A nyaralás utáni depresszió szörnyű valósága + 8 tipp, amivel könnyedén legyőzheted

Annyira vártad a nyaralást, hogy már visszaszámoltál, mint a suliban, de most, hogy újra melózni kell, minden porcikád tiltakozik? A nyaralás utáni depresszió létező jelenség, de ha megismered, le is győzheted.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A nyaralás utáni depresszió szörnyű valósága + 8 tipp, amivel könnyedén legyőzheted

Ott volt az a csodálatos, semmittevéssel töltött néhány nap, amikor reggel 11-ig aludhattál, amikor senki nem nyomasztott feladatokkal, és amikor még a happy hour előtt simán befigyelt egy koktél. Most viszont itt a való világ, benne határidőkkel, levelekkel, a főnök szigorú tekintetével, és úgy érzed, nem akarod ezt. Hidd el, veled vagyunk, bármennyire is szeretjük a melónkat, minket is minden évben utolér a vakáció utáni „depresszió”, vagy ahogyan a szaknyelv hívja, a post-vacation blues.

A diagnózis: munkaundor

Érthető, hogy a szabadság után a kötelező munka maga a gyötrelem, ami a motiváció hiányával karöltve borzasztóan nehéz napokat jelent. A tünetei egyébként nagyon hasonlóak a kiégéshez, de könnyen megkülönböztethetők onnan, hogy kifejezetten a vakáció után jelentkeznek, és egy-két hét alatt nyomtalanul felszívódnak, mint a tinta Tom Denem naplójában.

A PVB legjellemzőbb tünete épp a fáradtság. Hiába a pihenés, hiába próbálod az élményeket és a napsütést aksikét használni, azok csak addig működnek, amíg vissza nem térsz az iroda falai közé. Ez részben a hormonok játékának köszönhető: nyaralás alatt dopamin és szerotonin szabadul fel a szervezetedben, amik a boldogságért és örömért felelősek. Amíg pihensz, ezek uralkodnak benned, de a visszatérés miatt ismét csökken a szintjük, innen már csak egy lépés a munkaundor. Ha pedig nincs kedved dolgozni, az már vonja is maga után a következőket: nyugtalanság, üresség, szorongás, düh, koncentrációhiány.

Két dolgot tehetsz: vagy átadod magad az érzésnek és a túlélésre játszol, vagy megelőződ a bajt néhány ügyes trükkel. Szerintünk a második opcióval jobban jársz… (Persze azt is tudjuk, milyen jól esik néha az önsajnálatban fetrengve, fagyit majszolva újra és újra végigpörgetni a vakáción készült fotókat.)

Nyaralás előtt

MunkaüzemmódON

A vakáció utáni első napra tekints úgy, mint egyfajta beszoktatási időre. Olvasd át a beesett e-maileket, kényelmes tempóban nézd át, mit kell a héten megcsinálnod, és oszd be az idődet. Semmiképp ne szervezz meetingeket és a nagyobb projekteket is halaszd a hét többi napjára. Ez az időszak legyen egyfajta bebootolás, elindulás, hogy ráhangolódj a teendőkre. Ebben egyébként sokat segíthet, ha mindent befejezetten hagytál hátra és nem most kell felgöngyölíteni a dolgokat.

A stressz vajon mi?

Fogalmazd meg, hogy mi az, ami a legjobban nyomaszt a visszatérésed miatt. Csupán arról van szó, hogy nehéz visszarázódni, vagy már korábban is voltak problémák, amikkel most újból szembe kell nézned? Nem mindegy, mert utóbbi esetben a dolgok nem fognak maguktól megoldódni, és ez hosszabb távon is óriási stresszforrásnak bizonyulhat.

Mixeld a régit az újjal

Ha a nyaralás alatt elengedted magad és éjjeli bagoly üzemmódba kapcsoltál, akkor most próbálj visszaszokni a korábbi rutinhoz. Ha a napjaidnak keretet adsz, kevésbé lesz megerőltető visszatérni a mókuskerékbe, de itt jegyeznénk meg azt is, hogyha olyan gyakorlatot alakítottál ki a szabi alatt, ami tartható a dolgos hétköznapokon is, akkor ne töröld ki az életedből. Ez is egy olyan dolog, amiből motivációt meríthetsz.

Az N-faktor

A nosztalgiafaktor ilyenkor erősen befigyel, ami legalább akkora előny, mint hátrány. Simán előfordulhat, hogy a nyaralás emlékei annyira feldobnak, hogy megtáltosodsz tőle, de az is megeshet, hogy visszahúznak, és még inkább gyötrelmessé teszik az irodai létet. Arról, hogyan lehet okosan nosztalgiázni, itt olvashatsz. Egyébként, ha a magad örömére tudod fordítani az emlékeket, akkor nyugodtan tegyél ki az asztalodra egy kis szuvenírt, vagy állíts be egy háttérképet a kedvenc nyaralós fotóddal, ez is sokat dobhat a munkakedveden.

Vissza a jövőbe

Az is segíthet, ha már ilyenkor kitalálod a következő úti célodat. Igenis rúgj öngólt azzal, hogy elkezded tervezni a következő utadat, bármilyen messze legyen is még, mert a pozitív várakozás a jelenre is hatással van és hozzájárul az általános boldogságérzet növeléséhez. Sokkal egyszerűbb így a nehezét átvészelni.

Nyaralás tervezés

Getty Images/Emilija Manevska

Értékeld, amid van

Bár úgy hangzik, mint egy zen bölcsesség, a hálaadásnak komoly pszichológiai háttere van. Ha meg tudod fogalmazni, milyen jó dolog, hogy volt lehetőséged nyaralni (sok más emberrel szemben), akkor egy vidámabb felhangot üthetsz meg saját magaddal szemben. Amíg becsülöd, amid van, nem azon agyalsz, mennyire rossz érzés ismét szembenézni a munkával.

Gyúrj rá!

Irány az edzőterem – a mozgás ugyanis endorfint, azaz boldogsághormot termel és leszámol a stresszel, úgyhogy ilyenkor érdemes kicsit többet sportolni az átlagosnál. Ha ránk hallgatsz, nem halogatod a dolgot, hanem munka előtt rögtön ott kezdesz.

A nagy Cosmo-jókedv kihívás

Nincs olyan helyzet, amit a jókedv kihívásunk ne orvosolna, és most nem villogni szeretnénk. Szóval, ha nem találod a helyed, és az egész világtól távol tartanád magad, akkor próbáld ki ezt!

Forrás: Psychology Today, Real Life Counselling, Healthline

Hangolódj a nyaralásra:

Címkék: munka nyár nyaralás nyaralás utáni depresszió post vacation blues visszatérés a munkába

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Te Te Te

3 csillagjegy, akit a veszély és a kalandok éltetnek

3 csillagjegy, akit a veszély és a kalandok éltetnek

Vannak, akik mindent ezerszer átgondolnak és folyamatosan a kockázatok elkerülése lebeg a szemük előtt. Nos, ha megtalálod magad ezen a listán, akkor te egyáltalán nem tartozol a biztonsági-játékosok közé!

Ez a 4 csillagjegy egyáltalán nem bírja az egyedüllétet

Tele a naptárad programokkal és amint megebédeltél az egyik barátnőddel, már rohansz is kávézni egy másikkal? Akkor ne lepődj meg, ha szerepelsz a listánkon!

Rájöttél? Így kötötték össze a Fekete Özvegyet és Bosszúállók: Végtelen háborút

Bár a koronavírus-járvány miatt el kellett halasztani a Fekete Özvegy bemutatóját, de végre debütálhatott a mozikban Natasha Romanoff önálló filmje. És mivel Marvelről van szó, biztosan nem lep meg, ha azt mondjuk, ebben is lelepleztek egy hatalmas easter egget.

Unatkozni jó és kell is, de nem mindegy, hogy csinálod

Unatkozni mindenki tud, gondolhatnád, de spoiler: nem így van. Az unatkozás művészet, és ha mesteri szintre fejleszted, egy csomó dolgot nyerhetsz általa.

Végre kiderült, mikor jön a Lucifer 6. évada

Premierdátumot kapott az egyik kedvenc netflixes sorozatod, a Lucifer fináléja!

A lélegzeted is eláll Palvin Barbi fürdőruhás képétől

Palvin Barbi Görögországban nyaral, ahonnan egy gyönyörű és hihetetlenül szexi fürdőruhás fotóval jelentkezett be.

Már a barátai is rettegnek Harry hercegtől

Harry herceg memoárt ír, ami nemcsak a királyi családnál, de a régi barátainál is aggodalomra ad okot: az iskola- és katonatársai is félnek attól, mi kerülhet bele a könyvbe.

3 csillagjegy, aki a legügyesebben helyezkedik

Nem véletlenül olyan ügyesek és sikeresek, ha karrierről van szó, a következő csillagjegyek ugyanis egyenesen zseniálisak, ha helyezkedésről és kapcsolatépítésről van szó.

Nyílt levél az exemhez, aki túl gyáva volt szakítani

Az igazság elviseléséhez bátorság kell, de egy szakításhoz talán ennél is több. Történetünk hőséből viszont ez teljességgel hiányzott – neki szól ez a nyílt levél.

Összegyűjtöttük a legjobb vasárnap esti filmeket

Ne agyald túl ezt az estét, ideje rápihenned a hétfőre, hiszen bizonyára sok dolgod lesz ezúttal is! Dőlj hátra, kapcsold be a tévét és válassz egyet az alábbi filmek közül!

Végre kiderült, Amerika Kapitány szűz-e vagy sem

Végre megválaszolták az MCU egyik legégetőbb kérdését. Na jó, Amerika Kapitány szüzessége nyilvánvalóan nem az, és mégis mindenki tudni akarja rá a választ.

5 fantasztikus film, ha szombat este kikapcsolódnál egy kicsit

Nincs kedved kimozdulni otthonról, mert éppen elég pörgős volt ez a hét? Nyugi, ne agyald túl, csak válassz egy filmet az alábbi listából és vedd a kezedbe a távirányítót!

Ők a legarrogánsabb csillagjegyek az összes közül

Szeretnéd tudni, ki az, akiben annyira túlteng az önbizalom, hogy az sokszor már arroganciában nyilvánul meg? Akkor csekkold le cikkünkben!