3 trükk, ami garantáltan segít az elalvásban

Sokat forgolódsz az ágyadban álmatlanul éjszakánként? Segítünk, csekkold le a tippjeinket!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 trükk, ami garantáltan segít az elalvásban

Sajnos manapság nagyon sokan küzdenek álmatlansággal, és ha te is közéjük tartozol, ne aggódj, van megoldás a problémádra. Biztos nem mondunk újat azzal, ha eláruljuk, az éjjeli ébrenlétért elsősorban az „agyalás” a felelős.

Ilyenkor egyszerűen nem vagy képes kikapcsolni az agyadat, többnyire ráadásul kényelmetlen, kellemetlen, nehéz szituációk jutnak eszedbe az életedből, a mindennapjaidból, ami miatt erős szorongás törhet rád. Ez az érzés pedig tuti nem fog hagyni álomba zuhanni! De akkor mi a megoldás? Mutatjuk az alvásszakértők 3 legtutibb tippjét!

Fotó: Profimedia – Red Dot

Mi az, amit aznap elértél?

„Gondolj arra a 3 dologra, amit aznap értél el, mindegy, hogy ezek kisebb vagy nagyobb dolgok. Ideális esetben ezek olyan dolgok, amiket terveztél is. (Mindig azt mondom a klienseimnek, hogy tisztázzák ezt már reggel, amikor felkelnek, hogy összekapcsolódjanak a napjukkal.) Ez értelmet ad neked és az elmédnek, úgy fogod érezni, hogy jól végezted a dolgod. Nem kell aggódnod a jövő miatt!” – árulta el az amerikai Cosmónak Dr. Kat Lederle, a Somnia álomszakértője.

Dobozolj!

„Szeretem a doboz légzést (angolul box breathing – a szerk.). Koncentrálj a légzésedre, számolj négyig és lélegezz be, számolj négyig és tartsd benn, számolj négyig és fújd ki, majd pihenj, amíg ismét négyig számolsz”James Wilson, alvásterapeuta.

Furcsa, de hatásos

„Az én kedvenc módszerem a gondolkodás megakasztása. Mondd azt magadban minden második másodpercben, hogy „az”, meglátod, 5 percen belül sikerül majd elaludnod. Ez azért jó, mert megakasztja a negatív gondolataidat, ráadásul az „az” önagában semmit nem jelent, így semmihez nem tudja kötni az agyad, ami érzelmeket váltana ki, szóval nem kezdenek el cikázni a gondolataid”Dr. Sue Peacock, egészségpszichológus.

Címkék: alvás így aludj el könnyen játék szundi trükkök elalváshoz

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Pihend ki magad az este legjobb filmjeivel

Pihend ki magad az este legjobb filmjeivel

Vasárnap estére már tényleg teljesen kipörögted magad? Akkor itt az idő, hogy megpihenj a tévé előtt és megnézz egy szuper filmet! Mutatjuk a legjobbakat!

Ezekkel a filmekkel tökéletes lesz a szombat estéd

Elég volt az egész heti pörgésből? Akkor kapcsolódj ki egy szuper filmmel, mutatjuk a mai legjobbakat!

Ezekkel az olcsó és finom vacsikkal bárkit levehetsz a lábáról

Gondban vagy, mi legyen ma a vacsi, ami olcsó is, finom is, és nem is túl bonyolult? Garantáljuk, hogy a következő receptekkel szerezhetsz néhány jó pontot.

4 módszer, amivel azonnal jobban érzed magad

Nehéz volt a heted, megbántott valaki, vagy pillangók helyett egyszerűen denevérek röpködnek a gyomrodban a stressztől? Van 4 módszerünk, ami villámgyorsan segít.

6 trükk, hogy gyorsan és könnyen környezettudatosabb legyen az otthonod

A környezettudatos otthon megteremtése sokkal egyszerűbb, mint hinnéd, néhány apró változtatással is rengeteget tehetsz a fenntarthatóbb életmódért.

A legfinomabb tésztaételek, ha már hiányzik Olaszország

Ha nem tudsz ellenállni a legfinomabb olasz tésztaételek csábításának, egyszerűen dobd be magad és csempészd be otthonodba a nyár és Itália ízeit receptjeinkkel!

Kösz, Covid – Egy érettségiző lány nyílt levele

Te is nagyon szorítottál az érettségizőknek? Nem is tudod, mekkora szükségük volt rá! Idén sokkal nehezebb dolguk volt, mint eddig bármikor, Lili pedig elmesélte, hogy miért.

6 egyszerű trükk, amitől a pizzád olyan lesz, mintha profi készítette volna

Jó és finom pizzát készíteni nem nagy ügy, ha betartasz néhány aprócska jó tanácsot. Légy résen, mert most eláruljuk a titkot!

4 egyszerű Nutellás desszert, ha AZONNAL finomságra vágysz

Imádod a Nutellát? Mutatunk 4 egyszerű és villámgyors receptet, hogy a legtöbbet hozd ki a krémes finomságból!

Megvan a tökéletes palacsinta receptje!

Ne is keresd tovább, mert mutatjuk a receptet, amivel tökéletes palacsintát készíthetsz!

5 film, ha tökéletes vasárnap estére vágysz

Ideje egy kicsit megpihenni és rákészülni testben és lélekben is a hétfőre. Kuckózz be a tévé elé, válassz ki egy filmet az ajánlónkból, és indulhat a mozizás!

Ezekre a csillagjegyekre rátalál a szerelem májusban

A tavasz utolsó hónapja néhány csillagjegy számára hatalmas meglepetést tartogat. Könnyen lehet ugyanis, hogy ők most fognak rátalálni arra a személyre, akivel az egész életüket szívesen leélnék. Te köztük vagy?

Így nézett ki Meghan Markle, mikor még csak miniszoknyában statisztált az Áll az alkuban

Volt idő, amikor Meghan Markle-nek bizony olyan munkákat is el kellett vállalnia, aminek nem sok köze volt a tehetségéhez, nem úgy, mint a szexi lábaihoz. Nézd meg a videót, hogyan nyitogatta a táskákat 15 éve az Áll az alku című műsorban!