3 trükk, ami garantáltan segít az elalvásban
Sokat forgolódsz az ágyadban álmatlanul éjszakánként? Segítünk, csekkold le a tippjeinket!
Oszd meg a cikket
Sajnos manapság nagyon sokan küzdenek álmatlansággal, és ha te is közéjük tartozol, ne aggódj, van megoldás a problémádra. Biztos nem mondunk újat azzal, ha eláruljuk, az éjjeli ébrenlétért elsősorban az „agyalás” a felelős.
Ilyenkor egyszerűen nem vagy képes kikapcsolni az agyadat, többnyire ráadásul kényelmetlen, kellemetlen, nehéz szituációk jutnak eszedbe az életedből, a mindennapjaidból, ami miatt erős szorongás törhet rád. Ez az érzés pedig tuti nem fog hagyni álomba zuhanni! De akkor mi a megoldás? Mutatjuk az alvásszakértők 3 legtutibb tippjét!
Fotó: Profimedia – Red Dot
Mi az, amit aznap elértél?
„Gondolj arra a 3 dologra, amit aznap értél el, mindegy, hogy ezek kisebb vagy nagyobb dolgok. Ideális esetben ezek olyan dolgok, amiket terveztél is. (Mindig azt mondom a klienseimnek, hogy tisztázzák ezt már reggel, amikor felkelnek, hogy összekapcsolódjanak a napjukkal.) Ez értelmet ad neked és az elmédnek, úgy fogod érezni, hogy jól végezted a dolgod. Nem kell aggódnod a jövő miatt!” – árulta el az amerikai Cosmónak Dr. Kat Lederle, a Somnia álomszakértője.
Dobozolj!
„Szeretem a doboz légzést (angolul box breathing – a szerk.). Koncentrálj a légzésedre, számolj négyig és lélegezz be, számolj négyig és tartsd benn, számolj négyig és fújd ki, majd pihenj, amíg ismét négyig számolsz” – James Wilson, alvásterapeuta.
Furcsa, de hatásos
„Az én kedvenc módszerem a gondolkodás megakasztása. Mondd azt magadban minden második másodpercben, hogy „az”, meglátod, 5 percen belül sikerül majd elaludnod. Ez azért jó, mert megakasztja a negatív gondolataidat, ráadásul az „az” önagában semmit nem jelent, így semmihez nem tudja kötni az agyad, ami érzelmeket váltana ki, szóval nem kezdenek el cikázni a gondolataid” – Dr. Sue Peacock, egészségpszichológus.
Szólj hozzá
Még több Te Te Te
Attól, hogy nincs kedved semmihez, még nem biztos, hogy kiégtél – Így szerezd vissza az elvesztett motivációdat
Nyugi, mindenkivel megesik, hogy kicsit kicsúszik a lába alól a talaj, és nem tudja, mihez kezdjen az életével, de az a szuper hírünk van, hogy ez nem végleges állapot, csak meg kell találni azt a bizonyos hajtóerőt.
Ők voltak a TikTok és az Insta legnagyobb reménységei, mégis tragédiával végződött a sztorijuk
Közülük kerülhetett volna ki a következő Charli D'Amelio, akit több száz millióan követnek a TikTokon, ám a történetük tragikusan korán véget ért.
Filmek, amik tökéletes lezárásai lesznek a hétnek
Húzós a szeptember és szeretnél egy kicsit megpihenni? Akkor kuckózz be a kanapéra és válassz egy jó filmet estére!
Ezekről a dalokról azt gondoltad, hogy eredetiek, pedig nagyon nem
Megállás nélkül hallgattad őket, kívülről tudod a dallamukat és a szövegüket, amik sajnos nem is a szám előadójának fejéből pattant ki eredetileg.
22 trükk, hogy lecsökkentsd az ökológiai lábnyomodat
Ideje szembenézni a ténnyel, hogy a Földnek szüksége van minden segítségre ahhoz, hogy ismét régi fényében ragyogjon. A jó hír, hogy te is tehetsz érte, és még csak különösebben meg sem kell erőltetned magad hozzá.
A siker titka tényleg a korán kelésben rejlik?
Biztosan te is hallottad már, hogy a sikeres emberek korán kelnek. Kíváncsiak voltunk, hogy ez a két dolog tényleg összefügg-e, ezért egy picit utána jártunk az urban legendnek.
Újra esélyt kapsz, hogy megnyerd A nagy pénzrablás rajongói ajándékcsomagot!
Money Heist-rajongók, figyelem! Felrázzuk a hétfőt egy szuper, 24 órás nyereményjátékkal, és egy menő rajongói ajándékcsomaggal.
12 mesés ajtódísz, ha máris őszi hangulatot varázsolnál otthon
Ha téged már magával ragadott az őszi feeling, akkor ideje, hogy a kecódat is az évszaknak megfelelően öltöztesd fel!
10 fontos lecke az életről Karl Lagerfeldtől, amit utólag is köszönünk
Ma lenne 88 éves Karl Lagerfeld, akinek határozott, és gyakran nem túl szimpatikus véleménye volt a világról, divatról és a menőségről. Van viszont néhány dolog, amit zseniálisan látott – na ezeket éri meg eltanulnod tőle.
Ezt jelentik a leggyakoribb szexuális álmok
Hónapok óta eszedbe sem jutott az exed, most mégis vele szeretkeztél álmodban? Esetleg arra riadtál reggel, hogy éjszaka gondolatban megcsaltad a pasid? Az agyad ilyenkor bizony üzenni szeretne neked!
Ha összeesküdött ellened a világ, nyomd meg a pyt-gombot, a dánok titkos stresszoldó fegyverét
Dánia a világ legboldogabb országa, aminek többek között az is az oka, hogy a dánok nem aggódnak feleslegesen, a mindennapos problémákat egyszerűen a helyükön kezelik. Ha neked ez nehezen megy, akkor ismerd meg a személyre szabott stresszoldó technikájukat, a pyt-et!
Meglepő, mivel töltötte a nyarat Katalin hercegné és Vilmos herceg
A pár kissé eltűnt a nyáron, állítólag nagy dobásra készülnek, de azért közben még erre is jutott idejük.