3 trükk, ami garantáltan segít az elalvásban

Sokat forgolódsz az ágyadban álmatlanul éjszakánként? Segítünk, csekkold le a tippjeinket!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 trükk, ami garantáltan segít az elalvásban

Sajnos manapság nagyon sokan küzdenek álmatlansággal, és ha te is közéjük tartozol, ne aggódj, van megoldás a problémádra. Biztos nem mondunk újat azzal, ha eláruljuk, az éjjeli ébrenlétért elsősorban az „agyalás” a felelős.

Ilyenkor egyszerűen nem vagy képes kikapcsolni az agyadat, többnyire ráadásul kényelmetlen, kellemetlen, nehéz szituációk jutnak eszedbe az életedből, a mindennapjaidból, ami miatt erős szorongás törhet rád. Ez az érzés pedig tuti nem fog hagyni álomba zuhanni! De akkor mi a megoldás? Mutatjuk az alvásszakértők 3 legtutibb tippjét!

Fotó: Profimedia – Red Dot

Mi az, amit aznap elértél?

„Gondolj arra a 3 dologra, amit aznap értél el, mindegy, hogy ezek kisebb vagy nagyobb dolgok. Ideális esetben ezek olyan dolgok, amiket terveztél is. (Mindig azt mondom a klienseimnek, hogy tisztázzák ezt már reggel, amikor felkelnek, hogy összekapcsolódjanak a napjukkal.) Ez értelmet ad neked és az elmédnek, úgy fogod érezni, hogy jól végezted a dolgod. Nem kell aggódnod a jövő miatt!” – árulta el az amerikai Cosmónak Dr. Kat Lederle, a Somnia álomszakértője.

Dobozolj!

„Szeretem a doboz légzést (angolul box breathing – a szerk.). Koncentrálj a légzésedre, számolj négyig és lélegezz be, számolj négyig és tartsd benn, számolj négyig és fújd ki, majd pihenj, amíg ismét négyig számolsz”James Wilson, alvásterapeuta.

Furcsa, de hatásos

„Az én kedvenc módszerem a gondolkodás megakasztása. Mondd azt magadban minden második másodpercben, hogy „az”, meglátod, 5 percen belül sikerül majd elaludnod. Ez azért jó, mert megakasztja a negatív gondolataidat, ráadásul az „az” önagában semmit nem jelent, így semmihez nem tudja kötni az agyad, ami érzelmeket váltana ki, szóval nem kezdenek el cikázni a gondolataid”Dr. Sue Peacock, egészségpszichológus.

Címkék: alvás így aludj el könnyen játék szundi trükkök elalváshoz

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

A hozzávaló, ami tényleg megváltoztatja az életed

A hozzávaló, ami tényleg megváltoztatja az életed

A vegánok imádják, és határozottan az étrendük része, de nem csak akkor lesz számodra (és persze a szervezeted számára) hasznos, ha úgy döntesz, passzolod a husit. Köszönj szépen a sörélesztő pehelynek, ami ízben és illatban is feldobja az ételeidet.

Így készíts egészséges gumicukrot otthon!

Az a jó hírünk van, hogy simán összedobhatod a kedvenc nasid diétás változatát te is, ráadásul villámgyorsan. Mutatjuk a legjobb házi egészséges gumicukor receptet!

3 egyszerű kávé-helyettesítő recept, ami felpörget

Unod már a kávét, de eddig nem találtál igazán izgalmas és fincsi alternatívát? Megmutatjuk, hogyan dobhatod fel a reggeledet a jó öreg feketét mellőzve!

Piszkosul drága és haszontalan dolgok, amikre te is költesz

Spórolni és félrerakni egyáltalán nem könnyű, de egy kis odafigyeléssel és a felesleges dolgok kiiktatásával te is valódi csodákra lehetsz képes. És

Ez a tökéletes krumplipüré titka

Kíváncsi vagy, hogyan lehet lágy, krémes és ízletes a krumplipüré? Mutatjuk a legfontosabb lépéseket!

Az 5 legjobb film ma este a tévében

Úgy döntöttél, a szombat estét a kanapén bekukcózva töltöd? Tedd még tökéletesebbé egy szuper filmmel, mutatjuk, mik közül választhatsz!

Ezektől a trükköktől nem csak finomabb, de egészségesebb is lesz a kávéd

Ha unod már a hagyományos és jól megszokott kávédat, dobd fel egy olyan trükkel, amitől nem csak az íze, a hatása is sokkal jobb lesz! Mutatjuk, hogyan csináld!

4 para dolog a Facebookról, amivel jobb, ha tisztában vagy

Lájkolsz, posztolsz, vagy egyszerűen csak a hírfolyamot pörgeted – a Facebook valószínűleg a te mindennapjaidnak is a szerves része lett. De vajon tudod, hogy pontosan mibe is egyeztél bele, amikor regisztráltál és elfogadtad a felhasználási feltételeket?

Elhoztuk az Instagram legmenőbb balkonjait

Végre, itt a jó idő, úgyhogy ideje a balkont stílusossá és hívogatóvá varázsolni néhány egyszerű ötlettel. Mutatjuk, mire gondolunk!

Ezeket a desszerteket már 1000 forint alatt is lazán kihozhatod

Mindig jól jönnek a filléres receptek? Akkor ne menj sehová, mert most megmutatjuk a legjobbakat 1000 forint alatt.

CV-től a melóig – 10 tipp egy profi HR-estől, hogy biztosan te kapd meg a munkát

Az álláskeresés elképesztően finom műfaj, de ha ügyesen csinálod, márpedig mi azon vagyunk, hogy senki se söpörhessen le a pályáról, sikerül megszerezned álmaid munkáját. És fizuját, plusz feltételeit!

„Csak a saját jóváhagyásodra van szükséged” – 8 inspiráló nő, akik milliók életét változtatják meg

Fiatalok, okosak és a legjobb úton járnak ahhoz, hogy megváltoztassák az egész világot. Ezek a női példaképek mind elképesztően sokat tettek le az asztalra, ezért jó, ha megjegyzed a nevüket.

Pihend ki magad az este legjobb filmjeivel

Vasárnap estére már tényleg teljesen kipörögted magad? Akkor itt az idő, hogy megpihenj a tévé előtt és megnézz egy szuper filmet! Mutatjuk a legjobbakat!