4 módszer, amivel azonnal jobban érzed magad

Mit szólnál, ha mostantól profi szakemberek technikáit szállítanánk neked, hogy pillanatok alatt jobban érezd magad? Új, Segíthetünk? sorozatunkkal pont ez a célunk!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

4 módszer, amivel azonnal jobban érzed magad

Épp elengedted volna a napot, amikor beesik egy SOS kérés a főnöködtől, te pedig legszívesebben azonnal felmondanál, de minimum kiszaladnál a világból – cipő és dzseki nélkül, úgy ahogy vagy. Esetleg kapsz egy e-mailt, ami leforráz, megsemmisít, és a problémán való állandó agyalás az énidődet még is felzabálja. Na és mit szólnál ahhoz, ha mostantól rendszeresen tanítanánk neked olyan technikákat, melyekkel azonnal jobban érezheted magad? Persze kihívás az összeomlásod kellős közepén annyira észnél lenni, hogy te diktálj, de bevethetsz bizonyos bombabiztos megoldásokat: „Stresszes helyzetekben hajlamos az ember automatára kapcsolni, és elfelejteni az összes módszert, amiről valaha olvasott. Ennek evolúciós oka van, a túlélést ugyanis nem igazán segítette a gondolkodás, ezért az agyunk racionális része ilyenkor hajlamos szó szerint lekapcsolni. Ezért jó módszer, ha van néhány eszközünk, amit ezekben a helyzetekben is elő tudunk rántani, hiszen készségszinten ismerjük őket.” – magyarázza Szalai Balázs mindfulness oktató. Kifaggattuk kedvenc szakértőinket jól bevált technikáikról, és mostantól rendszeresen bombázunk velük, hogy ne legyen olyan helyzet, ami kihúzza a lábad alól a talajt.

Mágikus ölelés

Megvan az a jóleső érzés és biztonság, amit valaki más öleléséből merítesz erőt? Na de mit csinálj, ha a munkahelyed kellős közepén, vagy a nappalidban, teljesen egyedül kezd szétesni a világod? Szalai Balázs szerint az egyik legjobb módszer, ha ilyen helyzetekben átöleled magad.

Csináld így: A jobb kezedet tedd a bal hónod alá, a bal kezed pedig helyezd a jobb válladra. Akár bele is kapaszkodhatsz magadba, határozottan, hogy érezd a saját jelenléted és támogatásod, majd tölts el ebben a helyzetben néhány percet. Egyfelől – tapasztalatból írjuk – nagyon megnyugtató lesz szó szerint érezni, hogy mindig ott vagy magadnak, másfelől önmagad átölelése is képes kiváltani egy klasszikus ölelés által előidézett jóleső oxitocin fröccsöt. A szeretethormonként is emlegetett vegyület pedig csökkenti a stresszt a szorongást, és a vérnyomást.

Katonadolog!

Az amerikai különleges erők után szabadon te is bármikor bevetheted a dobozlégzés technikát, ami Szalai Balázs szerint kifejezetten hasznos, ha úgy érzed, épp szétesőben van minden, vagy kizárt, hogy pánikolás nélkül végig tudj ülni egy fontos meetinget.

Csináld így: Ahogy a katonák a bevetések előtt, úgy te is elképzelhetsz gondolatban egy dobozt, melynek minden oldala egyenlő hosszúságú. Ezek jelképezik majd a belégzést, a szünetet, a kilégzést, és az újabb szünetet. A technika azért működik, mert stresszes helyzetben gyorsan és felületesen veszed a levegőt, felpörög a szívverésed is, ami tovább pörgeti a légzésed. A dobozlégzés viszont pont az ellenkezőjére kényszeríti a tested, amiből már néhány perces gyakorlás is elég, hogy újra stabilabb legyél fejben.

technikák, hogy jobban legyél

Illusztráció: Getty Images / Ada daSilva

Nem is olyan kemény ügy

Minden olyan helyzetben, amiben nem érzed magad elégnek, valójában megkérdőjelezed magad és ezzel együtt csorbul az önértékelésed, így Bakos Zsuzsi életmódtervező coach szerint az a legjobb, ha a saját erősségeid és értékeid kerülnek fókuszba. Az ok egyszerű: csak akkor tudsz sikeresen megküzdeni bármivel is, ha tudatában vagy annak, minden a birtokodban van, amivel ez sikerülhet. A gyakorlat neve önbizalomfa, és legjobb, ha a végeredményt kitűzöd egy jól látható helyre, hogy mindig szem előtt legyen – az erősségeiddel együtt.

Csináld így: Rajzolj egy fát gyökerekkel, törzzsel és lombkoronával. Írj fel minden olyan erősséget a gyökér szintjére, melyek eddig minden bajból kihúztak (például kitartó vagy és nagyon szorgalmas), a törzsbe jöhet minden, amit értékesnek tartasz magadban (hűséges vagy, jó a humorod, igényes vagy, kreatív stb.) majd a lombkoronába írd fel azokat a dolgokat, amiket a világnak adsz, és amelyek az eredményei az erősségeidnek és az értékeidnek. „Az önbizalomfa segít tudatosítani, hogy minden, amit a fán látsz, az benned van, és ez a te erőd” – teszi hozzá Bakos Zsuzsi, aki szerint a technika a legjobb módszer a magabiztosságod erősítéséhez.

Üzeneted érkezett – az erőforrásaidtól

Mi teszi lehetővé, hogy kihozd a legtöbbet a teljesítőképességedből, jól érezd magad az életedben és egészséges legyél? Az, ha felismered, és használod a saját erőforrásaidat (mert hidd el, van belőlük bőven). Vagyis pontosan tudod, mi az, ami most, azonnal a rendelkezésedre áll. Tudjuk, stresszhelyzetben ez nem olyan magától értetődő, de Kaldenecker Júlia coach szerint viszont, ha rendszeresen gyakorlod egy-egy nehezebb napon is, szokást csinálsz az erőforrásaid felismeréséből és aktiválásából, mondjuk az erőforrás-szemüveg technika segítségével.

Csináld így: A következő 10 percet szánd arra, hogy megfigyeled, mi az, ami a nehézség ellenére is jó most körülötted. Ezután képzelj el egy szemüveget – ez lesz az erőforrás-szemüveged –, és szemléld ezzel a környezetedet. Képzeld el, hogy ez a szemüveg mindent kiszűr, ami rossz, és csak azt látod, ami jól működik. Van egy teraszod, ahova kiülhetsz egy kávéra, a szomszéd szobában dolgozik életed szerelme, végre megjött a könyv, amit egy hete rendeltél, és végre kiszakadhatsz vele kicsit a mindennapokból. Kaldenecker Júlia szerint a gyakorlat segít, hogy érzékenyebb és tudatosabb legyél, amikor valami jó történik veled, és aktiválja a pozitív érzéseket. Az erőforrás-szemüveged a jó dolgoknak ad teret, és tudatosítod magadban, hogy a nehézségek mellett milyen elképesztően sok dolog működik jól az életedben.

Nekünk fontos, hogy jól érezd magad:

Címkék: coach coaching mentális egészség Mindfulness módszer technika

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

Nyílt levél azoknak, akik megszégyenítették a testem

Nyílt levél azoknak, akik megszégyenítették a testem

A skinny shaming egy létező jelenség, amit talán te is tapasztaltál már, ha a vékonyabb lányok táborát erősíted. Ez az őszinte vallomás is erről szól.

3 csillagjegy, akinek próbára teszi a nyár a kapcsolatát

Vagy befigyel egy új hódoló, vagy szenvedélyes viták várnak rád a pasiddal - esetleg a kettő együtt. Egy biztos: ha az alábbi csillagjegyek közé tartozol, ez a nyár próbára teszi a kapcsolatodat.

Végstádiumú rákban szenved a Jóbarátok színésze

A betegség már a csontjaira is átterjedt, és saját bevallása szerint sem valószínű, hogy túléli. A Jóbarátok színésze, James Michael Tyler szívszorítóan őszintén mesélt állapotáról.

Khloé Kardashian szakított, és úgy tűnik, most végleg

Eddig bírta Tristan Thompson, Khloé Kardashian pasija félrelépés nélkül. Ráadásul nem is akárhogyan csalta meg kislánya anyukáját.

Ashley Graham meztelen szelfivel kampányol

Méghozzá az önbizalmadért, azért, hogy szeresd, hogy elfogadd magad, és hogy önmagad legjobb barátja legyél végre. Ashley Graham számára pedig akkora szívügy a téma, hogy egyetlen posztban képes volt tűpontosan megfogalmazni.

Tündéri babafotó került elő Vilmos hercegről

Bírod a random babafotókat, pláne akkor, ha a királyi családról van szó? Mit szólsz egy bébi Vilmos herceghez, akiről szülinapja alkalmából bukkant elő egy édes kép?

Vajna Timi falatnyi bikiniben villantott

Tökéletes az alakja, menő a bikinije, és a leghangulatosabb strandokon napfürdőzik. Vajna Timi továbbra is elhivatottan osztja meg követőivel legönfeledtebb pillanatait – lehetőleg minimál textilben.

Károly herceget titokban kihallgatta a rendőrség Diana hercegnő halála miatt

Diana hercegnő vészjósló feljegyzése miatt hallgatták ki Károly herceget évekkel felesége után, miután Diana, sorai szerint attól tartott, hogy férje autóbalesetet tervez.

Schobert Norbi megint jókorát rúgott a nőkbe

Mindezt úgy, hogy Schobert Norbi ezúttal tényleg nagyon figyelt rá, hogy átgondoltan nyilatkozzon apák napja alkalmából. Sajnos nem egészen jött össze.

Trükkös bikinik és fürdőruhák, amik hatásosabbak, mint a Photoshop

A tökéletes fürdőruha olyan, mint a legjobb barátnőd: kihozza a legjobb éned, miközben mások előtt mélyen hallgat a hibáidról. Ha bizonytalan vagy, melyik számodra a tökéletes fazon, a legjobb helyen jársz.

3 csillagjegy, akinek ez lesz a legjobb hete júniusban

Ha szerepel a listán a csillagjegyed, akkor különlegesen csodálatos hétre számíthatsz.

Ha Károly hercegen múlik, Archie-ból soha nem lesz herceg

Királyként Károly herceg mindent meg fog tenni azért, hogy Harry herceg és Meghan Markle fia, Archie semmiképpen se lehessen herceg.

Dér Heni kisbabája felrobbanta a netet

Ugyan Dér Heni kisfia, Bendegúz még csak öt hetes, mégis már most sikerült elérnie, hogy a rajongók eldobják az agyukat.