Sajnos manapság nagyon sokan küzdenek álmatlansággal, és ha te is közéjük tartozol, ne aggódj, van megoldás a problémádra. Biztos nem mondunk újat azzal, ha eláruljuk, az éjjeli ébrenlétért elsősorban az „agyalás” a felelős.

Ilyenkor egyszerűen nem vagy képes kikapcsolni az agyadat, többnyire ráadásul kényelmetlen, kellemetlen, nehéz szituációk jutnak eszedbe az életedből, a mindennapjaidból, ami miatt erős szorongás törhet rád. Ez az érzés pedig tuti nem fog hagyni álomba zuhanni! De akkor mi a megoldás? Mutatjuk az alvásszakértők 3 legtutibb tippjét!

Fotó: Profimedia – Red Dot

Mi az, amit aznap elértél?

„Gondolj arra a 3 dologra, amit aznap értél el, mindegy, hogy ezek kisebb vagy nagyobb dolgok. Ideális esetben ezek olyan dolgok, amiket terveztél is. (Mindig azt mondom a klienseimnek, hogy tisztázzák ezt már reggel, amikor felkelnek, hogy összekapcsolódjanak a napjukkal.) Ez értelmet ad neked és az elmédnek, úgy fogod érezni, hogy jól végezted a dolgod. Nem kell aggódnod a jövő miatt!” – árulta el az amerikai Cosmónak Dr. Kat Lederle, a Somnia álomszakértője.

Dobozolj!

„Szeretem a doboz légzést (angolul box breathing – a szerk.). Koncentrálj a légzésedre, számolj négyig és lélegezz be, számolj négyig és tartsd benn, számolj négyig és fújd ki, majd pihenj, amíg ismét négyig számolsz” – James Wilson, alvásterapeuta.

Furcsa, de hatásos

„Az én kedvenc módszerem a gondolkodás megakasztása. Mondd azt magadban minden második másodpercben, hogy „az”, meglátod, 5 percen belül sikerül majd elaludnod. Ez azért jó, mert megakasztja a negatív gondolataidat, ráadásul az „az” önagában semmit nem jelent, így semmihez nem tudja kötni az agyad, ami érzelmeket váltana ki, szóval nem kezdenek el cikázni a gondolataid” – Dr. Sue Peacock, egészségpszichológus.