3 gyakorlat, amit eddig lehet, hogy rosszul csináltál, és befolyásolhatta a fogyásod
Most gyorsan tisztázunk mindent!

Oszd meg a cikket

Valljuk be, amióta elindult a koronavírus, nehezebb formában tartanunk magunkat, hiszen az edzőtermek zárva vannak, ráadásul a többi mozgással, sporttal kapcsolatos lehetőségek is elég korlátozódtak.
Emiatt arra kényszerülünk, hogy otthon edzünk, így viszont belefuthatunk abba a hibába, hogy a gyakorlatokat nem pontosan végezzük, ez pedig két okból sem jó:
- Sérüléshez vezethet.
- Nem érjük el vele a kitűzött célunkat (pl. fogyás).
A majdnem 3 millió Insta-követővel rendelkező személyi edző, Kelsey Wells épp ezért döntött úgy, hogy az angol Cosmónak elmondja, hogy bizonyos gyakorlatokat hogyan kell megcsinálni úgy, hogy az hatásos és pontos is legyen.
Plank
Mit ne csinálj?
Kelsey szerint a leggyakoribb hiba, ha otthon próbálkozunk a plankkel, hogy a csípőnket túlságosan leengedjük, amitől a vállunk is túlságosan lent lesz a pontos gyakorlathoz képest.
Tipp:
- A vállaid legyenek a könyököd felett, ne csússzon el!
- A gercing és a nyak legyen egyvonalban, ha erre figyelsz, nem fogod hagyni, hogy a csípőd túlságosan lesüllyedjen!
Profimedia – Red Dot
Fekvőtámasz
Mit ne csinálj?
Ha a karjaid erősítésére van szükséged, akkor egyértelműen szuper ötlet fekvőtámaszokat csinálni. Kelsey viszont nagyon fontosnak tartja, hogy a gyakorlatot helyesen és inkább lassabban végezd, ugyanis, ha a kezeid nem közvetlenül a vállaid alatt helyezkednek el közben, még komoly sérülés is lehet belőle! A személyi edző ezen kívül figyelmeztet arra is, hogy a csípődet fekvőtámasz közben ne engedd túl alacsonyra, de túl magasra se!
Tipp:
- A könyököd mindig a lábad felé hajoljon, ne pedig oldalra!
- Könnyebb lesz a gyakorlat, ha azt képzeled, hogy eltolod magad a földtől.
Guggolás
Mit ne csinálj?
Bár azt gondolnánk, hogy a guggolás olyan dolog, amit nem lehet elrontani, Kelsey szerint ez nem igaz. A leggyakoribb hibák a személyi edző szerint az, ha a térdeid belefé fordulnak közben, a gerinced pedig görbe, „lekerekített”.
Tipp:
- A térdeid legyenek egyvonalban a lábujjaiddal!
- A hátad legyen egyenes, vagyis húzd ki magad guggolás közben!
Szólj hozzá
Még több Te Te Te
A női erő nem hangerő! „Ombudswomannal” erősít az nlc
Március 5-től Juhász Borbála nőtörténész, genderszakértő segíti az nlc, az első számú magyar női online magazin munkáját. A Magyar Női Érdekérvényesítő Szövetség tagja szakmai tapasztalatával egyfajta nőjogi lektorként, „ombudswoman”-ként fogja monitorozni a portálon megjelenő, érzékenyebb témájú cikkeket.
Ezt jelenti, ha álmodban megjött
Rengeteget elárulhat a jelenlegi élethelyzetedről.
Fejtsd meg te is ezt a trükkös képrejtvényt!
Aztán írd meg kommentben, hogy milyen gyorsan sikerült!
Megtaláltuk a legcsokisabb, mégis legegészségesebb desszertet
Ráadásul nevetségesen egyszerű elkészíteni!
Kiderült, milyen gyakran kell lecserélned a párnádat
Persze, hogy többször, mint hinnéd!
Ezek a legnépszerűbb márciusi babanevek
Neked melyik tetszik a legjobban?
Ezekkel a trükkökkel könnyedén irányíthatod az álmaidat
Mostantól te mondod meg, miről szeretnél álmodni!
Az 5 legjobb film ma este a tévében
Kuckózz be a tévé elé és lazíts egy szuper filmmel!
„A koronavírus alkoholistává tett”
Egy húszas éveiben járó lány szomorú története.
Csak 3 hozzávaló kell ehhez a fantasztikus kekszes sütihez
Ez lesz az új kedvenced!
Ennyit költ 200 háziállatára a világ legjobb fej nője
Egy igazi hős!
Megőrül az internet ezért a desszertért, de te inkább ne próbáld ki!
A TikTok az egyik legmenőbb hely az internet bugyrában, de fontos, hogy bizonyos tartalmakat fenntartásokkal kezelj!