5 egészséges étel, amit azonnal és könnyen elkészíthetsz

Meló közben is bevetheted őket!

5 egészséges étel, amit azonnal és könnyen elkészíthetsz

Unod már, hogy körbe-körbe ugyanazokat a kajákat készíted el? Amikor pedig csekkolod a kedvenc influenszered receptjeit, választani sem tudsz közülük, mert már attól elfáradsz, hogy végiggörgetsz rajtuk. Ismerős a probléma? Akkor a legjobb helyen jársz, ugyanis összeszedtünk néhány mentő kajaötletet azokra a napokra, amikor már abban sem vagy biztos, mit kívánna leginkább a szervezeted. Ráadásul nemcsak könnyen elkészíthetők és finomak, de egészségesek is!

Villámreggeli: joghurttál

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Jenna (@jlc.fit) által megosztott bejegyzés

Hozzávalók:

  • 170 g natúr joghurt
  • 80 g áfonya
  • 1 proteinszelet vagy müzliszelet
  • 2 ek mogyoróvaj

Így készül:

  1. Mért ki a hozzávalókat, és adagolt a joghurt tetejére a különböző finomságokat.
  2. Máris elkészült a finom és tápláló reggeli!

Gyors brokkolis tészta

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Julia | Easy Healthy Food (@anythingbutramen) által megosztott bejegyzés

Hozzávalók 2 személyre:

  • fél doboz casarecce tészta
  • 1 ek vaj
  • 2 ek olíva olaj
  • 2 gerezd fokhagyma
  • ½ fej vöröshagyma
  • 1,5 bögre brokkoli (lehet fagyasztott is)
  • ¼ bögre reszelt sajt (pecorino)

Így készül:

  1. Főzd meg a tésztát a dobozon található leírás szerint.
  2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olajat, add hozzá az apróra vágott hagymát, és pirítsd üvegesre. Mehet bele a fokhagyma is.
  3. Add hozzá a brokkolit és a vajat.
  4. Szűrd le a tésztát, de hagyd meg a főzővíz egy kis részét.
  5. Dobd a tésztát a brokkolihoz, és fokozatosan adagolj hozzá egy kis vizet is.
  6. A végén szórd meg sajttal és keverd össze a tésztát. Sózd és borsozd ízlésed szerint.

Egy tál lazac love

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Carissa Stanton (@broccyourbody) által megosztott bejegyzés

Hozzávalók:

  • 1 szelet lazac
  • 1 ek szezámolaj
  • só és bors
  • fehér rizs
  • saláta
  • salátaöntet
  • uborka szeletekre vágva
  • szezámmag

Így készül:

  1. Melegítsd elő a sütőt 200 fokra, a lazacot pedig kend meg az olajjal, sózd és borsozd meg. Süsd 10 percig.
  2. Adagold a tálba a rizst, a zöldeket és az uborkát, majd mehet rá a kész hal. Szórd meg szezámmaggal!

Smoothie tál, ha édesre vágysz

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Caro C-J// (@ccj.lifestyle) által megosztott bejegyzés

Hozzávalók:

  • ½ fagyasztott banán
  • két marék fagyasztott bogyós gyümölcs mix
  • ½ zacskó acai bogyó
  • egy kis mandulatej

Így készül:

  1. Az összes hozzávalót öntsd a turmixgépbe és keverd, míg egynemű nem lesz. Ha hígabban szeretnéd, több tejet adj hozzá, ha viszont sűrűbben, akkor elég egy kevés.
  2. Öntsd müzlistálba a kész smoothie-t és halmozz rá gyümölcsöket.

Kenyérből édesség? Igen!

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Sami | Health and Wellness (@hopeandhummus) által megosztott bejegyzés

Hozzávalók:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • mogyoróvaj
  • eperlekvár
  • banán

Így készül:

  1. Kend meg a kenyér szeleteket mogyoróvajjal és lekvárral, és tegyél rájuk néhány szelet banánt, majd fordítsd őket össze, hogy egy szendvicset kapj.

Még több

Te Te Te