Unod már, hogy körbe-körbe ugyanazokat a kajákat készíted el? Amikor pedig csekkolod a kedvenc influenszered receptjeit, választani sem tudsz közülük, mert már attól elfáradsz, hogy végiggörgetsz rajtuk. Ismerős a probléma? Akkor a legjobb helyen jársz, ugyanis összeszedtünk néhány mentő kajaötletet azokra a napokra, amikor már abban sem vagy biztos, mit kívánna leginkább a szervezeted. Ráadásul nemcsak könnyen elkészíthetők és finomak, de egészségesek is!

Villámreggeli: joghurttál

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Jenna (@jlc.fit) által megosztott bejegyzés

Hozzávalók:

• 170 g natúr joghurt
• 80 g áfonya
• 1 proteinszelet vagy müzliszelet
• 2 ek mogyoróvaj

Így készül:

1. Mért ki a hozzávalókat, és adagolt a joghurt tetejére a különböző finomságokat.
2. Máris elkészült a finom és tápláló reggeli!

Gyors brokkolis tészta

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Julia | Easy Healthy Food (@anythingbutramen) által megosztott bejegyzés

Hozzávalók 2 személyre:

• fél doboz casarecce tészta
• 1 ek vaj
• 2 ek olíva olaj
• 2 gerezd fokhagyma
• ½ fej vöröshagyma
• 1,5 bögre brokkoli (lehet fagyasztott is)
• ¼ bögre reszelt sajt (pecorino)

Így készül:

1. Főzd meg a tésztát a dobozon található leírás szerint.
2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olajat, add hozzá az apróra vágott hagymát, és pirítsd üvegesre. Mehet bele a fokhagyma is.
3. Add hozzá a brokkolit és a vajat.
4. Szűrd le a tésztát, de hagyd meg a főzővíz egy kis részét.
5. Dobd a tésztát a brokkolihoz, és fokozatosan adagolj hozzá egy kis vizet is.
6. A végén szórd meg sajttal és keverd össze a tésztát. Sózd és borsozd ízlésed szerint.

Egy tál lazac love

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Carissa Stanton (@broccyourbody) által megosztott bejegyzés

Hozzávalók:

• 1 szelet lazac
• 1 ek szezámolaj
• só és bors
• fehér rizs
• saláta
• salátaöntet
• uborka szeletekre vágva
• szezámmag

Így készül:

1. Melegítsd elő a sütőt 200 fokra, a lazacot pedig kend meg az olajjal, sózd és borsozd meg. Süsd 10 percig.
2. Adagold a tálba a rizst, a zöldeket és az uborkát, majd mehet rá a kész hal. Szórd meg szezámmaggal!

Smoothie tál, ha édesre vágysz

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Caro C-J// (@ccj.lifestyle) által megosztott bejegyzés

Hozzávalók:

• ½ fagyasztott banán
• két marék fagyasztott bogyós gyümölcs mix
• ½ zacskó acai bogyó
• egy kis mandulatej

Így készül:

1. Az összes hozzávalót öntsd a turmixgépbe és keverd, míg egynemű nem lesz. Ha hígabban szeretnéd, több tejet adj hozzá, ha viszont sűrűbben, akkor elég egy kevés.
2. Öntsd müzlistálba a kész smoothie-t és halmozz rá gyümölcsöket.

Kenyérből édesség? Igen!

 

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Sami | Health and Wellness (@hopeandhummus) által megosztott bejegyzés

Hozzávalók:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• mogyoróvaj
• eperlekvár
• banán

Így készül:

1. Kend meg a kenyér szeleteket mogyoróvajjal és lekvárral, és tegyél rájuk néhány szelet banánt, majd fordítsd őket össze, hogy egy szendvicset kapj.