 tulajdonság, amivel sikeresebb lehet a karriered 2021-ben

Nem, nem főnök-bűvölő trükkök következnek, hanem olyan skillek, amikkel bármilyen területen megállod a helyed. Sőt, ha tudatosan gyúrsz rájuk, biztosra veheted, hogy megállíthatatlan leszel a karrieredben.

Lehet, hogy eddig rosszul mostad a törölköződ és észre sem vetted

Mutatjuk, hogyan őrizd meg kedvenc törölközőid puhaságát!

A legjobb filmek ma estére, ha bekuckóznál a tévé elé

Csekkold le, mik lesznek ma este a legszuperebb filmek a tévében!

Imádja a net ezt a sütés nélküli mályvacukros sajttortát

Fogadjunk, hogy te is azonnal el akarod majd készíteni!

6 inspiráló reggeli rutin nőktől, akik otthonról dolgoznak

Ne hagyd, hogy teljesen szétessen körülötted minden ebben az időszakban, vesd be ezeket a szuper tippeket!

5 film, amiért érdemes bekapcsolni a tévét szombat este

Attól még, hogy nem mehetsz ezen a hétvégén sem sehova, nem muszáj unatkoznod. Mutatjuk, mitől lehet ma este jobb kedved!

Így hárítsd profin a kérdést, hogy szingli vagy-e

Jegyzetelj, mutatjuk a legfrappánsabb válaszokat!

5 éttermi kaja, ami olyan drága, hogy azonnal eldobod az agyad

Hiányoznak az éttermi látogatások és az utazás? Nekünk is, úgyhogy megspékeltük a témát, és elhoztuk neked Amerikai legdrágább éttermeinek legpuccosabb fogásait. Felkészültél?

Ezért lesz január 11. a hónap legszerencsésebb napja

Oké, pont hétfőre fog esni, de ez most ne zavarjon!